အားကစားလုပ္သူမ်ားဖို႕ ေသာက္သံုးသင့္တဲ့အရသာရွိအျပည့္နဲ႕အေအး ၅ မ်ိဳး

Serhii Bobyk/Shutterstock

ကိုယ္ကာယအားကစားလိုက္စားသူမ်ားဟာ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခါတစ္ခါလုပ္ၿပီးတုိင္း ခႏၶာကိုယ္ကို ျပန္လည္အားျဖည့္ေပးဖို႕ လိုအပ္ၿပီး ပင္ပမ္းေနတဲ့စိတ္ေတြကိုလည္း ျပန္လည္လန္းဆန္းေစေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတိုင္း အရည္တစ္ခုမဟုတ္တစ္ခု ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ ေသာက္စရာအရည္မ်ိဳးမ်ိဳးရွိတဲ့အထဲကမွ ပညာရွင္ေတြညႊန္းထားၾကတဲ့ အေအး ၅ မ်ိဳးအေၾကာင္း ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။

(၁) အုန္းရည္

ပိုတက္ဆီယမ္၊ သဘာဝအခ်ိဳဓာတ္နဲ႕ ေရဓာတ္ျပည့္ဝစြာပါဝင္တဲ့ အုန္းရည္ကေတာ့ ကုန္ခမ္းသြားတဲ့စြမ္းအားေတြကို ျပန္လည္ျပည့္တင္းလာေအာင္ ကူညီေပးၿပီး ဆံုးရံႈးသြားတဲ့ ေရဓာတ္ကိုလည္း ျပန္ျပည့္ေစပါတယ္။

Valentina_G/Shutterstock

(၂) လိေမၼာ္ရည္

လိေမၼာ္သီးကို ကိုယ္တိုင္ညွစ္ေသာက္ဖို႕ အခ်ိန္မရွိသူေတြအေနနဲ႕ကေတာ့ ကုန္တိုက္ေတြမွာေရာင္းတဲ့ စကၠဴဗူးနဲ႕လိေမၼာ္ရည္ေလးေတြကို ေသာက္ေပးလို႕ရပါတယ္။ ကယ္ဆီယမ္နဲ႕ ဗီတာမင္ဒီေပါၾကြယ္ဝတဲ့အျပင္ကိုမွ electrolytes နဲ႕ antioxidants ေတြလည္း ေပါၾကြယ္ဝတဲ့အတြက္ အားကစားလုပ္ၿပီးကာစ ေသြးဖိအားတိုးျခင္းကိုကာကြယ္ေပးၿပီး စိတ္ၾကည္လင္လန္းဆန္းမွာပါ။

Nitr/Shutterstock

(၃) ႏို႕ေခ်ာကလတ္

ဆံုးရံႈးသြားတဲ့ carbohydrate ေတြကို ျပန္လည္ျဖစ္ေပၚေစၿပီး ပင္ပမ္းေနတဲ့ ၾကြက္သားေတြအတြက္ ႏို႕ေခ်ာကလတ္ေဖ်ာ္ရညဟာ အေကာင္းဆံုးပါပဲတဲ့။ ႏုို႕ေခ်ာကလတ္မဟုတ္လည္း အဆီမပါတဲ့ႏြားႏို႕ကို ေသာက္သံုးေပးႏုိင္ၿပီး ေရေသာက္တာထက္ပိုထိေရာက္ေစမွာပါ။

Elena Veselova/Shutterstock

(၄) Sports drinks ေတြ

ေရာင္းတဲ့ energy drink ေတြကို ေျပာတာမဟုတ္ဘဲ ကုိယ္တိုင္လုပ္ထားတဲ့ sports drinks ေတြကို ဆိုလိုတာပါ။ အုန္းရည္၊ ပ်ားရည္၊ ဆားအနည္းငယ္နဲ႕ သံပုယိုသီးတစ္လံုးဒါမွမဟုတ္ လိေမၼာ္ရည္စစ္စစ္တို႕ကို အခ်ိဳးက်ေဖ်ာ္လိုက္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႕ညီညြတ္တဲ့ sports drink ကို ရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။

READ
ဆီအုန္း(စားအုန္းဆီ)က သင့္က်န္းမာေရးကို ဘယ္လုိထိခုိက္ေစႏုိင္သလဲ ?
Makistock/Shutterstock

(၅) ဓာတ္ဆားရည္မ်ား

ေဈးကြက္ထဲေပၚေနတဲ့ ဓာတ္ဆားရည္အမ်ိဳးမ်ိဳးကိုလည္း အားကစားလုပ္ၿပီး အနားယူခ်ိန္မွာ ေသာက္သံုးေပးတာနဲ႕ ေခၽြးထြက္ျခင္းေၾကာင့္ ဆံုးရံႈးသြားတဲ့ ေရဓာတ္ေတ ျပန္လည္ျပည့္တင္းၿပီး စိတ္အာရံုလန္းဆန္းေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

Elizaveta Galitckaia/Shutterstock

ဒီလိုအေအးေတြ ဘာမွမေသာက္ျဖစ္ဘူးဆိုရင္ေတာင္မွ အားကစားလုပ္ၿပီးတုိင္း ေရတစ္ခြက္ေလာက္ေတာ့ ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္ေနာ္။

Africa Studio/Shutterstock

Penny

 

SHARE