အားကစားလုပ္သူမ်ားဖို႕ ေသာက္သံုးသင့္တဲ့အရသာရွိအျပည့္နဲ႕အေအး ၅ မ်ိဳး

Serhii Bobyk/Shutterstock

ကိုယ္ကာယအားကစားလိုက္စားသူမ်ားဟာ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခါတစ္ခါလုပ္ၿပီးတုိင္း ခႏၶာကိုယ္ကို ျပန္လည္အားျဖည့္ေပးဖို႕ လိုအပ္ၿပီး ပင္ပမ္းေနတဲ့စိတ္ေတြကိုလည္း ျပန္လည္လန္းဆန္းေစေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတိုင္း အရည္တစ္ခုမဟုတ္တစ္ခု ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ ေသာက္စရာအရည္မ်ိဳးမ်ိဳးရွိတဲ့အထဲကမွ ပညာရွင္ေတြညႊန္းထားၾကတဲ့ အေအး ၅ မ်ိဳးအေၾကာင္း ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။

(၁) အုန္းရည္

ပိုတက္ဆီယမ္၊ သဘာဝအခ်ိဳဓာတ္နဲ႕ ေရဓာတ္ျပည့္ဝစြာပါဝင္တဲ့ အုန္းရည္ကေတာ့ ကုန္ခမ္းသြားတဲ့စြမ္းအားေတြကို ျပန္လည္ျပည့္တင္းလာေအာင္ ကူညီေပးၿပီး ဆံုးရံႈးသြားတဲ့ ေရဓာတ္ကိုလည္း ျပန္ျပည့္ေစပါတယ္။

Valentina_G/Shutterstock

(၂) လိေမၼာ္ရည္

လိေမၼာ္သီးကို ကိုယ္တိုင္ညွစ္ေသာက္ဖို႕ အခ်ိန္မရွိသူေတြအေနနဲ႕ကေတာ့ ကုန္တိုက္ေတြမွာေရာင္းတဲ့ စကၠဴဗူးနဲ႕လိေမၼာ္ရည္ေလးေတြကို ေသာက္ေပးလို႕ရပါတယ္။ ကယ္ဆီယမ္နဲ႕ ဗီတာမင္ဒီေပါၾကြယ္ဝတဲ့အျပင္ကိုမွ electrolytes နဲ႕ antioxidants ေတြလည္း ေပါၾကြယ္ဝတဲ့အတြက္ အားကစားလုပ္ၿပီးကာစ ေသြးဖိအားတိုးျခင္းကိုကာကြယ္ေပးၿပီး စိတ္ၾကည္လင္လန္းဆန္းမွာပါ။

Nitr/Shutterstock

(၃) ႏို႕ေခ်ာကလတ္

ဆံုးရံႈးသြားတဲ့ carbohydrate ေတြကို ျပန္လည္ျဖစ္ေပၚေစၿပီး ပင္ပမ္းေနတဲ့ ၾကြက္သားေတြအတြက္ ႏို႕ေခ်ာကလတ္ေဖ်ာ္ရညဟာ အေကာင္းဆံုးပါပဲတဲ့။ ႏုို႕ေခ်ာကလတ္မဟုတ္လည္း အဆီမပါတဲ့ႏြားႏို႕ကို ေသာက္သံုးေပးႏုိင္ၿပီး ေရေသာက္တာထက္ပိုထိေရာက္ေစမွာပါ။

Elena Veselova/Shutterstock

(၄) Sports drinks ေတြ

ေရာင္းတဲ့ energy drink ေတြကို ေျပာတာမဟုတ္ဘဲ ကုိယ္တိုင္လုပ္ထားတဲ့ sports drinks ေတြကို ဆိုလိုတာပါ။ အုန္းရည္၊ ပ်ားရည္၊ ဆားအနည္းငယ္နဲ႕ သံပုယိုသီးတစ္လံုးဒါမွမဟုတ္ လိေမၼာ္ရည္စစ္စစ္တို႕ကို အခ်ိဳးက်ေဖ်ာ္လိုက္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႕ညီညြတ္တဲ့ sports drink ကို ရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။

READ
IU ေျပာျပလာတဲ့ သူမရဲ႕ တစ္ေန႕တာ အစားအေသာက္နဲ႕ ၀ိတ္ထိန္းနညး္မ်ား
Makistock/Shutterstock

(၅) ဓာတ္ဆားရည္မ်ား

ေဈးကြက္ထဲေပၚေနတဲ့ ဓာတ္ဆားရည္အမ်ိဳးမ်ိဳးကိုလည္း အားကစားလုပ္ၿပီး အနားယူခ်ိန္မွာ ေသာက္သံုးေပးတာနဲ႕ ေခၽြးထြက္ျခင္းေၾကာင့္ ဆံုးရံႈးသြားတဲ့ ေရဓာတ္ေတ ျပန္လည္ျပည့္တင္းၿပီး စိတ္အာရံုလန္းဆန္းေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

Elizaveta Galitckaia/Shutterstock

ဒီလိုအေအးေတြ ဘာမွမေသာက္ျဖစ္ဘူးဆိုရင္ေတာင္မွ အားကစားလုပ္ၿပီးတုိင္း ေရတစ္ခြက္ေလာက္ေတာ့ ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္ေနာ္။

Africa Studio/Shutterstock

Penny

 

SHARE