ခႏၶာကိုယ္ထဲ ကိုလက္စထေရာမ်ားေနတာကို ဘယ္လိုနည္းေတြနဲ႔ ေျခဖ်က္ပစ္မလဲ

pexels/theformfitness

သင့္ႏွလံုးကို ကာကြယ္ဖို႔ ကိုလက္စထေရာပမာဏကို ထိန္းခ်ဳပ္ျခင္းဟာ အေရးၾကီးဆံုးပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထေရာပမာဏကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔နဲ႔ ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ လိုက္နာသင့္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြကို mirror သတင္းဌာနကတဆင့္ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါရေစ။

ပဲပိစပ္ကို စားသံုးပါ

ေၾကညက္မလြယ္တဲ့ ျပည့္၀ဆီေတြေပါၾကြယ္၀တဲ့ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြနဲ႔ အသားေတြေနရာမွာ တိုဖူး၊ ပဲပုပ္၊ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ ပဲႏို႔ရည္ေတြကို အစားထိုးစားသံုးႏိုင္ပါတယ္။ ပဲပိစပ္မွာဆိုရင္ ပရိုတိန္းဓာတ္အျပည့္၊ က်န္းမာတဲ့ အဆီေတြအပါအ၀င္ ဗီတာမင္ဓာတ္၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္ေတြအမ်ားၾကီးပါ၀င္တဲ့အတြက္ ကိုလက္စထေရာပမာဏကို ေလွ်ာ့က်ေစတာ ျဖစ္ပါတယ္။

pexels/Tirachard Kumtanom

ဆန္ျပဳတ္ေသာက္ပါ

အုတ္ဂ်ံဳဆန္ျပဳတ္ေတြဟာ မနက္စာအတြက္ အေကာင္းဆံုးအစားအစာတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ အုတ္ဂ်ံဳထဲမွာဆိုရင္ ဘီတာဂလူကန္လို႔ေခၚတဲ့ ေပ်ာ္၀င္လြယ္တဲ့အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒီအမွ်င္ဓာတ္ကို ပံုမွန္စားသံုးမယ္ဆိုရင္ ကိုလက္စထေရာပမာဏကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဘီတာဂလူကန္ဟာ အူထဲေရာက္သြားတဲ့အခါ ကိုလက္စထေရာေပါၾကြယ္၀တဲ့ ေမာ္လီက်ဴးေတြဆီ ပူးကပ္လိုက္္ၿပီး ၄င္းေမာ္လီက်ဴးေတြ ေသြးတြင္းစိမ့္၀င္ျခင္းမွ တားျမစ္ေပးပါတယ္။

READ
တစ္လအတြင္းသိသိသာသာ ကိုယ္အေလးအခ်ိန္က်ေစဖုိ႔နည္းလမ္းမ်ား

တစ္ပတ္မွာ တစ္ရက္အစာေရွာင္ပါ

ခႏၶာကိုယ္တြင္း ကိုလက္စထေရာပမာဏကို ထိန္းညွိဖို႔အတြက္ တစ္ပတ္မွာတစ္ရက္ေလာက္ေတာ့ အစားေလွ်ာ့စားတာ၊ အစာေရွာင္တာမ်ိဳးဟာ ေကာင္းမြန္ေၾကာင္း သိပၸံပညာရွင္ေတြက သံုးသပ္ထားပါတယ္။ တစ္ေန႔တာအတြက္ ကယ္လိုရီသံုးစြဲမႈကို ကန္႔သတ္လိုက္တဲ့အခါ မေကာင္းတဲ့ ကုိလက္စထေရာေတြက်ဆင္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အ၀လြန္မႈကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး ဇီ၀တြင္း သၾကားဓာတ္ကိုေျခဖ်က္ႏိုင္စြမ္းကိုလည္း တိုးတက္ေစပါတယ္။

pexels/Daniel Reche

လမ္းသြက္သြက္ေလွ်ာက္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းဟာ ကိုလက္စထေရာပမာဏကို ထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔ အသံုး၀င္တဲ့ေနာက္ထပ္တစ္နည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လည္းဆိုေတာ့ ၾကြက္သားေတြကို အလုပ္လုပ္ေစလို႔ပါ။ ဒါေပမဲ့ ၾကြက္သားေတြ မ်ားမ်ားအလုပ္လုပ္ေအာင္ဆိုၿပီး ေျပးစရာေတာ့မလိုပါဘူး။ လမ္းေလွ်ာက္ရံုတင္ လံုေလာက္ေနပါၿပီ။ လမ္းေလွ်ာက္တယ္ဆိုရာမွာေတာ့  ခပ္သြက္သြက္နဲ႔ ျမန္ျမန္ကေလး ေလွ်ာက္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။

တစ္ေန႔ ပန္းသီး (၂) လံုး စားေပးပါ

မၾကာေသးခင္က ေလ့လာခ်က္တစ္ခုမွာ တစ္ေန႔ပန္းသီးႏွစ္လံုးစားေပးျခင္းနဲ႔ က်န္းမာတဲ့လူေနမႈဘ၀ကို ထူေထာင္ပါလို႔ဆိုထားပါတယ္။ ပန္းသီးမွာ အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တဲ့အျပင္ ပိုလီဖီေနာလ္လို ေရာဂါတိုက္ဖ်က္ေပးတဲ့ဓာတ္ေပါင္း ပါ၀င္ပါတယ္။ ပိုလီဖီေနာလ္ဟာ အယ္လ္ဒီအယ္လ္ ကုိလက္စထေရာပမာဏကို သိသိသာသာေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ပန္းသီးရည္မွာေတာ့ အလားတူအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ိဳးကို မေတြ႔ရတာေၾကာင့္ အသီးကိုသာစားေပးဖို႔ ပညာရွင္ေတြကေတာ့ တိုက္တြန္းထားပါတယ္။

READ
Exercise ေဘာလံုး (Gym ေဘာလံုး) ကေန ေပးစြမ္းႏိုင္တဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

လင္းလင္း (ShweMom)

SHARE