အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ ကာကြယ္ဖို႔ မျဖစ္မေန စားသင့္တဲ့ အစားအစာ(၅)မ်ိဳး

Unsplash/EverydayHealth

သင့္က်န္းမာေရးနဲ႔ဦးေႏွာက္ဖြံ႔ျဖိဳးဖို႔ အေထာက္အကူျပဳတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြမ်ားစြာရွိေပမယ့္၊ သင့္တင့္တဲ့အစားအစာေတြကလည္း က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ဖို႔ တစ္ဖက္တစ္လမ္းက အေထာက္အကူျပဳသလို၊ တစ္ခ်ိဳ႕အစားအစာေတြဟာဆိုရင္ စိတ္ကစဥ္႔ကလ်ားျဖစ္တာ ေမ့တတ္တာနဲ႔ အယ္လ္ဇုိင္းမားေရာဂါျဖစ္မႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏို္င္တဲ့အထိ အက်ိဳးေက်းဇူးေကာင္းေတြမ်ားစြာရွိတယ္ဆိုတာ သင္သိထားသင့္ပါတယ္။ မၾကာေသးခင္ကမွ  MIND diet, လို႔ေခၚတဲ့ အထူးအစားအစာတစ္ခ်ိဳ႕ဟာ အဆိုပါေရာဂါျဖစ္ပြားမႈအႏၱရာယ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ေၾကာင္းေလ့လာေတြ႔ရွိခဲ့တာျဖစ္ပါတယ္။ ဘာေတြလဲဆိုတာ ၾကည့္ၾကည့္ရေအာင္။

၁- ဘယ္ရီသီးေတြ မ်ားမ်ားစားေပးပါ

Unspalsh/Burpee

ဘယ္ရီသီးေတြဟာ စားသင့္တဲ့ နံပါတ္(၁)အသီးေတြျဖစ္ပါတယ္။ဘယ္ရီသီးေတြဟာ ဦးေႏွာက္အတြက္ အက်ိဳးေက်းဇူးေကာင္းမ်ားစြာရွိတဲ့flavonoids ဓာတ္မ်ားစြာပါရွိပါတယ္။ အသိီးအႏွံစားသံုးတ့ဲလူေထာင္နဲ႔ခ်ီ ကို ႏွစ္(၂၀)ေလ့လာမႈေတြလုပ္ခဲ့ရာမွာ ဘယ္ရီသီးစားသံုးသူအမ်ားစုမွာ အာရံုေၾကာအားနည္းမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လုိ႔သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္အေနန႔ဲ blueberries၊ strawberriesနဲ႔ cranberriesေတြကို သေရစာအျဖစ္စားသံုးေပးပါ။ သင့္ဦးေႏွာက္ကသင့္ကို ေက်းဇူးတင္လာပါလိ့မ္မယ္။

၂-အစိမ္းေရာင္ အသီးအႏွံေတြကိုစားသံုးပါ

Unsplash/HealthEdu

အစိ္မ္းေရာင္ပါတဲ့ အသီးအႏွ့ံေတြဟာ  ေဖာလစ္၊ flavonoids, vitamin E, နဲ႔ carotenoidsတို႔လို အာဟာရဓာတ္ေတြပါ၀င္တာေၾကာင့္ သင့္ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးအပါအ၀င္ က်န္းမာေရးကိစၥေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကို အေထာက္အကူျပဳေစပါတယ္။ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ေဂၚဖီ၊ ဆလပ္၊ ကိုက္လန္စတဲ့ အစိမ္းေရာင္အရြက္ပါတဲ့အရြက္ေတြဟာ က်န္းမာေရးတဲ့အေကာင္းဆံုးေရြးခ်ယ္စရာျဖစ္ျပီးေတာ့ ဦးေႏွာက္ယိုယြင္းမႈႏႈန္းကို က်ဆင္းေစတာမို႔ မၾကာခဏစားေပးဖို႔ တိုက္တြန္းပါရေစ။

၃- အခြံမာအသီးေတြ စားပါ

READ
အ၀လြန္ျခင္းကိုေလွ်ာ့ခ်ဖုိ႕နည္းလမ္း(၉)မ်ိဳး
Unspalsh/Healthline

အသင့္ထုတ္ပိုးျပီးသား ရယ္ဒီမိတ္သေရစာမုန္႔ေတြ အခ်ိဳေတြစားမယ့္အစား ေျမပဲတို႔ သီဟို႒္သီးတို႔လို အေစ့အဆန္ေတြေရြးခ်ယ္စားသံုးပါ။ သူတို႔မွာ ဦးေႏွာက္လုပ္ငန္းစဥ္ကို အေထာက္အကူျပဳတ့ဲ vitamin E ၊က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညႊတ္တ့ဲအဆီဓာတ္၊ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ antioxidants တို႔ပါ၀င္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးတစ္ခုလံုးကို အေထာက္အကူျပဳတာပါ။သင့္အေနနဲ႔ ဘယ္ရီသီးေရာ အေစ့အဆန္ေတြပါ ေရာစားလိုက္ရင္ေတာ့ သင့္ဦးေႏွာက္ကို boostလုပ္ျပီးသားျဖစ္သြားပါလိမ့္မယ္။

၄- သံလြင္ဆီကို ရိုးရိုးေရာ ဟင္းခ်က္ရာမွာေရာ အသံုးျပဳပါ

Alibaba.Com

သင့္အေနနဲ႔ေျမထဲပင္လယ္စားေသာက္နည္းအေၾကာင္းအနည္းသိမယ္ဆိုရင္ ဒီသံလြင္ဆီဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳတဲ့ေကာင္းမြန္ေစတဲ့အစားအစာတစ္မ်ိဳးဆိုတာ အထူးေျပာျပစရာ လိုမယ္မထင္ပါဘူး။  ဒါေပမယ့္ ဆရာ၀န္ေတြက သံလြင္ဆီေတြအပါအ၀င္ အျခားအဆီေတြနဲ႔ ေထာပတ္တို႔ကို အလြန္အကၽြံမစားဖို႔အၾကံေပးထားျပီး ၊ဘာမွမေရာတဲ့သံလြင့္ဆီစစ္စစ္ဟာ သင့္ဦးေႏွာက္အတြက္ ေမ့တတ္တဲ့ေရာဂါကုိ အေကာင္းဆံုးကာကြယ္ေပးႏို္င္တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။

၅- တစ္ပတ္တစ္ခါေလာက္ ငါးကို စားေပးပါ

Unsplash/foodnetwork

 ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္အရ ငါးအျမဲတမ္းစားတဲ့ အသက္(၆၅)ႏွစ္ေက်ာ္ လူေတြဟာ ငါးသိပ္မစားတဲ့ ျပီးေတာ့ လံုး၀မစားသူေတြနဲ႔ႏိႈင္းယွဥ္ရင္  မွတ္ဥာဏ္စစ္ေဆးမႈမွာ ပိုျပီးအသာစီးရၾကပါတယ္။ ငါးမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညႊတ္တဲ့အဆီဓာတ္ B-6, B-12 တုိ႔ပါ၀င္ျပီးေတာ့ သင့္ဦးေႏွာက္ကို အက်ိဳးေက်းဇူးေကာင္းေတြမ်ားစြာရေစပါတယ္။ ေျမထဲပင္လယ္စားေသာက္နည္းစနစ္အရဆိုရင္ အနည္းဆံုးေတာ့ တစ္ပတ္ကို တစ္ၾကိမ္ငါးစားေပးရင္ကို လံုေလာက္တယ္လို႔သိရပါတယ္။

SHARE