တစ္ေန႔တာကို ေကာင္းစြာျဖတ္သန္းဖို႔ မနက္အိပ္ယာႏုိးတုိင္း လုပ္သင့္တဲ့ အမူအက်င့္ (၅) မ်ိဳး

Shutterstock/PK Studio

ေန႔သစ္တစ္ခုကို စိတ္ရႊင္လန္းစြာ ျဖတ္သန္းႏုိင္ဖို႔ လိုက္နာရမယ့္ မနက္ခင္း အေလ့အက်င့္ေကာင္းေလးေတြဆိုတာ လူတုိင္းမွာ လုိအပ္ပါတယ္။ သင္လည္း ၾကားဖူးမွာပါ။ ညဘက္က ေနာက္က်မွ အိပ္ျဖစ္လို႔ မနက္မွာ ေနာက္က်မွ ႏုိးလာ၊ တစ္ေန႔တာ အစမျပဳခင္ကတည္းက လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြ ေနာက္က် အဆင္မေျပျဖစ္၊ မနက္စာ လြတ္လို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာ၊ က်န္းမာေရး ထိခိုက္လာ စတာေတြက မနက္ႏုိးရင္ လုပ္ရမယ့္ အေလ့အက်င့္ေကာင္းတခ်ိဳ႕ကို မေမြးျမဴထားလို႔ ျဖစ္ရတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ဒီတစ္ခါမွာေတာ့ ပရိသတ္ေတြအတြက္ မနက္ခင္းတုိင္း ႏုိးထတာနဲ႔ လုပ္ေဆာင္ရမယ့္ အမူအက်င့္ (၅) မ်ိဳးကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

သင့္ရဲ႕ အိပ္ယာ

Shutterstock/fizkes

အေထြအထူး အေရးမႀကီးဘူး၊ မလိုအပ္ဘူးလို႔ ထင္ရေလာက္မယ့္ အရာျဖစ္ေပမယ့္ တစ္ေန႔တာကို ေအာင္ႏုိင္သူလို တက္ၾကြစြာ စတင္ဖို႔က အိပ္ယာႏုိးၿပီးေနာက္ ကိုယ့္အိပ္ယာကိုယ္ သန္႔ရွင္းသပ္ရပ္ေနေအာင္ ျပင္ဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလို ႐ုိးရွင္းတဲ့ တာဝန္ေလးတစ္ခုကို လုပ္ေဆာင္လိုက္ႏုိင္တာက တစ္ေန႔တာလံုး ဆက္လက္ျဖတ္သန္းရမယ့္ အလုပ္ေတြမွာ ပိုၿပီး ယံုၾကည္မႈရိွေနေစမွာျဖစ္တဲ့အတြက္ပါ။

ေရဓာတ္

မနက္အိပ္ယာႏုိးႏုိးခ်င္း သင့္ဝမ္းဗုိက္ထဲကို ျဖည့္ဆည္းဖို႔က ေရတစ္ခြက္ျဖစ္ပါတယ္။ မနက္ခင္းမွာ အစာမရိွေသးတဲ့ ဝမ္းထဲကို ေရေသာက္ခ်လုိက္တာက အက်ိဳးမ်ားစြာ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေသြးထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားပစ္ႏုိင္လို႔ အသားအေရကိုလည္း ၾကည္လင္ေစသလို အူလမ္းေၾကာင္းကိုလည္း ရွင္းလင္းေပးတဲ့အတြက္ ေရာဂါမ်ားစြာကိုလည္း ႀကိဳတင္ကာကြယ္ထားေစပါတယ္။

READ
အေမ့ကိုတန္ဖိုးထားေၾကာင္း ျပသႏိုင္မယ့္နည္းလမ္း(၅)ခု

စိတ္ထားမႈ

Shutterstock/Pasko Maksim

မနက္ခင္းကို အေကာင္းျမင္တဲ့စိတ္၊ တက္ၾကြရႊင္လန္းေနတဲ့ စိတ္နဲ႔ အစျပဳရင္ တစ္ေန႔တာ ေဆာင္ရြက္သမွ် အဆင္ေျပေအာင္ျမင္ႏုိင္ပါတယ္။ အားလပ္ရက္လိုမ်ိဳး အခ်ိန္ရတဲ့ေန႔ေတြဆို တရားထုိင္တာ၊ တရားနာတာ လုပ္ေပးသင့္ၿပီး အလုပ္နဲ႔ ေက်ာင္းရိွတဲ့ ေန႔ေတြမ်ိဳးဆိုရင္ေတာ့ ေပ်ာ္ရႊင္စရာအေတြးေလးေတြသာ ေရြးေတြးေပးတာမ်ိဳး၊ နားက်ပ္နဲ႔ သံစဥ္ေအးေအးေလး နားေထာင္တာမ်ိဳးေတြ၊ တရားနာတာမ်ိဳးေတြ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား

မနက္ႏုိးတဲ့အခါ ပံုမွန္လုပ္သင့္တဲ့ အမူအက်င့္ေတြထဲမွာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား လုပ္ေပးဖို႔လည္း ပါဝင္ပါတယ္။ အျပင္းအထန္မဟုတ္ရင္ေတာင္ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ဇီဝလည္ပတ္မႈကို မွန္ကန္ေစတဲ့ အျပင္ သင့္ရဲ႕ စိတ္ပိုင္းဆုိင္ရာ ႐ုပ္ပိုင္းဆုိင္ရာမွာလည္း အားအင္ပိုရသြားေစပါတယ္။

မနက္စာ

Shutterstock/sabza

လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာမွာ အေရးႀကီးဆံုးကေတာ့ မနက္စာပါပဲ။ တစ္ေန႔တာကို အားအင္ျပည့္စြာ စတင္ႏုိင္ဖို႔ မနက္စာကို အာဟာရျပည့္ဝစြာ စားဖို႔လည္း လုိပါတယ္။ တခ်ဳိ႕အျပင္စာေတြမွာဆုိရင္ အေရာင္ဆုိးေဆးေတြ၊ မသန္႔တဲ့ဆီ ေနာက္တစ္မ်ဳိးေခၚရရင္ေတာ့ ျပန္ေၾကာ္ဆီေတြ ပါဝင္ေနတဲ့အတြက္ အာဟာရဓာတ္ ျပည့္ျပည့္ဝဝမေပးႏုိင္တဲ့အျပင္ က်န္းမာေရးအတြက္ ဆုိးက်ဳိးေတြပါ ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ စုိက္ပ်ဳိးေရး၊ ေမြးျမဴေရးလုပ္ငန္းေတြမွာ ဓာတုပစၥည္းေတြ တြင္တြင္က်ယ္က်ယ္ သုံးစြဲလာျခင္းရဲ႕ အက်ဳိးဆက္အေနနဲ႔ ေန႔စဥ္စားေနတ့ဲ ထမင္းနဲ႔ ဟင္းမွာေတာင္ အာဟာရဓာတ္ လုံေလာက္ျပည့္ဝစြာ မပါဝင္တာမ်ဳိး ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္လည္း ပံုမွန္စားေနက်အစားအေသာက္ေတြကေန အာဟာရျပည့္ဝစြာ ရရွိ မရွိဆိုတာ ေတြးစရာတစ္ခုလို ျဖစ္လာပါတယ္။ အဲ့ဒီလို အာဟာရလိုအပ္ခ်က္ေလးေတြ ၿပီးျပည့္စံုေအာင္ ထပ္မံျဖည့္ဆည္းေပးဖို႔ ထမင္းနဲ႔ဟင္းအျပင္ အိုဗာတင္းတစ္ခြက္ေသာက္ၿပီး ထပ္မံအားျဖည့္လို႔ရတယ္ဆိုတဲ့ အခ်က္ေလးကို အႀကံေပးပါရေစ။ မုေယာစပါးက ထုတ္ထားတဲ့ အိုဗာတင္း Malted Milk မွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အဓိကလိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ ၂၃ မ်ိဳးနဲ႔ ပ႐ုိတင္းဓာတ္တို႔ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ၿပီး အိုဗာတင္းတစ္ခြက္မွာ ႏြားႏုိ႔ ၂ ခြက္စာ ကယ္ဆီယမ္ဓာတ္ ပါဝင္တဲ့အတြက္ အာဟာရျပည့္ နံနက္စာအတြက္ အေရြးခ်ယ္သင့္ဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။

READ
သင့္ကိုအပန္းေျဖၿပီးသား ျဖစ္ေစမယ့္ ဇိမ္က်က်ေရခ်ိဳးနည္းမ်ား

စာဖတ္ပရိသတ္အားလံုးပဲ မနက္ခင္းတုိင္းမွာ ရႊင္လန္းတက္ၾကြစြာ ႏုိးထႏုိင္ၾကဖို႔ ဒီအခ်က္ေလးေတြ လုပ္ၾကည့္လိုက္ပါေနာ္။

 

SPONSORED BY

Ovaltine Myanmar

SHARE