Gym သြားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ခင္ စားသံုးသင့္တဲ့ အစားအစာ(၄)မ်ိဳး

Pixabay-StockSnap

လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာၾကံ့ခိုင္ဖို႔အတြက္ ေန႔စဥ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒီလိုေန႔စဥ္ေလ့က်င့္ခန္းေလး ပံုမွန္လုပ္ေပးမွသာလွ်င္ က်န္းမာျပီး ေရာဂါဘယေတြ ကင္းေဝးေစမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ကုိယ့္ဘာသာကိုယ္ အိမ္မွာေနျပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့လူ ေတာ္ေတာ္ရွားပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ မ်ားေသာအားျဖင့္ Gym ကိုသြားကာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ Gym သြားျပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာဟာ အိမ္မွာ ကိုယ့္ဟာကိုယ္လုပ္တာထက္ ပိုျပီးပင္ပန္းသလို ပိုျပီးလည္း ထိေရာက္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ Gym သြားျပီး ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ စားသင့္တဲ့ အစားအစာ ၄ ခုအေၾကာင္းကို Insider သတင္းဌာနမွာ ေဖာ္ျပဖူးတဲ့ အေၾကာင္းအရာတစ္ခ်ိဳ႕ကို မွီျငမ္းျပီး Shwemom ပရိသတ္ၾကီးသိေအာင္ တင္ဆက္ေပးလိုက္ရပါတယ္။

၁။ ငွက္ေပ်ာသီး(Bananas)

Pixabay-_Alicja_

ငွက္ေပ်ာသီးကေတာ့ အလုပ္ကေန Gym ကိုတန္းလာတဲ့ လူေတြအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးပါပဲ။ ဘယ္သူမဆို အလုပ္ကေန တန္းျပီး Gym လာေဆာ့ရင္ အနည္းနဲ႔အမ်ား ပင္ပန္းျပီး ဗိုက္ဆာေနၾကမွာပါပဲ။ ဒါ့ေၾကာင့္ ငွက္ေပ်ာသီးစားလိုက္ရင္ ဗိုက္အနည္းငယ္ျပည့္ဝသြားျပီး အစာေၾကလည္းလြယ္တာေၾကာင့္ Gym ေဆာ့လည္း ဘာမွ မျဖစ္ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ ငွက္ေပ်ာသီးထဲမွာပါဝင္တဲ့ Carbohydrates ဓာတ္ေတြဟာ ပန္းသီး၊ လေမၼာ္သီးတို႔ထက္ ႏွစ္ဆပိုပါဝင္တာေၾကာင့္ Gym ေဆာ့ရင္း ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ကုန္သြားတဲ့ Carbohydrates ဓာတ္ကို အလ်င္အျမန္ျဖည့္တင္းေပးတာေၾကာင့္ Gym မေဆာ့ခင္ စားသံုးသင့္တဲ့ အစားအစာတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။

READ
သံပရိုျခမ္းကုိ အိပ္ယာေဘးထားအိပ္ျခင္းျဖင့္ ရရွိႏိုင္မည့္ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

၂။ အေစ့အစံ(Whole grains)

Pixabay-Pexels

အေစံအစံဆိုတာကေတာ့ ေနၾကာေစ့တို႔၊ ဗာဒံေစ့တို႔၊ စြံပလြံေစ့တို႔၊ သီဟိုဠ္ေစ့တို႔ အစရွိတဲ့ အေစ့အစံေပါင္းစံု ပါဝင္ပါတယ္။ ဒီအေစံအစံေတြကို Gym မသြားခင္စားလိုက္မယ္ဆုိရင္ေတာ့ လိုအပ္တာထက္ပိုျပိးေခၽြးထြက္မ်ားေနတာတို႔ကို ထိန္းေပးတဲ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာရွိတဲ့ Carbohydrates ဓာတ္ကို ထိန္းထားေပးႏိုင္ပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ဟာ Gym မသြားခင္ CHO လိုအပ္ပါတယ္။ C ဆိုတာကေတာ့ Carbohydrates ျဖစ္ျပီး HO ဆိုတာကေတာ့ ေရ(H20) ကို အတိုေကာက္ ေခၚတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အဆိုပါအေစ့အစံေတြထဲမွာ ေရဓာတ္ေတြ၊ Carbohydrates ဓာတ္ေတြ အျပည့္အဝပါရွိတာေၾကာင့္ Gym မသြားခင္ စားေသာက္သင့္တဲ့ အစားအစာတစ္မ်ိဳးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

၃။ အုတ္ဂ်ံဳ(Oat)

Pixabay-sue_v67

အုတ္ဂ်ံဳမႈန္႔ကိုစားရင္ လူတစ္ခ်ိဳ႕က အဆီတက္တယ္လို႔ ထင္တတ္ပါတယ္။ အမွန္တကယ္ေတာ့ အုတ္ဂ်ံဳမႈန္႔မွာ ဓာတ္ေပါင္းမ်ားစြာ ပါဝင္ျပီး လူတစ္ေယာက္လိုအပ္တဲ့ ဓာတ္ေပါင္းမ်ားစြာကို အဆိုပါ အုတ္ဂ်ံဳထဲက ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာရွိျပီးသားဓာတ္ေတြကိုလည္း အျပင္ကို အလြယ္တကူ ျပန္မထြက္ေစတာေၾကာင့္ Gym မသြားခင္ စားေသာက္သြားသင့္တဲ့ အစားအစာတစ္မ်ိဳးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

READ
ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ အိပ္ခ်ိန္ ၈နာရီရွိျခင္းသည္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္

၄။ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ အသီးအႏွံမ်ား(Yogurt and fruit)

Pixabay-ximatsuking

အသီးအႏွံေတြပါဝင္တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္တစ္ခြက္ကို ေသာက္လိုက္တာဟာ Carbohydrates ဓာတ္ေပါင္းမ်ားစြာနဲ႔ ပရိုတိန္းဓာတ္ေပါင္းမ်ားစြာကို ေသာက္သံုးလိုက္တာနဲ႔ အတူတူပါပဲ။ ဒါ့ေၾကာင့္ Gym မေဆာ့ခင္ အသီးအႏွံဒိန္ခ်ဥ္တစ္ခြက္ကို ေသာက္လိုက္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ လူခႏၶာကိုယ္ဟာ ေခၽြးထြက္နည္းျပီး Workout ကို ပိုလုပ္ႏိုင္မွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

Pyi Hein Kyaw

SHARE