အာဟာရပညာရွင္ေတြ အႀကံျပဳထားတဲ့ အိပ္ေပ်ာ္၊၀ိတ္က် ေစတဲ့ အစားအေသာက္(၆)မ်ိဳး

Image:freepik/prostooleh

စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ တျခား အ ေၾကာင္း  ေၾကာင့္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ညဖက္ အိပ္ မ ေပ်ာ္တဲ့  ေ၀ဒနာ က လူတိုင္း လိုလို ခံစား ေနရတဲ့ ေရာဂါ တစ္ခု ျဖစ္လာခဲ့ပါတယ္။မၾကာ ေသးခင္ တုန္းက လန္ဒန္ရဲ႕ King College ရဲ႕ ေလ့လာမႈ တစ္ခု မွာဆိုရင္ ၿဗိတိန္ က လူ (၁၀) ေယာက္မွာ (၆) ေယာက္ ေလာက္က ညဖက္ အိပ္ မ ေပ်ာ္ တဲ့ ေ၀ဒနာကို ခံစား ေနၾကရတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ညဖက္ လဲ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ ေပ်ာ္ၿပီး ၀ိတ္ ခ် တဲ့ ေနရာမွာလည္း အ ေထာက္ အကူျဖစ္ေစတဲ့ အစားအစာေတြအ ေၾကာင္းကိုေတာ့ The Sun မွာ ေဖာ္ျပ ထားပါတယ္။

(၁) ေျမပဲ

Image:freepik/alexgrec

ေျမ ပဲ က ေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ ေကာင္းတဲ့ အစား အစာ ေတြထဲက တစ္မိ်ဳးပါ။ဒါေပမယ့္ ေမြးရာ ပါ ပင္ကုိယ္ဓါတ္ မတည့္ သူေတြ အတြက္ ေတာ့ မ ေရြးခ်ယ္ သင့္ပါဘူး။က်န္းမာေရး နဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ကၽြမ္းက်င္ပညာရွင္  တစ္ဦး က ေတာ့ ေ ျမ ပဲ က  ေကာင္းေကာင္း အိပ္ ေပ်ာ္ ေစ ဖို႔ အ ေထာက္အကူျဖစ္ေစတဲ့ melatonin ရဲ႕ အရင္း အျမစ္ ပါ။ေျမပဲ မွာေတာ့ အဆီ နဲ႔ ကယ္လိုရီ ပါ၀င္ မႈႏႈန္း က  ျမင့္ပါတယ္။ဒါေပမယ့္ ဒါနဲ႔ ၀ိတ္ တတ္တာက ေတာ့ မသက္ဆိုင္ ဘူးလို႔ ဆိုပါတယ္။ တစ္ပတ္ မွာ ေျမပဲ တစ္ေယာက္ စာ ( အမ်ားႀကီး မဟုတ္) စားတဲ့ သူေတြ ဟာ  မစားတဲ့ သူေတြ ထက္ ပိုအိပ္ ေပ်ာ္ ၿပီး ၊၀ိတ္ကိုလည္း ထိန္းႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈ တစ္ခု မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

READ
ကိုးရီးယားစတိုင္လ္ ကင္ခ်ီသံုးထပ္သားေၾကာ္ ခ်ဥ္ငံစပ္

(၂) အစိမ္းေရာင္ အသီးအရြက္ မ်ား

Image:freepik/yuliyafurman

အာဟာရ ပညာရွင္ Susan Alexander က ေတာ့Magnesium ေပါ ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာ ေတြက အိပ္ မ ေပ်ာ္တဲ့ ေရာဂါ ေ၀ဒနာကို သက္သာ ေပ်ာက္ ကင္းေစတယ္လုိ႔ ဆိုပါတယ္။ဒါ ေၾကာင့္ Magnesium   ေပါ ၾကြ ၀တဲ့ အစားအစာ ေတြ ဥ ပမာ- အဆီ ေလ်ာ့ ထားတဲ့ ႏြားႏို႔၊ ဖရံု ေစ့၊ ေထာပတ္ သီး.. အစရွိတာ ေတြကို စား ေပးပါ။ Tryptophan ဆုိတဲ့ Amino Acid က ေတာ့ အိပ္ ေပ်ာ္ ေစပါတယ္။ Tryptophan ကို ေတာ့ ဒိန္ခ်ဥ္၊အုတ္ဂ်ံဳ၊ဥ ၊ပဲ အမ်ိဳးမ်ိဳး တို႔ မွာ ေတြ႕ႏိုင္ပါတယ္။

(၃) Herbal tea

Image:freepik/yummypic

ညဖက္ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ ေပ်ာ္ခ်င္တယ္ဆုိရင္ ေတာ့ Herbal tea ကို ည ဖက္ အိပ္ယာ မ ၀င္ ခင္ မွာ ပံုမွန္ ေသာက္ ေပးပါ။ Chamomile( အျဖဴ နဲ႔ အ၀ါ ပန္းေလးေတြ ပြင့္တဲ့ အပင္) Tea က ဆုိ၇ႈ္ ေတာ့ စိတ္ ဖိစီးမႈေတြ ကို ေလ်ာ့ က် ေစသလို၊ေရာင္ရမ္းတာေတြကိုလည္း သက္သာ ေစပါတယ္။ဒါ ေၾကာင့္ ညဖက္ မွာ အိပ္ မ ေပ်ာ္ရင္ ေတာ့ Green Tea ၊ဂ်င္းျပဳတ္ရည္ ၊ Herbal tea တို႔ ကို ေသာက္ ေပးပါ။အိပ္လဲ ေပ်္ာ၊၀ိတ္လဲ က် ေစမွာပါ။

READ
ဝက္သံုးထပ္သားေလးကို ခ်ိဳခ်ိဳစပ္စပ္၊ ေမႊးေမႊးေလးျဖစ္ေအာင္ေၾကာ္ခ်က္နညး္

(၅)ငါးႀကီး ဆီ

Image:freepik/sergofoto

ငါးႀကီးဆီ မွာ ဆိုရင္ေတာ့ vitamin D, protein, B vitamins နဲ႔ selenium တုိ႔ ပါ၀င္ပါတယ္။ဒါ့အျပင္ omega 3 fatty acids လည္း ေပါ ၾကြယ္၀ စြာ ပါ၀င္ ပါတယ္။ဒါ ေၾကာင့္ စား ေပးရင္ ေတာ့ ႏွလံုး ေရာဂါ၊ေလျဖတ္  ေရာဂါ တို႔ အတြက္လည္း ေကာင္းပါတယ္။ငါးႀကီး ဆီ တစ္ေန႔ သံုး လံုး ေလာက္စား ေပးရင္ ၀ိတ္လဲ က် ေစ၊ေကာင္းေကာင္းလဲ အိပ္ ေပ်ာ္ေစပါတယ္။

(၆)ခ်ယ္ရီ

Image:freepik/devmaryna

၀ိတ္ က် ေစ ၊အိပ္လဲ ေပ်ာ္ ေစ တဲ့  ေနာက္ထပ္ အစား အစာ တစ္ခု က ေတာ့ ခ်ယ္ရီ သီးပါ။ခ်ယ္ရီ သီးမွာဆိုရင္ melatonin  ေပါ ၾကြယ္၀ စြာ ပါ၀င္ၿပီး ဒီ ေဟာ္မုန္းက အိပ္ စက္ ျခင္း အတြက္ ေကာင္း ေကာင္းႀကီးအ ေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။အုတ္ဂ်ံဳ နဲ႔ ခ်ယ္ရီ သီးကို ေရာစား မယ္ဆုိရင္ ေတာ့  ည အိပ္ မ ေပ်ာ္တဲ့ ဒုကၡကို ေကာင္း ေကာင္း ႀကီး ကုစား ေပးႏုိင္မွာပါ။

#SHWEMOM

SHARE