ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳ ေ၀ဒနာရွင္ေတြ အတြက္ သေရစာ အမ်ိဳးအစားမ်ား

Image : pixabay/stevepb

ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳ က ေတာ့ အခုဆုိရင္ အျဖစ္မ်ားတဲ့ သူေတြ တစ္ေန႔ တျခားကို ပိုမ်ားလာပါတယ္။လူေတြ ရဲ႕ ေနထုိင္ စားေသာက္မႈ ပံုစံ ေတြ က ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳ ေရာဂါ ကို လက္ယပ္ ေခၚ ေနသလို ျဖစ္ ေနတာပါ။ေရာဂါရဲ႕  ေနာက္ ဆက္ တြဲေတြ က အရမ္းကို ေၾကာက္ဖုိ႔ ေကာင္တာမို႔ အစား အ ေသာက္ အေ န အထုိင္ ကို ေတာ္ေတာ္ ေလး ဂရုစိုက္ ဆင္ျ ခင္မွ အဆင္ ေျပမွာပါ။ ဆီးခ်ိဳေ၀ဒနာရွင္ ေတြအတြက္ သေရစာ အ ျဖစ္ ဘယ္လို အရာေတြ ကို စားလုိ႔ရႏိုင္ လဲ၊ဘာေ တြကို ေရွာင္ရမလဲ ဆိုတာ Insider မွာ အခုလို ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

carbohydrate  နည္းတာမိ်ဳးကို ေရြးခ်ယ္ပါ

Image : pixabay/marijana1

ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳ ေ၀ဒနာရွင္ေတြ မျဖစ္ မ ေန လုပ္ကို လုပ္ရမွာက Carbohydrate ေတြကို ေရ တြက္ ၿပီး စား မွ ရမွာပါ။ဘယ္ေလာက္ စားလိုက္လဲ ဆိုတာကို ခႏၶာကိုယ္က အင္ဆူလင္ ပမာဏ နဲ႔ ခ်င့္ တြက္ မွ ရမွာပါ။တကယ္လုိ႔ Carb ကို စားရင္ ဂလူးဂို႔စ္ (Glucose) အျဖစ္နဲ႔ လ်င္ျမန္ စြာ ေျပာင္းလဲ ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ ဟာ ေသြး ထဲမွာ သၾကား ဓါတ္ ျမင့္ လို႔ ျဖစ္တာပါ။ဆဲလ္ ေတြက Glucose ကို စုပ္ ယူ လိုက္တဲ့ အခါ မွာ ေသြးထဲက သၾကားဓါတ္ က် သြားတာပါ။ဒါေပမယ့္ ဆီးခ်ိဳ ေသြး ခ်ိဳ ေ၀ဒနာရွင္ဆုိရင္ ေတာ့ ဆဲလ္ ေတြ က glucose ကို လံုလံု ေလာက္ေလာက္ စုပ္ယူ မ ေပးႏုိင္ ပဲ ေသြး ေၾကာ ထဲမွာ ေသာင္ တင္ ေနတာ ေၾကာင့္ သၾကားဓါတ္ ပမာဏ ေတြကို ျမင့္တက္ ေစတာပါ။ဒီေတာ့ ေသြးထဲက သၾကား ဓါတ္ကို ထိန္းညွိခ်င္ရင္ carbohydrates ကို ေသခ်ာ ထိန္းညွိ စားေသာက္လုိ႔ ဖု႔ိလိုပါတယ္။အဲ့ဒီ အတြက္ အဓိက ေရြးခ်ယ္ရမွာက ပရိုတင္း၊အမွ်င္ဓါတ္နဲ႔ က်န္းမာေရး အတြက္ သင့္ ေတာ္တဲ့ healthy fats ေတြကို ေရြးခ်ယ္ စားေသာက္ ေပးဖုိ႔ လိုပါတယ္။ပံုမွန္ ဆုိရင္ေတာ့ သ ေရစာ ေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ားမွာ carbohydrate ေတြ အရမ္းမ်ားပါတယ္။ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳ သမားေတြ က ေတာ့ carbohydrate နည္း ၿပီး ပရိုတင္းနဲ႔ အမွ်င္ဓါတ္မ်ားတာ မ်ိဳးကို ေရြးခ်ယ္ေပးရမွာပါ။

READ
ဝိတ္က်ခ်င္သူတိုုင္းအတြက္ အေရးၾကီးတဲ့အခ်က္

ပရိုတင္းဓါတ္မ်ားတာ မ်ိဳးကို ေရြးပါ

Image : pixabay/TesaPhotography

ပရိုတင္းဓါတ္မ်ားတာ မ်ိဳးကို စားပါ။ပရိုတင္း ေတြက တစ္ရွဴးေတြ တည္ေဆာက္တဲ့ ေနရာ နဲ႔ ျပန္ျပင္ ဆင္ တဲ့ ေနရာ ေတြ အတြက္ လုိပါတယ္။ Diabetes Medicine Journal တစ္ခုက ေဖာ္ျပ ခ်က္အရင အင္ဆူ လင္ထိုးေနရတဲ့ လူမ်ိဳးေတြ ဆိုရင္ သေရစာ တစ္ခါ စားရင္ (၁၂.၅)ဂရမ္ ကေန (၅၀) ဂရမ္ အထိ ပရို တင္းစားေပးလုိ႔ ရတယ္လုိ႔ ဆိုပါတယ္။ဒါေပမယ့္ သတိျပဳ ရမွာက  အဆီ နဲ႔ carbohydrates ေတြ ေတာ့ လံုး၀ ပါလုိ႔ မရပါဘူး။ၾကက္ဥ အႀကီး ႏွစ္လံုးမွာဆိုရင္ ပရိုတင္း 12.5 grams ပါ၀င္ပါတယ္။  ပရိုတင္း အစား ေသာက္ ဆုိ ရင္ေတာင္မွ သူ႔ မွာ ဘယ္ေ လာက္ ဂရမ္ ပါလဲ၊ကိုယ့္ေရာဂါ အ ေျခအ ေန နဲ႔ စားလုိ႔ ရ မရ ဆိုတာ မ်ိဳးက ေတာ့ တြက္ခ်က္ စားေသာက္ ပါ။ ဘာေ ၾကာင့္ တြက္စားဖို႔ လိုလဲဆုိရင္ ေတာ့ ပရိုတင္း 75g  က ေန  100g  အထိ စား ရင္ ေသြးထဲ သၾကား ဓါတ္ကို ျမင့္ တက္ ေစပါတယ္။ဒါေ ၾကာင့္ စားမယ္ဆုိရင္ ေတာင္မွ တြက္ ခ်က္ စား မွ ရမွာပါ။

အမွ်င္ဓါတ္ပါတာ စား

အမွ်င္ဓါတ္ ပါတာေတြ က ဗိုက္ျပည့္တယ္လု႔ိ အခ်ိန္ၾကာၾကာ ခံစားရေစပါတယ္။ဆီးခ်ိဳ ေသြး ခ်ိဳ ေ၀ဒနာရွင္ေတြ အေနနဲ႔ တစ္ေန႔ကို အမွ်င္ဓါတ္ (၂၀) ဂရမ္ ကေ န (၃၅)ဂရမ္ အထိ စား လုိ႔ ရပါတယ္။

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အဆီ

Image : pixabay/Tumisu

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ တဲ့ အဆီမ်ိဳးကို ေရြးခ်ယ္  ေပးဖို႔ မျဖစ္ မ ေန လိုအပ္ပါတယ္။အဲ့ဒီအဆီ ေတြ က ခႏၶာကိုယ္အ ေ လးခ်ိန္ ကို ထိန္းတဲ့ ေနရာမွာ လည္း အဆင္ ေျပ ေစပါတယ္။တစ္ခု သတိ ထားရမွာက အသီးအႏွံ ဆိုတုိင္းလည္း အမ်ားႀကီး စားလို႔ မသင့္ေတာ္တာေတြ ရွိပါတယ္။တစ္ခ်ိဳ႕ အသီးအႏွံ ေတြက သၾကားဓါတ္မ်ားတာ၊အဆီ ပါတာ ေတြ ရွိတာ ေၾကာင့္ပါ။

  • ေထာပတ္ သီးတစ္လံုး နဲ႔ ၾကက္ဥ တစ္လံုးမွာဆိုရင္ (34g fat)
  • ေနၾကာေစ့ လက္ဖက္ရည္ ခြက္တစ္ခြက္မွာဆုိရင္ (24g fat)
READ
မွတ္ဉာဏ္ခ်ိဳ႕ယြင္း ေရာဂါသည္မ်ားအတြက္ မွတ္ဉာဏ္ကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခု

ဘယ္လုိအရာေတြကို လံုး၀ လံုး၀ ေရွာင္ရမလဲ..?

ဆီ ေၾကာ္ေတြ၊မုန္႔အခ်ိဳေတြ ၊အခ်ိဳရည္ေတြ က ေတာ့  ေရွာင္ရမယ္ဆိုတာ တကူးတက ေျပာ ေန ဖို႔ ေတာင္ မလုိပါဘူး။ကိုယ့္ရဲ႕ ဆီးခ်ိဳ ေသြး ခ်ိဳက အင္ဆူလင္ပါ ထိုးေနရတဲ့ အဆင့္ မ်ိဳး ျဖစ္ ေနမယ္၊ဒါ မွမဟုတ္ မျဖစ္ ခင္တည္းက က်န္းမာေရးကို ပိုၿပီး ေသခ်ာ ဂရုစိုက္ ခ်င္တဲ့ သူေတြ အတြက္ ေတာ့ တက္ ႏုိင္ ရင္ ဒီလို အရာေတြကိုပါ ေရွာင္ ေပးပါ။လံုး၀ မေရွာင္ႏိုင္ရင္ ေတာင္ ခ်င့္ခ်ိန္ စားေသာက္ ေပးပါ။

  • သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ (လိေမၼာ္ရည္ တစ္ခြက္ မွာ 26 g carbs)
  • သစ္သီးေျခာက္  (21g  တစ္ထုပ္မွာ17g carbs)
  • ဂ်ံဳမုန္႔ညက္ ေထာပတ္ေတြနဲ႔ ဖုတ္ထားတဲ့ မုန္႔ (အလတ္စား မုန္႔တစ္ခုမွာ 26g carbs )
  • Cakes (sponge cake  အလတ္စားတစ္ခ်ပ္မွ 36g)
  • ေပါင္မုန္႔ျဖဴ တစ္ခ်ပ္မွာ (12g carbs)
Image : pixabay/silviarita

ဆီးခ်ိဳ ေသြး ခ်ိဳ  ေရာဂါ ဆိုတာ မ်ိဳးက ေရရည္ ဂရုစိုက္ စား ေသာက္ ေနထိုင္ႏိုင္မွ ရမွာပါ။တစ္ခုခုကို စားခါ နီးတိုင္း သူ႔မွာ အဆီ ဘယ္ေလာက္ပါလဲ၊သၾကား Level ဘယ္ေလာက္ပါလဲ ဆိုတာကို လူတိုင္း ဖုန္း ရွိ ေနတဲ့ ေခတ္ မို႔ အင္တာ နက္မွာ အလြယ္တကူ ရွာ ေဖြ ၾကည့္ၿပီး ခ်င့္ခ်ိန္ စား ေသာက္ ၾကပါ။ ေရာဂါဆုိတာ မျဖစ္ခင္တည္းက ကာကြယ္တာ  အေကာင္းဆံုးမို႔ မျဖစ္ ေသးရင္လည္း အေစာႀကီး တည္းက ဂရုစိုက္ ေနထုိင္စားေသာက္ပါ။ျဖစ္ေနၿပီ ဆုိရင္လည္း အစား အ ေသာက္ကို ေသခ်ာ ခ်င့္ခ်ိန္ စားေသာက္ေနထိုင္ၾကပါ။

#SHWEMOM

SHARE