တရုတ္နံနံကို ေန႔တိုင္းစားျခင္းေၾကာင့္ ရရွိလာႏိုင္တဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူး (၁၀) ခ်က္

pixabay

Celery လို႕ေခၚတဲ့ တရုတ္နံနံဟာ ဟင္းရြက္ေတြထဲ အာဟာရအျဖစ္ဆံုး ဟင္းရြက္ေတြထဲပါဝင္တယ္လို႕ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႕ ဗီတာမင္ေတြျဖစ္တဲ့ A, B, C နဲ႔ K တို႕ ေပါၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။

အေယာင္အယမ္းေတြက်ေစတဲ့ phytonutrents ပါဝင္ၿပီး antioxidant agent ေတြနဲ႕ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကိုျမွင့္တင္ေပးတဲ့ ဓာတ္ေတြလည္း ပါဝင္ပါတယ္။ တရုတ္နံနံ (၁၁၀) ဂရမ္မွာ ပါဝင္တဲ့ အာဟာရဓာတ္အခ်ိဳးအစားေတြကေတာ့ ကယ္လိုရီ ၁၆.၂ ဂရမ္၊ ကာဗြန္ဟိုက္ၿဒိတ္ ၃.၅ ဂရမ္၊ ပရိုတင္းဓာတ္ ၀.၇ ဂရမ္၊ ကစီဓာတ္ ၀.၂ ဂရမ္၊ ဖိုက္ဘာမွ်င္ ၁.၆ ဂရမ္နဲ႕ အျခားေသာ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြပါဝင္ပါတယ္။

သၾကားဓာတ္အနည္းငယ္ပါဝင္ၿပီး ဗီတာမင္ E ဓာတ္၊ niacin, pantothenic acid, သံဓာတ္၊ ေဖာ့စဖိတ္ဓာတ္၊ ဇင့္နဲ႕ selenium တို႕လည္းပါဝင္ပါတယ္။

READ
ညလယ္ပုိင္း ႏိုးေလ့ရွိျခင္းဟာ စုိးရိမ္စရာမဟုတ္ဟု ေဆးပညာရွင္မ်ားဆုိ
pixabay

တရုတ္နံနံကို ေန႕စဥ္စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ရရွိလာႏုိင္တဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူး (၁၀) ခ်က္ကေတာ့

(၁) နာတာရွည္ေယာင္ယမ္းျခင္းကိုသက္သာေစျခင္း

(၂) ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာရွိတဲ့ pH level ကို ထိန္းျငွိေပးျခင္း

(၃) ကယ္လိုရီးမပါသေလာက္နည္းပါးၿပီး ဖိုက္ဘာဓာတ္မ်ားလြန္းတဲ့အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ႔ခ်ရာမွာ အေထာက္အကူေပးျခင္း

(၄) အစာေၾကလြယ္ျခင္းနဲ႕ ဝမ္းဗိုက္ျပႆနာေတြကို ေျဖရွင္းေပးျခင္း

(၅) ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုးဝင္တာေတြကို သက္သာေစၿပီး ဆီးသြားျခင္းကို အေထာက္အကူျပဳျခင္း

pixabay

(၆) အာရံုေၾကာမ်ားကိုေျဖေလ်ာ့ေပးျခငး္ေၾကာင့္ အိပ္ေပ်ာ္လြယ္ျခင္း

(၇) ကိုလက္စတေရာနဲ႕ ေသြးဖိအားတို႕ကို ထိန္းညွိေပးျခငး္

(၈) အက္ဆစ္ဓာတ္အနည္းငယ္သာပါဝင္ေပးၿပီး ရင္ပူျခင္းနဲ႕ အက္ဆစ္ဓာတ္လြန္ကဲျခင္းကို ပေပ်ာက္ေစျခင္း

(၉) ဗီတာမင္ A ဓာတ္ပါင္အတဲ့အတြက္ အျမင္အာရံုကိုတိုးတက္ေစၿပီး မ်က္ရည္ခမ္းေျခာက္ျခင္ကို သက္သာေစၿပီးနဲ႕ မ်က္ၾကည္လႊာအတြက္ အားျဖည့္ေပးျခင္း

(၁၀)  သြားမ်ားကိုသန္႕စင္ေစပါတယ္။

pixabay

တရုတ္နံနံကို ဟင္းခ်ိဳထဲထည့္ေသာက္ရင္ေသာ္လည္းေကာင္း၊ ေၾကာ္စား၊ ျပဳတ္စားျခငး္နဲ႕ အသုတ္ထဲထည့္သုတ္ျခင္းျဖင့္ စားသံုးေပးလို႕ရပါတယ္။

Source: Higher Perspectives

READ
က်န္းမာေရးနဲ႔တိုက္ရိုုက္ပတ္သက္ေနေသာ အိပ္စက္ျခင္းပုံစံမ်ား

Penny

SHARE