ေလ့က်င့္ခန္းကို စြဲစြဲၿမဲၿမဲ လုပ္လာခ်င္စိတ္ ေမြးျမဴေပးႏိုင္မယ့္ အေလ့အက်င့္ေကာင္း (၁၀)ခု

BruceMars/Unsplash

လူေတြက မေကာင္းဘူးလို႔သတ္မွတ္ထားတာေတြဆို အလြယ္တကူလုပ္ေလ့႐ွိၾကပါတယ္။ ဒီေန႔ေခတ္မွာဆိုရင္ နည္းပညာရဲ႕တိုးတက္မႈေတြေၾကာင့္ အရာရာကလြယ္ကူ အဆင္ေျပလာတာ ျငင္းလို႔မရပါဘူး။ တစ္ဖက္မွာလည္း ေကာင္းက်ိဳးနဲ႔အတူ ဆိုးက်ဳိးက ဒြန္တြဲပါလာတတ္တာကလည္း ေလာကနိယာမတစ္ခုပါပဲ။

တိုးတက္လာတဲ့ေခတ္ႀကီးမွာ လူေတြက ဘာမဆိုလြယ္ကူတာပဲ ေရြးခ်ယ္လာပါေတာ့တယ္။ ဥပမာအေနနဲ႔ Fast Food လို႔ေခၚတဲ့ ဟမ္ဘာဂါတို႔၊ေဟာ့ေဒါ့ တို႔လိုမ်ိဳး အဆီအဆိမ့္ေတြကိုသာ စားေသာက္လာၾကတာမ်ိဳးပါ။ ဆိုးက်ိဳးကေတာ့ အဝလြန္ေရာဂါေတြ အသည္း အဆီဖံုးတာေတြ စတဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြနဲ႔ ရင္ဆိုင္လာၾကရပါတယ္။

အဲ့လိုမ်ိဳး အခ်ိန္ေရာက္မွသာ က်န္းမာေရးလိုက္စားၾကရေကာင္းမွန္း သိလာၾကသူေတြလည္း အမ်ားအျပားပါ။ အဝလြန္တာတို႔ အသက္႐ႈမဝတာတို႔ ျဖစ္လာမွ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ၾက၊ Gym ေတြ သြားၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း ဇြဲ႐ွိ႐ွိ လုပ္ႏိုင္ၾကတဲ့ သူေတြကေတာ့ လူနည္းစုပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္လုပ္ခ်င္တဲ့ စိတ္ကို မပင္မပန္းနဲ႔ အလြယ္တကူ ေမြးျမဴႏိုင္ဖို႔ အေလ့အက်င့္ေကာင္း(၁၀)ခုကို စာဖတ္ပရိသတ္ေတြအတြက္  ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ ဝတ္စံုအရင္ဝယ္ပါ

READ
အိပ္မေပ်ာ္သူမ်ားကို အိပ္ေပ်ာ္ေစမယ့္နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

Gym သို႔မဟုတ္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေတာ့မယ္လို႔ ဆံုးျဖတ္လိုက္တာနဲ႔ Gym ကစားဖို႔ ဝတ္စံု အရင္ဝယ္ပါ။ အဲ့ဒါမွ ဝတ္စံုကိုျမင္မိတိုင္း အလကားမျဖစ္ေအာင္ ဆိုတဲ့စိတ္နဲ႔ Gym ကစားခ်င္စိတ္ကို လံႈ႔ေဆာ္ေပးႏိုင္မွာပါ။

၂။ ဆင္ေျခမေပးနဲ႔

တစ္ခုခုဆို ဆင္ေျခေပးခ်င္တာလူ႔အက်င့္ပါ။ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ မညႇာပါနဲ႔ လုပ္မယ္လို႔ဆံုးျဖတ္ၿပီးရင္လုပ္ျဖစ္ေအာင္လုပ္ပါ။ အခ်ိန္ဇယားအတိအက်နဲ႔ လုပ္ပါ။

RohitReddy/Unsplash

၃။ ဆန္းစစ္ပါ

စေဆာ့တဲ့ အခါ ကိုယ္နဲ႔ဒီဟာကမကိုက္ဘူးထင္ရင္ နားလည္တတ္ကြၽမ္းသူ Trainer ကိုေမးျမန္းၿပီး ေျပာင္းေဆာ့ၾကည့္ပါ လက္မေလ်ာ့ပါနဲ႔။

၄။ မွတ္သားပါ

တစ္လအတြင္း ေဆာ့သမွ်ေလ့က်င့္ခန္းအားလံုးနဲ႔ တိုးတက္မႈ႐ွိမ႐ွိကို ျပကၡဒိန္ မွာ မွတ္ထားပါ။ ဒါမွသာသင့္လိုအပ္ခ်က္ကိုေတြ႔ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။

Gursimrat Ganda/Unsplash

၅။ ေပ်ာ္ပါေစ

ကိုယ္လုပ္ေနတဲ့ အလုပ္တစ္ခုဟာ လုပ္ေနစဥ္အတြင္းေပ်ာ္ေနဖို႔လိုပါတယ္။ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ စိတ္ထားနဲ႔ေဆာ့ပါ။

၆။ တာဝန္ယူမႈ႐ွိပါ

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လိုက္လို႔ကုန္ဆံုးသြားတဲ့ အခ်ိန္ေတြကို အလကားမျဖစ္ပါေစနဲ႔ သင္ နဲ႔ေတြ႔ခ်င္ေပမယ့္လည္း သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ စဥ္းစားေပးၿပီးမေတြ႔လိုက္တဲ့သူေတြကို သတိရပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းအတြက္သံုးလိုက္တဲ့ ေငြနဲ႔ အခ်ိန္ေတြကိုႏွေျမာတတ္ပါေစ။

READ
ညဘက္ အဝတ္မဝတ္ဘဲ အိပ္ျခင္းက ၀ိတ္က်ေစႏုိင္တယ္ …

၇။ သတ္မွတ္ခ်က္ထားပါ

ဒီေန႔ ငါ ဘယ္ႏွစ္ေပါင္က်ေအာင္ေဆာ့မယ္၊ဘယ္ေလာက္ အႀကိမ္ေရမ်ားမ်ားေဆာ့မယ္စသျဖင့္ သတ္မွတိခ်က္တစ္ခုထားပါ။

Victor Freitas/Unsplash

၈။ မႏိုင္ဝန္မထမ္းပါနဲ႔

မေန႔ကစံခ်ိန္ကို မနက္ျဖန္တိုင္းခ်ိဳးမယ္ဆိုတာ ႐ုပ္႐ွင္ေတြထဲမွာပဲ ႐ွိရင္႐ွိပါမယ္ လက္ေတြ႔မွာမျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။ လူတိုင္းမွာ limit ႐ွိပါတယ္။ မေန႔ကေလာက္ ဒီေန႔မလုပ္ႏိုင္လို႔လည္း စိတ္မပ်က္ပါနဲ႔။ ပံုမွန္ေလး ဆက္လုပ္ေနဖို႔သာ အေရးႀကီးတာပါ။

၉။ လက္မေလွ်ာ့ပါနဲ႔

တစ္ခုခုဆို လက္ေလ်ာ့လြယ္သူေတြက အ႐ႈံးပဲရၾကတာပါ ေနာက္ဆံုး တစ္စကၠန္႔ထိ အားမေလ်ာ့ပဲ ႀကိဳးစားပါ လက္ေလ်ာ့လိုက္တဲ့ အခ်ိန္ကသင့္ရဲ႕က်ဆံုးခန္းပဲ။

၁၀။ အစီအစဥ္ကို ေသခ်ာဆြဲပါ

ဘာမဆို မလုပ္ခင္မွာ အစီအစဥ္အရင္ဆြဲရပါတယ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရာမွာလည္းဒီလိုပါပဲ ဘယ္ခ်ိန္ေတြေဆာ့မယ္၊ ဘယ္လိုစားေသာက္မယ္ဆိုတာကို အတိအက် အစီအစဥ္ဆြဲထားရပါမယ္။

အေပၚကအခ်က္ေတြကိုသာ စာဖတ္သူေကာင္းေကာင္းလုပ္ႏိုင္မယ္ဆိုရင္ ေလ့က်င္႔ခန္း လုပ္ရတာက ဘဝမွာ ထမင္းစား၊ ေရေသာက္သလိုမ်ိဳး မပင္မပန္းနဲ႔ လြယ္ကူလြန္းတဲ့ အက်င့္တစ္ခု ျဖစ္လာမွာပါ။

Lwin Min

SHARE