သင့္ကိုယ္သင္ ဘယ္လိုဂရုစိုက္ရမလဲဆိုတဲ့ အကာင္းဆံုးအၾကံဥာဏ္ သံုးခု

Halawi/Shutterstock

ကို္ယ့္ကိုယ္ကိုဂရုစိုက္ျခင္းဟာ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာက်န္းမာေရးအတြက္အေရးပါတယ္ဆိုတာ လူတုိင္းသိျပီးသားျဖစ္မွာပါ။ ဒါေပမယ့္အမ်ားစုက ဇိ္မ္ခံပစၥည္းေတြသံုးမွ၊ ဘရန္း အလွကုန္ေတြသံုးမွ  ကိုယ့္္ကို္ယ္ကို ဂရုစိုက္တာဆိုျပီး အယူအဆေတြ လႊဲမွားေနၾကပါတယ္။

တကယ္ဆိုရင္ self-care ဆိုတာ သင့္ကိုယ္သင္ဂရုစို္က္ေနဖို႔ပါပဲ။ နားရႈပ္သြားမယ္ထင္ပါတယ္။ ေသခ်ာေျပာရမယ္ဆိုရင္ လူေတြဟာ တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္အျမင္ေတြမတူၾကပါဘူး။ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာထက္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာကိုလည္း ဂရုစိုက္ႏိုင္ဖို႔လိုပါတယ္။ ဥပမာအေနနဲ႔ အေၾကာင္းအရာတစ္ခ်ိဳ႕ကို တင္ဆက္ေပးလို္က္ပါတယ္။

(၁)။ စိတ္၀င္စားတဲ့သင္တန္းေတြကိုတက္ပါ

သင္ဟာ ကိုယ့္ဘာသာေနတတ္သူ ဒါမွမဟုတ္ ပြင့္ပြင့္္လင္းလင္းေနတတ္သူ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ လူသားတစ္ေယာက္ျဖစ္တဲ့အတြက္ လူမႈဆက္ဆံေရးကိုေမ့ထားလို႔မရပါဘူး။  ဒါေၾကာင့့္ သင့္ရဲ႕က်န္းမာေရးအတြက္မိတ္ေဆြဖြဲ႔ပါ။ သင္တန္းေတြတက္ပါ၊ အဲ့ဒီကသူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔အတူ workshopေတြလုပ္ရတဲ့အခါ မိတ္ေဆြအေပါင္းအသင္းသစ္ေတြရလာေစမယ့္ နည္းလမ္းတစ္ခုပါ။ လူႏွစ္ေယာက္ဟာ ပွ်မ္းမွ်နာရီ(၉၀)ေလာက္ အခ်ိန္ကုန္ဆံုးတဲ့အခါ ရင္းႏွီးတဲ့သူငယ္ခ်င္းေတြ ျဖစ္လာႏုိင္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ မိတ္ေဆြမဖြဲ႔ခ်င္ဘူးဆိုရင္လည္း၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြလုပ္ပါ။ သင္တကယ္ စိတ္၀င္စားတဲ့အရာေတြကိုျပဳလုပ္ပါ။ အေတြ႔အၾကံဳသစ္ေတြကို စိိန္ေခၚဖို႔ေၾကာက္မေနပါနဲ႔။

Feel good studio/Shutterstock

(၂)။ တရားထုိင္ပါ၊ ေယာဂက်င့္ပါ

ေယာဂက်င့္တာတို႔၊ တရားထုိင္တာေတြဟာ စိတ္ဖိစိးမႈေတြကို ေျဖေဖ်ာက္ေပးႏုိင္ေပမယ့္၊ အဲ့ဒီအရာကိုလူတိုင္းမလုပ္ႏိုင္ၾကပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ဒါဟာအရမ္းကိုေကာင္းမြန္တဲ့အရာေတြပါ။ သင့္စိတ္ၾကည္လင္ေအးခ်မ္းမႈကိုတကယ္ရွာေဖြခ်င္တယ္ဆိုရင္ တရားထုိင္တာ၊ စၾကၤံေလွ်ာက္တာေတြကိုျပဳလုပ္ေပးပါလို႔တုိက္တြန္းခ်င္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခုက ပေဟဋိေတြကိုအေျဖရွာပါ၊ ဦးေႏွာက္ကိုအသံုးျပဳေနတဲ့အတြက္ ေတြးေခၚသံုးသပ္လာႏိုင္ျပီး ဥာဏ္ကြန္႔ျမဴးလာပါလိမ့္မယ္။ 

Feel good studio/Shutterstock

(၃)။ အႏုပညာေတြကို ခံစားပါ

အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာအႏုပညာေတြထဲကမွ သင္ၾကိဳက္ႏွစ္သက္ရာတစ္ခုကို ရွာေဖြျပီး ခံစားပါ။ အထူးသျဖင့္သီခ်င္းနားေထာင္ပါလို႔ အၾကံေပးခ်င္ပါတယ္။ သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္းဟာ self-care နဲ႔တုိက္ရိုက္ပတ္သက္တဲ့အရာတစ္ခုပါ။

လူတစ္ေယာက္က မနက္ခင္း အလုပ္သြားခ်ိန္မွာ စိ္တ္ၾကည္လင္ေစမယ့္ သီခ်င္းေတြကုိ နားထာင္သြားသင့္ပါတယ္။

ဒါမွ စိတ္ၾကည္လင္လန္းဆန္းလာျပီး ေပ်ာ္ရႊင္လာမယ္၊ ကုိယ့္ကုိယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္ခ်က္ရွိလာေစပါလိ္မ့္မယ္။

ေနာက္တစ္ခုအေနနဲ႔ ကုိယ္စိတ္၀င္စားတဲ့  talk-show ေတြနားေထာင္တာ ၊ fictional story ၾကည့္တာေတြျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဒါအျပင္ ငါးဖမ္းတာလည္းျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဒါေတြဟာသင့္စိတ္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္၊ သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ေအာင္ျပဳလုပ္ေပးႏုိင္မယ့္အရာေတြျဖစ္ပါတယ္။

Halawi/Shutterstock

 လူတိုင္းရဲ႕ မိိမိကုိယ္မိမိ ဂရုစိုက္ပံုေတြက မတူညီၾကေပမယ့္ အခုေျပာျပတ့ဲအရာေတြဟာ အေရးပါတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေတြဆုိတာ မေမ့ပါနဲ႔ေနာ္။

SHARE