၀မ္းဗိုက္အဆီေတြေလာင္ကၽြမ္းဖို႔ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းမ်ား

က်န္းမာလွပတဲ့ ခႏၶၶကိုယ္ျဖစ္ဖို႔ အသားဓာတ္၊ ပရိုတင္းဓာတ္၊ ကဆီဓာတ္၊ အမွ်ဥ္ဓာတ္ စသျဖင့္ ခႏၶၶၶၶၶၶၶကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဓာတ္ေပါင္းစံုနဲ႔ ျပည့္စံုေနဖို႔လိုပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ ခႏၶၶၶၶၶၶၶကိုယ္အတြက္ အာဟာရဓာတ္ေတြ ျပည့္စံုေနဖို႔လိုေပမယ့္ လိုအပ္တာထက္ ပိုလွ်ံေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ မလိုလားအပ္တဲ့ က်န္းမာေရးဆိုးက်ိဳးေတြျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။အထူးသျဖင့္ ၀မ္းဗိုက္ပတ္လည္မွာ အဆီပို(Belly fat)ေတြရွိေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ စမတ္က်တဲ့ ခႏၶၶၶၶၶၶၶကိုယ္ေလးျဖစ္ဖို႔ အလွမ္းေ၀းေနဦးမွာပါ။Shwemom ပရိသတ္ႀကီးကို အခုေျပာျပေပးမယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြကေတာ့အဆီပိုေတြကို ဖယ္ရွားတဲ့အခါ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ ၿပီး ေဘးကင္းစိတ္ခ်ရတဲ့ နည္းလမ္းေလးေတြကိုေျပာျပေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းျဖင့္အဆီကိုေလာင္ကၽြမ္းေစျခင္း

မလိုအပ္တဲ့၀မ္းဗိုက္ အဆီေတြကိုဖယ္ရွားတဲ့အခါ သင့္ အသက္အရြယ္နဲ႔ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းေပၚမူ တည္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာက သင့္ရဲ႔႔ belly fat ေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ  ေန႔စဥ္ တစ္နာရီနဲ႔အထက္ လုပ္သြားျခင္း ျဖင့္ သင့္ရဲ႕belly fatေလာင္ကၽြမ္းမႈအတြက္ လံုေလာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကို ရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။

Stair Master (600 calories/hour)
Elliptical (600 calories/hour)
High Intensity Interval Training (HIIT) (800 calories/hr)
ဒါေတြကေတာ့ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကၽြမ္းမႈအဆင့္သတ္မွတ္ခ်က္ေတြျဖစ္ပါတယ္။

READ
အခ်ိန္အခါမဟုတ္ ႏႈတ္ခမ္းကဲြြၿပီး ေျခာက္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္း (၅)ခ်က္

သင့္အေနနဲ႔သင့္ေတာ္တဲ့ ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးလုပ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့

Power Walking (အားထည့္ၿပီးလမ္းေလွ်ာက္ျခင္း)(450 calories/hr)
Swimming(ေရကူးျခင္း) (550 calories/hr)
Biking (စက္ဘီးစီးျခင္း)(300 calories/hr)

တို႔ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

Belly fat burning ကိုအေထာက္အကူျဖစ္ေစမယ့္အစားအစာမ်ား

ကယ္လိုရီေတြက အဆီေတြကိုျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ ကယ္လိုရီတက္ေစတဲ့အစားအစာေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္စားသံုးျခင္းနဲ႔ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကၽြမ္းေစတဲ့အစားအစာေတြကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးျခင္းက သင့္ကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစမွာပါ။

သင့္ရဲ႕ အစားအစာက ကယ္လိုရီကို ေလာင္ကၽြမ္းေစတဲ့အျပင္ ခႏၶၶၶၶၶၶၶကိုယ္အတြက္လံုေလာက္တဲ့အာဟာရဓာတ္ ကိုေပးတဲ့ အစားအစာျဖစ္ဖို႔လည္းလိုအပ္ပါတယ္။ဂ်ံဳ၊ စပ်စ္သီး၊ လက္ဖက္စိမ္း၊ ဘယ္ရီသီး၊ ေထာပတ္သီး ၊ရွာလကာရွည္နဲ႔ ပရိုတင္းဓာတ္ ပါတဲ့အစားအစာေတြက မလိုအပ္တဲ့ ၀မ္းဗိုက္အဆီေတြကို ဖယ္ရွားဖို႔ အေထာက္အကူျဖစ္ေစမွာပါ။

ေနာက္တစ္ခ်က္က က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့စားေသာက္ေနထိုင္မႈပံုစံမ်ိဳးရေအာင္ ေလ့က်င့္ယူပါ။ဥပမာ-သြားရည္စာႀကိဳက္တတ္တဲ့သူဆိုရင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္စြာထုတ္ပိုးထားတဲ့ သြားရည္စာမ်ိဳးကိုပဲစားသံုးသင့္ပါတယ္။

READ
စိတ္ဖိအားကုိ တုိးပြားေစေသာအစားအစာမ်ား

ဒါ့အျပင္ မနက္စာ၊ေန႔လည္၊ညစာတို႔ကိုလည္း မွ်တစြာစားသံုးပါ။

တေရးတေမာအိပ္စက္အနားယူပါ

စိုးရိမ္ပူပန္မႈေတြ၊ စိတ္ဖိစီးမႈေတြေၾကာင့္ ညဘက္ေတြမွာအိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ဘဲ ညည့္နက္တာမ်ိဳးကိုေရွာင္ၾကဥ္သင့္သလို ညဘက္ ရုပ္ရွင္၊တီဗီြ ၾကည့္တာေတြကလည္း သင့္ရဲ႕အိပ္ခ်ိန္ေတြကို အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။အိပ္စက္ျခင္းမရွိဘဲ လုပ္ႏိုင္စြမ္း အားအင္ေတြရရွိမွာမဟုတ္လို႔အိပ္ေရး၀၀အိပ္သင့္ပါတယ္။ အခုလိုမ်ိဳး အိပ္စက္ခ်ိန္ကို မွန္ကန္စြာသတ္မွတ္ ထားမယ္ဆိုရင္ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ျခင္းေၾကာင့္ အပ်င္းေျပ၊အဆာေျပ စားေသာက္မႈေတြေၾကာင့္ အဆီပိုေတြတက္လာမွာကို လည္း ကာကြယ္ထားၿပီးသားျဖစ္မွာပါ။ဒါ့အျပင္ အိပ္စက္ျခင္းက ခႏၶၶၶၶၶၶၶကိုယ္မွာရွိတဲ့ ၾကြက္သားေတြရဲ႕ကုန္ဆံုးသြားတဲ့ အားအင္ေတြကိုလည္း ျပန္လည္အားျဖည့္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္အနားယူႏိုင္ဖို႔ သင့္ရဲ႕တီဗီြကို ပိတ္လိုက္ပါ။ကိုယ္ ႀကိဳက္တဲ့ စာအုပ္တစ္အုပ္ အုပ္ကိုဖတ္တာမ်ိဳးလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

ဒါမွမဟုတ္ အသက္ကိုမွန္မွန္ရွဴသြင္းၿပီး အလုပ္ေတြကိုေမ့ထားလိုက္ပါ။အိပ္ခ်င္စိတ္မရွိဘူးဆိုရင္ေတာင္ မ်က္လံုးေတြကိုမွိတ္ထားလိုက္မယ္ဆိုရင္ သင့္ရဲ႕အိပ္ခ်ိန္ေတြကို အျပည့္အ၀ကာကြယ္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

ေနာက္ဆံုးအခ်က္ကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္း ဒါမွမဟုတ္ အစားအေသာက္နဲ႔အဆီေလွ်ာ့ခ်ျခင္း(Diet plan)မလုပ္ခင္မွာ သင့္ရဲ႕မိသားစု ဆရာ၀န္၊ နားလည္တတ္ကၽြမ္းတဲ့ ဆရာ၀န္နဲ႔တိုင္ပင္ပါ။

ေဖာ္ျပပါ နည္းလမ္းမ်ားကို သင့္ေလ်ာ္သလို အသံုးျပဳၿပီး က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ၾကပါေစ။

ျခဴ းသစ္ႏြယ္@ChoChoThan(Shwemom)

SHARE