ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ဖို႔အတြက္ သၾကားပါ၀င္မႈကိုေရွာင္က်ဥ္ႏိုင္ယမ့္ နည္းလမ္း(၅)မ်ိဳး

Twitter/AHA

အဆီ၊ အေရးအေၾကာင္းေတြနဲ႔ နာတာရွည္ေရာဂါေတြကို တိုက္ထုတ္ခ်င္ပါသလား။ အဲတာဆိုရင္ေတာ့ သင္စားသံုး မယ့္အစားအစာထဲမွာ သၾကားပါ၀င္ပမာဏကို တတ္ႏိုင္သမွ်ေလ်ာ့ခ်ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

သၾကားပါတဲ့အစားအစာေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈအရမ္းမ်ားတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုတိုးေစပါ တယ္။ အ၀လြန္ျခင္းေၾကာင့္ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါအပါအ၀င္ နာတာရွည္ေရာဂါ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကိုျဖစ္ပြားေစပါတယ္။

သၾကားဟာ အသားအေရကိုျပန္လည္ျပဳျပင္တဲ့ေနရာမွာ အရမ္းကိုအေႏွာက္အယွက္ေပးတာေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕နဂို  ရွိရင္းစြဲအသက္ထက္ပိုျပီးၾကီးရင့္ေစပါတယ္။ ေနာက္ဆံုးရလဒ္ကေတာ့ အေရးအေၾကာင္းေတြထြက္ေပၚလာတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

American Heart Association အဖြဲ႔ရဲ႕ေျပာျပခ်က္အရ အေမရိကန္နိုင္ငံသားတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ရက္ကို ပွ်မ္းမွ် သၾကားလက္ဖက္ရည္ဇြန္း(၂၂)ဇြန္းကိုစားေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါဟာ မစားသံုးသင့္တဲ့ အခ်ိဳပမာဏပဲျဖစ္ပါတယ္။

Freepik/NLE

အၾကံျပဳရမယ္ဆိုရင္ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ သၾကားကို တစ္ေန႔မွာ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း(၆)ဇြန္းသာစားသံုးသင့္ျပီး  အမ်ိဳးသားေတြကေတာ့ (၉)ဇြန္းထက္မပိုတဲ့ပမာဏကိုစားသံုးသင့္ပါတယ္။

ဒါ့ေၾကာင့္ သၾကားစားသံုးမႈကိုဆင္ျခင္နိုင္ဖို႔နဲ႔ လူငယ္ဘ၀နဲ႔က်န္းမာေရးကိုျပန္လည္စတင္ႏိုင္ဖို႔ သၾကားကို ခ်င့္ခ်ိန္သံုး စြဲသင့္တဲ့အေၾကာင္းေလးကို စာဖတ္သူအားလံုးသိရွိေစဖို႔ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္။

က်န္းမာေရးနဲ႔မညီညြတ္တဲ့ အစားအစာေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် အိမ္မွာ ၀ယ္မေဆာင္ထားပါနဲ႔

အျဖဴေရာင္၊ အညိဳေရာင္ရွိတဲ့သၾကားေတြ၊ ေျပာင္းဖူးရည္၊ pancake syrups၊ ယိုေတြ၊ ဂ်ယ္လီေတြ၊ပ်ားရည္နဲ႔ သကာရည္ေတြျဖစ္တဲ့ သၾကားပါ၀င္တဲ့ပစၥည္းအားလံုးကို ျဖစ္ႏိုင္ရင္ အိမ္မွာေတာင္ မေဆာင္ထားပါနဲ႔။ ရွိေနရင္ စားမိသြားမွာစိုးလို႔ပါ။သၾကားကို မ်ားေသာအားျဖင့္ အစားအစာထုတ္လုပ္သူေတြက ကုန္ပစၥည္းသက္တမ္းၾကာရွည္ခံ ဖို႔အတြက္ေနရာမွာအသံုးျပဳၾကတာျဖစ္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ တတ္ႏိုင္သမွ် သၾကားပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို  ေရွာင္က်ဥ္သင့္ပါတယ္။ဥပမာ – ခရမ္းခ်ဥ္သီးအခ်ဥ္ရည္မွာလည္း သၾကားဓာတ္မ်ားစြာပါ၀င္တာေၾကာင့္ သင့္တင့္ မွ်တစြာပဲစားသံုးသင့္ပါတယ္။

၀ွက္ထားတဲ့သၾကားေတြကို ရွာေဖြပါ။

READ
ဆဲလ္ဖုန္းေတြကိုေဘာင္းဘီအိတ္ထဲ ထည့္ျခင္းရဲ့ၾကီးမားတဲ့အႏာၱရယ္

အခုလိုဖယ္ရွားမႈေတြလုပ္လိုက္လို႔ စားစရာထဲမွာအႏၱရာယ္ကင္းသြားျပီထင္ပါသလား။ မထင္ပါနဲ႔။ ဘာလို႔ဆို ကုန္ပစၥည္းထုတ္လုပ္သူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက သူတို႔ရဲ႕ကုန္ပစၥည္းထဲမွာ သၾကားပါ၀င္မႈနည္းတယ္ဆိုျပီး အမ်ိဳးမ်ိဳးေျပာျပီးထုတ္လုပ္ထားၾကတာျဖစ္ေပမယ့္ ၾကာရွည္ခံဖို႔အတြက္ သၾကားပမာဏမ်ားမ်ားကိုသာ အသံုးျပဳထားတာျဖစ္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ သၾကားပမာဏမ်ားမမ်ားကို ကိုယ္တိုင္သာရွာေဖြႏိုင္မွ အႏၱရာယ္ကင္းႏိုင္ပါ လိမ့္မယ္။ အေဖ်ာ္ယမကာ၊ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္၊ ပ်ားရည္၊ မုေယာသၾကားရည္ စတာေတြဟာ သၾကားပမာဏ ပါ၀င္မႈအမ်ားဆံုးနဲ႔ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ထုတ္ကုန္ေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။

Freepik/SBeav

ကိုယ္ဘယ္လို အေအးမ်ိဳးေသာက္သင့္သလဲဆုိတာ ဆံုးျဖတ္ႏိုင္ပါေစ။

ဆိုဒါတစ္မ်ိဳးတည္းက တစ္ရက္နီးပါးကိုသၾကားဓာတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သင္သေဘာက်ၾကိဳက္ႏွစ္သက္ဆံုး စြမ္းအားျဖည့္ေသာက္စရာကို ၾကည့္ျပီးျပီလား။ အဲ့ဒီစြမ္းအားျဖည့္အခ်ိဳရည္ေတြထဲမွာ သၾကားထက္ဆိုဒါပါ၀င္မႈ  ပိုမ်ားေနတာကိုေတြ႔ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ (၂၀)ေအာင္စရွိတဲ့ဘူးတစ္ဘူးမွာ သၾကား(၃၅)ဂရမ္ပါ၀င္ပါ တယ္။ (၃၂)ေအာင္စရွိတဲ့ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္မွာဆိုရင္ သၾကားပမာဏဟာ (၅၆)ဂရမ္နဲ႔(၇၆)ဂရမ္ၾကားမွာရွိေန တာေၾကာင့္ ကေလးေတြနဲ႔ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြအတြက္ ေန႔စဥ္သၾကားပမာဏဟာ (၄)ဆကေန (၆)ဆအထိရွိႏိုင္  ပါတယ္။

က်န္းမာေရးအတြက္ ထုတ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြမွာလည္း သၾကားပါ၀င္ပါတယ္ေနာ္။

READ
အႏၱရာယ္ႀကီးမာတဲ့ ေသြးခဲျခင္း၊ ေသြးေၾကာပိတ္စုိ႔ျခင္းကို ဘယ္လုိကာကြယ္မလဲ

ေစ်းကြက္မွာေရာင္းခ်ေနတဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့အစားအစာေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာလည္း သၾကားပမာဏမ်ားျပား စြာပါ၀င္ေနတတ္ပါတယ္။ အုတ္ဂ်ံဳမႈန္းကေတာ့ သၾကားပမာဏသင့္တင့္မွ်တစြာပါ၀င္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီ ညြတ္တဲ့အတြက္ ေရြးခ်ယ္စားသံုးသင့္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း သူ႔မွာလည္း သၾကားပမာဏ(၁၅)ဂရမ္ ပါ၀င္ပါေသးတယ္။ ေျပာရမယ္ဆိုရင္ အဆီက်တယ္၊ က်န္းမာေရးေကာင္းေစတယ္လို႔ သတ္မွတ္ထားတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ေတာင္မွ သၾကား(၃၀)ဂရမ္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ သၾကားအမ်ားဆံုး သံုးထားတဲ့ေရခဲမုန္႔(၂)ခုပမာဏေလာက္ကို ရွိေနပါတယ္။

Wikimedia Commons

အစားထိုးစားသံုးျခင္း။

သင္စားတဲ့အစားအစာထဲမွာ သၾကားကိုေရွာင္ျပီးစားဖို႔ ဘယ္လိုအစားအစာမ်ိဳးကိုေရြးခ်ယ္စားရမလဲ ၊ ဘယ္လုိကန္႔ သတ္ျပီးစားေသာက္ရမလဲပဲျဖစ္ပါတယ္။ သစ္သီး၀လံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို အစားထိုးစားသံုးသင့္ပါ တယ္။ ဒါေပမယ့္ သူတို႔မွာလည္း သၾကားပမာဏပါ၀င္မႈေတြရွိပါတယ္။ ပန္းသီးတစ္လံုးမွာ သၾကားပမာဏ(၂၀)ဂရမ္၊ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ (၁၄)ဂရမ္နဲ႔ အာလူးမွာ(၇)ဂရမ္ရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သစ္သီးေတြထဲမွာပါတဲ့အခ်ိဳေတြဟာ သင့္ရဲ႕ ဆာေလာင္မႈကိုေက်နပ္ေစျပီး သင့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ထဲ သၾကား၀င္ေရာက္မႈကို ေႏွးေကြးေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔သစ္သီးေတြမွာ က်န္းမာေရးကိုအေထာက္အကူျပဳႏိုင္တဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြပါ  ၀င္တဲ့အျပင္ ကယ္လိုရီအစား အျခားအာဟာရဓာတ္ကိုရရွိေစပါတယ္။

ဒီလိုသၾကားပမာဏကိုေလ်ာ့သံုးလိုက္မယ္ဆိုရင္ ခႏၵာကိုယ္လည္း အေလးခ်ိန္က်လာမွာျဖစ္တဲ့အျပင္  အ၀လြန္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ေရာဂါေတြလည္း မျဖစ္ေတာ့ဘူးေပါ့ေနာ္။ ဒီ့ထက္ပိုေကာင္းတာကေတာ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔သစ္သီးေတြကို စားသံုးတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕အသားအေရကလည္း အရင္ကထက္ကို ပိုေကာင္းလာမွာအမွန္ပါပဲ။

Thae Su

SHARE