က်န္းမာေရးမေကာင္းတဲ့မိခင္ကို အားကစားနဲ႔ျပန္လည္က်န္းမာေအာင္ ကူညီေပးခဲ့တဲ့ သမီး

instagram/trainwithjoan

ဘ၀ကိုေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္ေနထိုင္ဖို႔ ဘယ္ေတာ့မွေနာက္မက်ဘူးလို႔ဆိုၾကပါတယ္။ ဒီအေၾကာင္း ကေနဒါႏိုင္ငံအြန္တိုရီယုိျပည္နယ္က ဂ်ိဳရန္မက္ေဒၚနယ္ကိုၾကည့္ရင္သိႏိုင္ပါတယ္။ ဂ်ိဳရန္က အသက္ (၇၃) ႏွစ္ရွိၿပီျဖစ္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးၾကီးပါ။ အသက္ၾကီးလာတဲ့အျပင္ ၀ကလည္း၀ေတာ့ ေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးကလည္း၀င္လာၿပီး ေနထုိင္မေကာင္းျဖစ္လာခဲ့ပါတယ္။ ဆရာ၀န္ေတြက ဒီပံုစံအတုိင္းသာ ဆက္သြားရင္ စားေဆးေတြထပ္တိုးေသာက္ဖို႔ကလြဲလို႔ နည္းမရွိေတာ့ဘူးလို႔ ဆိုခဲ့ပါတယ္။

instagram/trainwithjoan

မိခင္ျဖစ္သူရဲ႕က်န္းမာေရးခ်ိဳ႕ယြင္းလာတာကိုျမင္တဲ့ မစ္ရွဲလ္ကဒီတိုင္းၾကည့္မေနခဲ့ပါဘူး။ မစ္ရွဲလ္ဟာ ေယာဂေလ့က်င့္သူတစ္ဦးျဖစ္တဲ့အျပင္ ၀ိတ္လည္းမပါတယ္။ သူမရဲ႕အလုပ္အကုိင္က စားဖိုးမႈးတစ္ေယာက္ပါ။ အေနအထိုင္အစားအေသာက္ပံုစံမက်လို႔ က်န္းမာေရးမေကာင္းတဲ့အျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္ပါခံစားေနရတဲ့မိခင္ကို မစ္ရွဲလ္က ကူညီေပးခဲ့ပါတယ္။

instagram/trainwithjoan

ဂ်ဳိရန္ဟာ သမီးျဖစ္သူရဲ႕ အြန္လုိင္းေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့အစီအစဥ္တစ္ခုမွာပါ၀င္လိုက္ပါတယ္။ အဲ့ဒီကတည္းကစၿပီး ေန႔တိုင္း gym သြားကာ အေမာခံႏိုင္ေအာင္နဲ႔ ကိုယ္ခံအားျပန္တက္ေအာင္ လုပ္ပါတယ္။ ဂ်ိဳရန္မွာဖုန္းလည္းရွိေတာ့ ဖုန္းနဲ႔တစ္ခ်ိဳ႕ က်န္းမာေရး app ေတြကို ကိုယ္တိုင္အသံုးျပဳပါတယ္။

instagram/trainwithjoan
instagram/trainwithjoan

မစ္ရွဲလ္ရဲ႕လမ္းညႊန္ခ်က္အတိုင္း လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ၀ိတ္မတာ၊ ေယာဂက်င့္တာေတြကို သူ႔အခ်ိန္နဲ႔သူ ေဇာက္ခ်ၿပီး ေလ့က်င့္ပါတယ္။ ဂ်ိဳရန္က “ကြ်န္မက စိတ္ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်ၿပီးမွ လုပ္တာပါ။ ဘယ္လိုပဲျဖစ္ျဖစ္ ငါလုပ္ႏိုင္တယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရတာမ်ားလြန္းလို႔ ပင္ပန္းေနရင္ေတာင္ အေလ်ာ့မေပးဘူးဆိုၿပီးေတာ့ ၾကိဳးစားပါတယ္…” လို႔ ေျပာျပပါတယ္။

View this post on Instagram

Well, slowly but surely my form is improving, and this was AFTER I finished my workout! 😅😅 Every time I come down here to Tulum it’s like the clock turns back another few years. Maybe it’s the warm sea salt air, or being in the jungle, or being around family I don’t know, but I love it. I can’t wait to meet all the beautiful women arriving on Friday for our retreat on the beach!! Have a wonderful Monday everybody and a fantastic week! Believe in yourself, keep your heart and mind open for the best possibilities to come your way and remember, a grateful heart is a magnet for good things. 💕💕 . Leggings: @tilyoucollapse Use JOAN at checkout for a 10% discount! 😊 . . #pushups #silverhair #fitover70 #fitness #inspo #fitspo #anyage #agingbackwards #longevity #wellness #bodybuilding #bodypositive

A post shared by Joan MacDonald (@trainwithjoan) on

ဂ်ိဳရန္ဟာ အစပိုင္းတုန္းက ေပါင္(၂၀၀) ေတာင္ရွိခဲ့တာပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တစုိက္မတ္မတ္စြဲလုပ္ရင္း (၃) ႏွစ္အၾကာမွာေတာ့ သူမဟာ (၆၂) ေပါင္ေတာင္ က်သြားခဲ့ၿပီး အခုလိုမ်ိဳး လွပလာတာျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းရဲ႕အက်ိဳးက လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ က်န္းမာေရးကိုျပဳျပင္ေပးႏိုင္တာတင္မကပါဘူး။ ကိုယ္ခႏၶာအခ်ိဳးအစားကိုလည္း လံုး၀ၾကီးျခားနားသြားေအာင္ ျပဳုျပင္ေပးႏုိင္တာကို ဂ်ိဳရန္ကိုနမူနာအေနနဲ႔ သိႏိုင္ပါတယ္။ အသက္ (၇၀) ေက်ာ္ျဖစ္ေပမယ့္ အဖြားအိုၾကီးျဖစ္မသြားပဲ တက္ၾကြဆဲ လန္းဆန္းဆဲျဖစ္တဲ့ ဂ်ိဳရန္ကို ခုလို အားက်ဖြယ္ေတြ႔ရမွာပါ။ ဂ်ိဳရန္ဟာ အခုဆို စားေဆးေတြလည္း ေသာက္ဖို႔မလိုေတာ့ပဲ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္စြာနဲ႔ ဘ၀ကိုျဖတ္သန္းေနတယ္လို႔လည္း boredpanada အရသိရပါတယ္။

View this post on Instagram

How many do you think I can do by the end of the year? 😅😅 . Okay the big trick here is us using a bench so I’m starting from the bottom position but not hanging. This has helped me a lot because I have a trick shoulder that gives me a lot of pain. Two years ago I started with the machine. Then I moved on to heavy rubber assistance bands. And finally at my daughters gym I worked my way up to unassisted chin ups. They are now one of my favorite exercises and I have a real sense of accomplishment from them. I’d love to know what your favorite exercise in the gym is, and if you do chin ups, how many can you do? Would you like an instructional video on how to do these? I think I could do that for you! 👵🏼👵🏼 . #progressnotperfection #olderwomen #silverhair #oldermodel #fitover70 #chinups #inspo #fitspo #stronggirls #trainwithjoan

A post shared by Joan MacDonald (@trainwithjoan) on

လင္းလင္း (ShweMom)

SHARE