အ၀လြန္ေနလို႔ စိတ္ပ်က္ေနသူေတြအတြက္ အစြမ္းထက္၀ိတ္ေလ်ာ့နည္း(၉)မ်ိဳး

shutterstock/By NinaMalyna

စားသမွ် အားမျဖစ္ဘဲ၊ အဆီျဖစ္လုိ႕ အပီညစ္ေနၿပီလား… ?။ ခႏၶာကိုယ္ ေပါင္ခ်ိန္တက္လုိ႕ လင္ေတာ္ေမာင္
နဲ႕ ေနာင္ဂ်ိန္ သတ္ေနရၿပီလား … ?။ စိတ္မညစ္ပါနဲ႕။ ေအာက္ပါ နည္းလမ္း (9) မ်ိဳးကို စမ္းသပ္ၾကည့္ပါ။ အိပ္
မရေစတဲ့ ပူပန္မႈေတြအတြက္ ယူပစ္လုိက္သလုိ ၀ိတ္က်ေစမယ္လုိ႕ အာမခံပါတယ္။

1. ပ်ားရည္သုံးေဆာင္ပါ။

shutterstock/By RachenArt

ပ်ားရည္သုံးေဆာင္ဖုိ႕ အေကာင္းဆုံးအခ်ိန္ကေတာ့ အစာစားၿပီးတဲ့ အခ်ိန္တုိင္း ပ်ားရည္ စားပြဲတင္ဇြန္းနဲ႕
ႏွစ္ဇြန္းခန္႕ ေသာက္ေပးပါ။ ပ်ားရည္ဟာ အစာေျခစနစ္ကုိ ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ကယ္လုိရီေလာင္ကၽြမ္းမႈကုိ
အားေပးပါတယ္။

2. ပန္းသီးနဲ႕လုပ္ထားတဲ့ ဗီနီဂါ

ပန္းသီးနဲ႕လုပ္ထားတဲ့ ဗီနီဂါကုိ ေန႕စဥ္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္းေလာက္ အစာစားၿပီးတုိင္း ေသာက္ေပး
ပါ။ အဆီပုိေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး အစာေျခစနစ္ကုိ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အိပ္ယာ၀င္ကာနီးလည္း ၎
ပမာဏအတုိင္း ေသာက္ေပးပါ။

3. င႐ုတ္ေကာင္းလက္ဖက္ရည္

င႐ုတ္ေကာင္းဟာ အမ်ားႀကီးစားမိရင္ ၀မ္းဗုိက္ကုိ ပူေလာင္ေစတတ္ပါတယ္။ အေကာင္းဆုံးကေတာ့ လက္
ဖက္ေျခာက္ခပ္ထားတဲ့ ေရေႏြးၾကမ္းထဲမွာ င႐ုတ္ေကာင္းမႈန္႕စစ္စစ္ အနည္းငယ္ ေရာစပ္ၿပီး ေသာက္သုံး
ေပးျခင္းက အဆီခ်မႈကုိ ထိေရာက္ေစပါတယ္။

READ
အျမင့္ခုန္စပရိန္ေပၚမွာ ကၽြမ္းထိုးမိလို႔ အျဖစ္ဆိုးနဲ႔ႀကံဳခဲ့ရတဲ့ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေလး

4. ပန္းသီး/သံပုရာသီး/လိေမၼာ္သီး စသည္တုိ႕ အစားထုိးၿပီး စားေပးပါ

ေန႕စဥ္စားေနက် ေဘးအႏၱရာယ္ျဖစ္ေစတဲ့ Junk Food ေတြကုိ စားသုံးျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ မျဖစ္မေန
စာခ်င္တယ္ဆုိရင္လည္း ပန္းသီး/သံပုရာသီး/လိေမၼာ္သီး စသည္တုိ႕ အစားထုိးၿပီး စားေပးႏုိင္ပါတယ္။

5. အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ အသီးအႏွံေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။

ငွက္ေပ်ာသီး၊ သေဘၤာသီး၊ ပန္းသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ ဖရဲသီး၊ သခြားသီး၊ နာနက္သီး၊ သံပုရာသီး စတဲ့ သီးနံ
ေတြမွာ အမွ်င္ဓာတ္ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ပါတယ္။ ကုိက္လံ၊ မုန္လာရြက္၊ ပန္းမုန္လာ၊ ဆလက္ရြက္ စသည္
တုိ႕မွာလည္း အမွ်င္ဓာတ္ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ပါတယ္။

6. ပုံမွန္သာ စားပါ

shutterstock/By Ivanko80

အစားတစ္နပ္ ေလွ်ာ့ခ်ျခင္း၊ သုိ႕မဟုတ္ အစားေရွာင္ျခင္းဟာ အဆီခ်ျခင္းကို မထိေရာက္ေစပါဘူး။ ဒီ
ေတာ့ အထက္ပါ အခ်က္ေတြကုိ လုိက္နာၿပီး ပုံမွန္အတုိင္း စားသုံးပါ။

READ
ျမင္းမကို ေပါက္ကရလုပ္ခဲ့တဲ့ အေမရိကန္အမ်ိဳးသား ေထာင္ခ်ခံရဖြယ္ရွိေန

7. အိမ္မွာလုပ္တဲ့ အစားအစာက အေကာင္းဆုံး

အျပင္ စားေသာက္ဆုိင္ေတြမွာ စားသုံးသူ သေဘာက်ေအာင္ ဆီ၊ ဟင္းခပ္မႈန္႕၊ ဆား၊ သၾကား ပုိသုံးၾက
တာ မ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိမ္မွာ က်န္းမာေရးနဲ႕ သင့္ေတာ္တဲ့ အခ်ိဳးအစားအတုိင္း စီမံခ်က္ျပဳတ္စား
ေသာက္တာက ပုိၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႕ ညီညႊတ္ပါတယ္။

8. ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ

ေလ့က်င့္ခန္းကိုေတာ့ ပုံမွန္လုပ္ေပးပါ။ အေကာင္းဆုံး အခ်ိန္ကေတာ့ မနက္ေစာေစာ ျဖစ္ျဖစ္ပါတယ္။
ဒါေပမယ့္ အခ်ိဳ႕က ေရခ်ိဳးခါနီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါလည္း ေကာင္းပါတယ္။ ဘယ္လုိ
နည္းနဲ႕ျဖစ္ျဖစ္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ဖုိ႕ပ်င္းရင္ အဆီလုံး၀ မက်ႏုိင္ပါ။

9. ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ။

shutterstock/By Antonio Guillem

ေရဟာ အစာေျခစနစ္ကုိ အထူးေကာင္းမြန္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္မွ လုိအပ္တဲ့ ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္ျခင္းကို
ျဖည့္တင္းေပးပါတယ္။ ေဘးထြက္ဆုိးက်ိဳးလည္း မရွိသေလာက္ နည္းလွၿပီး အဆီကုိခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။

နတ္စည္ေတာ္ (ShweMOM)

SHARE