အိပ္ေနတုန္း ဗိုက္အဆီက်ေအာင္ ဘယ္လိုနည္းလမ္းေတြနဲ႔ ျပဳလုပ္ႏိုင္သလဲ…

Pexels/ Public Domain Pictures

၀ိတ္က်ခ်င္ရင္ အစားအေသာက္ကို ေလွ်ာ့စားရံုတင္မကပဲ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလည္း လုပ္ေပးပါလို႔ လူေတြက ဆိုပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အခ်ိန္မွန္အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ လံုလံုေလာက္ေလာက္အနားယူျခင္းဟာလည္း လူကို အ၀လြန္ေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္ဆိုတာ လူေတြ ေမ့ေနၾကပါတယ္။

အအိပ္ပ်က္တဲ့အခါ ၀ိတ္တက္ႏိုင္ပါတယ္။ အေၾကာင္းရင္းကေတာ့ အိပ္ေရးမ၀တဲ့အတြက္ စိတ္ၾကည္လင္မႉေလ်ာ့နည္းကာ မွန္မွန္ကန္ကန္ စဥ္းစားဆံုးျဖတ္ႏိုင္စြမ္းမရွိေတာ့တာ ျဖစ္ပါတယ္။ မလိုလားအပ္ပဲ အစားေတြနင္းကန္စားမိတာ၊ အခ်ိဳနဲ႔ အဆီမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားမိတာမ်ိိဳးလည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခုအခါမွာေတာ့ အိပ္ေပ်ာ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ၀မ္းဗိုက္ကအဆီေတြေလာင္ကြ်မ္းေအာင္ ဘယ္လိုအိပ္စက္သင့္တယ္ဆိုတဲ့အခ်က္ေတြကို asiaone ကေနတဆင့္ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ေအးတဲ့ေနရာမွာအိပ္ပါ

ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ရွိသမွ် အဆီအားလံုးဟာ မေကာင္းတာခ်ည္းပဲေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ တစ္ခ်ိဳ႕အဆီေတြက က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့အဆီေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ အညိဳေရာင္အဆီ သို႔မဟုတ္ Brown adipose tissue (BAT) လို႔ေခၚတဲ့ အဆီကေတာ့ ကယ္လုိရီေတြေလာင္ကြ်မ္းဖို႔ အေထာက္အကူျပဳတဲ့ အဆီပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီ BAT အဆီက ေအးျမတဲ့ေနရာမွာ အိပ္စက္တဲ့အခါ သူ႔အလိုအေလ်ာက္ထြက္ေပၚပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စာဖတ္သူ ကီလိုအနည္းငယ္က်ၿပီး က်န္းမာေစဖို႔အတြက္ ေအးျမတဲ့ေနရာမွာ အိပ္စက္သင့္ပါတယ္။

Pexels/Adrianna Calvo

ဖုန္းပိတ္အိပ္ပါ

သုေတသနသမားေတြက အိပ္ခန္းထဲ အီလက္ထေရာနစ္ပစၥည္း တစ္ခုသုိ႔မဟုတ္ တစ္ခုထက္ပိုထားတဲ့ ကေလးငယ္ေတြဟာ အလြန္အကြ်ံ၀ိတ္တက္ႏိုင္ေျခမ်ားတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဖုန္းကိုပဲ သံုးေနတဲ့အတြက္ ကေလးေတြဟာ အိပ္ခ်ိန္ပံုမွန္မရွိေတာ့သလို ကုိယ္လက္လႉပ္ရွားမႉနည္းလာၿပီး အစားအေသာက္ကို မွန္ကန္စြာ ေရြးခ်ယ္စားသံုးႏိုင္စြမ္းလည္း မရွိေတာ့ဘူးလို႔ ဆိုပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ဟာ အအိပ္ပ်က္လာၿပီဆိုရင္ ဆာေလာင္တဲ့ေဟာ္မုန္း ghrelin ထြက္လာတဲ့အတြက္ အလြန္အက်ြံစားေသာက္ခ်င္စိတ္ကို ပိုျဖစ္ေစတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဖုန္းေတြက ထြက္တဲ့ အျပာေရာင္အလင္းေတြကလည္း မယ္လတိုနင္ထုတ္လုပ္မႉအေပၚ သက္ေရာက္မႉျဖစ္ေစပါတယ္။

အေမွာင္ထဲမွာ အိပ္စက္ပါ

လူအမ်ားစုက အိပ္တဲ့အခါ မီးမွိတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီေနရာမွာ ဆုိလိုခ်င္တာက လံုး၀ေမွာင္ပိန္းေနတဲ့ေနရာမွာ အိပ္စက္တာကို ဆိုလိုတာပါ။ ဥပမာ မီးေတြအကုန္ပိတ္မယ္၊ ျပတင္းေပါက္ကေန ျပင္ပက အလင္းမ၀င္ႏိုင္ေအာင္ လိုက္ကာကို ခ်ထားတာမ်ိဳးေတြပါ။ အေမွာင္ထဲမွာ အိပ္တဲ့အခါ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ဟာ မယ္လတိုနင္ေခၚတဲ့ အိပ္ခ်င္စိတ္ကို ပိုေထာက္ကူေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးထြက္ပါတယ္။ အဲ့ဒီမယ္လတိုနင္က အလင္းနဲ႔ဓာတ္မတည့္ပါဘူး။ အလင္းနည္းနည္းေလး ထိေတြ႔ရံုနဲ႔ မယ္လတိုနင္ဟာ အခ်ိန္တို္အတြင္းမွာပဲ ေလ်ာ့က်ၿပီး အိပ္ခ်င္စိတ္ကို ပ်က္ဆီးေစပါတယ္။ မယ္လတိုနင္ဟာ ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေတြအေပၚ လႊမ္းမိုးမႉရွိတဲ့အျပင္ BAT အဆီေတြ ပိုမိုထြက္လာေအာင္လည္း ကူညီေပးပါတယ္။

pixels/freestocks.org

ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္ လက္ဖက္စိမ္းေသာက္ပါ

အမ်ားစုက လက္ဖက္စိမ္းထဲမွာ ကဖင္းဓာတ္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္ မေသာက္သင့္ဘူးလို႔ ယူဆခ်င္ ယူဆမွာပါ။ ဒါေပမယ့္ လက္ဖက္စိမ္းဟာ အိပ္စက္ရာမွာ အေႏွာင့္အယွက္မေပးသလို ကိုယ္တြင္းမေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာအဆီေတြကိုလည္း က်ေစပါတယ္။ လက္ဖက္စိမ္ထဲမွာပါတဲ့ epigallocatechin gallate (ECGC) ဆိုရင္ ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကို တိုးတက္ေစပါတယ္။

လက္ဖက္စိမ္းထဲမွာေတာ့ ကဖင္းဓာတ္ပမာဏက သံုးပံုတစ္ပံုေလာက္ပဲ ပါ၀င္ပါတယ္။ အခ်ိဳ႕ကလည္း လက္ဖက္စိမ္းထဲမွာ theanine ေဟာ္မုန္းပါ၀င္တဲ့အတြက္ စိတ္ဖိစီးမႉကို ေလ်ာ့ခ်ေပးကာ အိပ္စက္ျခင္းကို အေထာက္အကူျပဳေပးေၾကာင္း ဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စာဖတ္သူအေနနဲ႔ လက္ဖက္စိမ္းထဲမွာ ကဖင္းဓာတ္ပါ၀င္မႉ အနည္းအက်ဥ္းနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ အဆင္ေျပတယ္ဆိုရင္ေတာ့ လက္ဖက္စိမ္းကို ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္ ေသာက္ၾကည့္ပါလို႔ တိုက္တြန္းလိုက္ပါတယ္။

လင္းလင္း (ShweMom)

SHARE