ခါးနာတာကို သက္သာေစမယ့္ ေန႔စဥ္လိုက္နာသင့္တယ့္ နည္းလမ္း (၁၀) ခု

shutterstock

ခါးနာတာဟာ အသက္အရြယ္ ႀကီးသည္ငယ္သည္မေရြး ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အသက္ႀကီးတဲ့အရြယ္မွာ အရိုးအဆစ္ေတြမေကာင္းေတာ့တာေၾကာင့္ ခါးနာတာ မၾကာခဏျဖစ္ေပၚတတ္ေပမယ့္ ငယ္ရြယ္သူမ်ားကေတာ့ အေနအထားမမွန္တာေတြ၊ ဓာတ္စာမလံုေလာက္တာေတြ စတာေတြေၾကာင့္ ခါးနားမွာ နာက်င္မႈခံစားရေလ့ရွိပါတယ္။ ခါးနာေနၿပီဆိုလွ်င္ေတာ့ လိမ္းေဆး၊ ေသာက္ေဆးစတဲ့ ေဆးဝါးအကူအညီေတြသာမက အျခားျဖည့္စြက္စာမ်ားနဲ႔တကြ ေနထိုင္မႈေတြမွာလည္း နည္းလမ္းမွန္မွန္ေလး ေနထိုင္မယ္ဆိုရင္ ပိုၿပီး လွ်င္လွ်င္ျမန္ျမန္ ေပ်ာက္ကင္းေစမွာပါ။ ဒီေတာ့ ဘယ္လိုမ်ိဳးေန႔စဥ္လႈပ္ရွားရမလဲ၊ ဘယ္လိုျဖည့္စြက္စာေတြ စားသင့္သလဲ၊ တျခားဘာေတြကိုေရာ လိုက္နာသင့္လဲဆိုတဲ့ အခ်က္ေလးေတြကို ေအာက္မွာဖတ္ၾကည့္လိုက္ၾကပါဦး။

(၁)အဓိကၾကြက္သားမ်ားအတြက္  ေန႔စဥ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။

shutterstock

ၾကြက္သားေတြကို အဓိကရည္ရြယ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳးေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေန႔စဥ္ပံုမွန္ေလးလုပ္ေပးႏုိင္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ခါးနာတာကို သက္သာေစတဲ့အျပင္ ျဖစ္ပြားမႈႏႈန္းကိုပါ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေနာက္ေက်ာဘက္နဲဲ႔ ဝမ္းဗိုက္ပိုင္းေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ေန႔စဥ္မဟုတ္ေတာင္ တစ္ပတ္ ႏွစ္ခါေလာက္ပဲ အဓိကထားလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ပိုၿပီး ေပါ့ပါးသြက္လက္တဲ့ ခါးရိုးေလးျဖစ္လာတာကို ခံစားမိမွာအမွန္ပါပဲ။

(၂) ကယ္လစီယမ္ဓာတ္ေတြနဲ႔ ဗီတာမင္ ဒီ ကို ျမွင့္တင္ေပးပါ။

shutterstock

အရိုးပြေရာဂါကို ကာကြယ္ႏုိင္ရန္ အရိုးေတြ သန္စြမ္းေနဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါကေတာ့ သက္ႀကီးပိုင္းေတြရဲ႕ ခါးနာရျခင္း ျပႆနာ အဓိကေသာ့ခ်က္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္လာတဲ့အခါ အရိုးေတြသန္စြမ္းေနဖို႔ဆိုရင္ေတာ့ လူငယ္ပိုင္းမွာကတည္းက ျဖည့္စြက္စာေတြကို ပံုမွန္စားသံုးေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ကယ္လစီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ ဒီ တို႔ကေတာ့ အရိုးသန္မာမႈအတြက္ အဓိကက်တဲ့ ျဖည့္စြက္စာမ်ားပဲျဖစ္ပါတယ္။

ကယ္လစီယမ္မွာေတာ့ ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ိဥ္၊ အစိမ္းေရာင္ရွိေသာ အရြက္မ်ားနဲ႔ လိုအပ္လွ်င္ supplements ေဆးဝါးေတြ ေသာက္သံုးေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ ဒီ အတြက္ဆိုရင္ေတာ့ ငါးႀကီးဆီ၊ ၾကက္ဥအႏွစ္၊ ႏြားအသည္းနဲ႔ ဒိန္ခဲ တို႔ကို ပံုမွန္စားသံုးေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဆရာဝန္နဲ႔တုိင္ပင္ ၿပီး လိုအပ္လွ်င္ လိုအပ္သလိုေတာ့ ေဆးဝါးအကူအညီေတြ ယူႏုိင္ပါတယ္။

READ
ဆဲလ္ဖုန္းကေနေပးတဲ့ ဆုိးက်ိဳး(၉)မ်ိဳး

(၃) ေန႔စဥ္စီးမယ့္ ဖိနပ္ကိုလည္း ေသခ်ာေရြးစီးပါ။

shutterstock

ေန႔စဥ္အတြက္နဲ႔ လမ္းၾကာၾကာေလွ်ာက္ရမယ့္ ေနရာမ်ိဳး၊ ၾကာၾကာမတ္တပ္ရပ္ရမယ့္ ေနရာမ်ိဳးေတြမွာဆို ေျခေထာက္ကိုသက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစၿပီး ဖိနပ္အနိမ့္ေတြကိုပဲ ေရြးစီးတာ အသင့္ေတာ္ဆံုးျဖစ္မွာပါ။ အျမင့္ တစ္လက္မေအာက္ ဖိနပ္ေတြပဲစီးႏိုင္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါပဲေနာ္။

(၄) မတ္မတ္ေနပါ။

shutterstocka

မတ္မတ္ေနခိုင္းတာဟာု ျမင္သူတိုင္းရဲ႕ စမတ္က်တယ္လို႔ အထင္ခံရေစဖို႔ မဟုတ္ပါဘူးေနာ္။ ေကာ်ရိုးရဲ႕ ေကြးေနတဲ့အပုိင္းကို ဒဏ္မျဖစ္ေအာင္ မတ္မတ္ေနျခင္း္က ကူညီေပးပါတယ္။ လက္ျပင္ကုန္းတာတို႔ မတ္တပ္ရပ္တဲ့အခါ နံရံကိုမွီၿပီး ေစာင္းေနတာတို႔မ်ိဳးလည္း မလုပ္သင့္ပါဘူးေနာ္။

(၅) အလုပ္စားပြဲမွာထိုင္တဲ့အခါလည္း ဒီနည္းေလးေတြအတိုင္း ေနထိုင္ပါ။

shutterstock

ရံုးမွာ နာရီနဲ႔ခ်ီၿပီး ထိုင္ရာကမထ desktop တစ္ခ်ိန္လံုးၾကည့္ေနသူေတြဟာ အေနအထားမွန္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒီအတြက္ ထိုင္ခံုဟာအေရးအႀကီးဆံုးပါ။ သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစမယ့္ ေနာက္မွီထိုင္ခံုမ်ိဳးနဲ႔သာ ထိုင္အလုပ္လုပ္သင့္ပါတယ္။ အေရးႀကီးတဲ့ေနာက္တစ္ခ်က္ကေတာ့ ကိုယ့္ရဲ႕တင္ပါးထက္ ေကြးထားတဲ့ ဒူးဟာအနည္းငယ္ျမင့္ေစဖို႔လိုးပါတယ္။

(၆) တစ္ေနရာမွာ အၾကာႀကီးေနေနျခင္း

shutterstock

အလုပ္လုပ္ရင္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ပြဲသြားရင္္ပဲျဖစ္ျဖစ္ အိမ္မွာေနရင္ပဲျဖစ္ျဖစ္ တစ္ေနရာမွာ အၾကာႀကီးထိုင္ေနတာတို႔ မတ္တပ္ရပ္ေနတာတို႔ကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ အေနအထားတစ္ခုတည္းကို တစ္ပံုစံထဲ အခ်ိန္အၾကာႀကီးေနေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ သင့္အရိုးအဆစ္ေတြအျပင္ ၾကြက္သားေတြအတြက္ပါ အံေသၿပီး ရုတ္တရက္လႈပ္ရွားလိုက္တဲ့အခါမ်ိဳးမွာ နာက်င္ေစမႈဒဏ္ေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဘယ္ေနရာမွာမဆို မိနစ္ (၃၀) ၾကာတိုင္း ခႏၶာကိုယ္ အေနအထားေျပာင္းေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

READ
ႏွစ္ပတ္အတြင္း ေပါင္(၂၀)ေက်ာ္ က်ေစမယ့္ ၾကက္ဥျပဳတ္ ၀ိတ္ခ်နည္း

(၇) စီးကရက္ကို တတ္သေလာက္ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ၊ ျဖတ္ပစ္ပါ။

shutterstock

စီးကရက္ပံုမွန္ေသာက္သံုးသူေတြဟာလည္း စီးကရက္မေသာက္တဲ့လူူေတြထက္ ခါးနာတာကို ပိုျဖစ္တတ္ပါတယ္။ နီကိုတင္းဟာ ေသြးလည္ပတ္မႈကို ေက်ာရိုးေနရာေတြထဲ လွည့္ပတ္စီးဆင္းတာကို အေနွာက္အယွက္ေပးေစပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ခ်ဥ္ဆီကိုလည္း ခမ္းေျခာက္ေစတဲ့အျပင္ ေသြးတြင္းကေအာင္ကစီဂ်င္ဓာတ္ေတြကိုလည္း ယုတ္ေလ်ာ့ေစတဲ့အတြက္ ၾကြက္သားနဲ႔ အရြတ္တို႔ရဲ႕အာဟာရေတြကို ခမ္းေျခာက္ေစပါတယ္။

(၈) သယ္ႏုိင္၊ မ ႏုိင္တာထက္ ေလွ်ာ့ၿပီး သယ္တာ၊ မ တာ လုပ္ပါ။

shutterstock

ဒါဟာ ပစၥည္းအေလးေတြကို အသယ္အျပဳလုပ္ေနတဲ့လူေတြဆီမွာပဲ ျဖစ္တတ္တာမဟုတ္ပါဘူး။ ေန႔စဥ္သယ္ယူေနရတဲ့ လြယ္အိတ္၊ လက္ကိုင္အိတ္၊ laptop ေတြ၊ suitcase ေတြနဲ႔ ကင္မယာပစၥည္းေတြ၊ ေဈးျခင္းေတြလည္း ပါပါတယ္။ ဒီလိုအရင္က သယ္ယူူေနတဲ့ ဝန္အေလးခ်ိန္ထက္ ခါးနာတဲ့အခါ ပိုေလ်ာ့ၿပီး သယ္သင့္ပါတယ္။ အကယ္၍မျဖစ္မေနသယ္ယူရမယ့္ အေျခအေနမွာဆိုရင္ေတာ့ လက္တစ္ဖက္တည္းကပဲ သယ္တာထက္စာရင္ ဘယ္ညာႏွစ္ဖက္မွ်ၿပီး သယ္သင့္ပါတယ္။

(၉) အေၾကာဆန္႔ပါ။

shutterstock

အေပၚကေျပာခဲ့သလိုပဲ တစ္ေနရာတည္းမွာ ခႏၶာကိုယ္အေနအထားတစ္ခုတည္းကို အခ်ိန္အၾကာႀကီးေနေနတာလံုးဝ အဆင္မေျပတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ မၾကာမၾကာ အေၾကာဆန္႔ေပးဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ အေၾကာဆန္႔လိုက္တဲ့အခါ ခါးတစ္ဝိုက္နဲ႔ ပင္မေက်ာရိုးေနရာတို႔ကို ေသြးလည္ပတ္မႈျပန္လည္ျဖစ္ေပၚေစၿပီး ကိုက္ခဲနာက်င္တာေတြကို ေတာ္ရံုကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

(၁၀) အိပ္တဲ့အခါ ေခါင္းအံုးကို ဒူးေခါင္းေအာက္ခံအိပ္ပါ။

shutterstock

ပက္လက္လွန္အိပ္တဲ့အခါမ်ိဳးမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ခုလံုးက ေက်ာရိုးေပၚသြားဖိေနေစပါတယ္။ ေျခေထာက္ကို အနည္းငယ္ၾကြထားေစျခင္းက ဖိအားကို အနည္းငယ္ေလ်ာ့သြားေစမွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ဖိအားေလ်ာ့ေစဖို႔ ဒူးေခါင္းေနရာနဲ႔ ခုတင္ၾကားကို ေခါင္းအံုးပါးေလးခံအိပ္ေပးလို႔ ရပါတယ္။

Source: Healthline

Penny

 

 

 

 

SHARE