ညအိပ္ရင္ အ၀တ္အစားမ်ားခ်ြတ္အိပ္သင္႔တဲ႔ အေျကာင္းအရင္း(၈)ခ်က္

shutterstock/By Y Photo Studio

လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ကိုယ့္ကို သက္ေသာင့္သက္သာအျဖစ္ေစဆုံး၊ အလြတ္လပ္ဆုံး အိပ္ရာထဲမွာေတာင္ ကိုယ္လုံးတီး ခၽြတ္အိပ္ဖို႔ ၀န္ေလးၾကပါတယ္။ အရွက္တရားနဲ႔ တားျမစ္ထားတဲ့ အရာဟာ တစ္သက္လုံး အရိုးစြဲေနတဲ့ သေဘာပါပဲ။ ယခုအခါ ညဘက္အိပ္တဲ့အခ်ိန္ ကိုယ္လုံးတီးခၽြတ္ၿပီးအိပ္ရင္ ရရိွလာမယ့္ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားစြာကို ေတြ႕ရိွထားၾကၿပီ ျဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္လိုအကိ်ဳးေက်းဇူးေတြ ရရိွႏိုင္မလည္းဆိုတာကိုယ်လုံးတီးအိပ်သင့်တဲ့ အကြောင်းရင်း (၈)ခု သိရိွဖို႔ ေအာက္မွာ ဆက္လက္ဖတ္ၾကည့္လိုိက္ပါေနာ္။

၁။ ပိုမိုႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစျခင္း။

ကိုယ္လုံးတီး ခၽြတ္အိပ္ျခင္းအားျဖင့္ အေရျပားရဲ႕ အပူခ်ိန္ကို ေလ်ာ႔က်ေစလို႔ ပိုမိုႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေမာက်ေစႏိုင္ပါတယ္။

၂။ လြတ္လပ္ေပါ့ပါးမႈရေစျခင္း။

ဒီလိုမ်ိဳး အ၀တ္မပါဘဲ ညဘက္အိပ္ေနက် မဟုတ္တဲ့သူေတြေတာင္မွ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး၊ လြတ္လြတ္လပ္လပ္နဲ႔ လႈပ္ရွားႏိုင္တဲ့ ခံစားခ်က္ကို အႀကိဳက္ေတြ႕မိပါလိမ့္မယ္။

၃။ အသားအေရနဲ႔ ဆံပင္အလွအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးရေစျခင္း။
shutterstock/By Tom Wang

ေကာင္းမြန္ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္စက္ႏိုင္ျခင္းဟာ မီလာတိုနင္ (melatonin)ဆိုတဲ့ဓာတ္နဲ႔ ေဟာ္မုန္းေတြကို ပိုမိုထုတ္လႊတ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အသားအေရကို အပူခ်ိန္ျမင့္တက္လာေစျခင္းက ကာကြယ္ေပးတဲ့အတြက္ အေရျပားဆဲလ္မ်ားအတြက္ ေလ၀င္ေလထြက္ေကာင္းေစၿပီး အဆီဂလင္းေတြကို အကိ်ဳးျပဳေစပါတယ္။

READ
ေမြးရာပါ ဝမ္းနည္းေနတဲ့ပုံစံ မ်က္ႏွာထားေလးေၾကာင့္ ဆယ္လီျဖစ္လာတဲ့ေၾကာင္ကေလး
၄။ ၀ိတ္က်ေစၿပီး ၾကြက္သားမ်ား ႀကီးထြားလာေစျခင္း။

ကိုယ္လုံးတီး အိပ္စက္ျခင္းဟာ HGH လို႔ေခၚတဲ့ ေဟာ္မုန္းထြက္ေစျခင္းေၾကာင့္ ၾကြက္သားမ်ားကို သန္မာထြားက်ိဳင္း ေစကာ အဆီမ်ားကို ေလာင္ကၽြမ္းေစတဲ့ျဖစ္စဥ္မွာလည္း ပါ၀င္ေဆာင္ရြက္ပါတယ္။

၅။ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ႔နည္းေစျခင္း။
shutterstock/By Leszek Glasner

သင့္တင့္တဲ့ အခန္းအပူအခ်ိန္မွာ ကုိယ္လုံးတီး အိပ္စက္ျခင္းအားျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ေကာ္တစ္ေဆာ (cortisol) ေဟာ္မုန္းေတြကို ေလ်ာ႔က်ေစႏိုင္ပါတယ္။

၆။ မိမိကိုယ္ကို ယုံၾကည္မႈပိုရွိေစျခင္း။

မိမိဘာသာ တစ္ေ္ယာက္တည္း ကိုယ္လုံးတီး ခၽြတ္အိပ္ခ်ိန္မွာ မိမိကိုယ္ကိုယုံၾကည္မႈကို ခံစားရတဲ့အခါ အ၀တ္ေတြ ၀တ္ဆင္ၿပီး အျပင္သြားတဲ့အခါမွာလည္း ယုံၾကည္မႈရိွေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၇။ ေသြးလည္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစျခင္း။

သက္ေသာင့္သက္သာ အျဖစ္ဆုံးပါဆိုတဲ့ အတြင္းခံမ်ားမွာေတာင္ ေသြးေၾကာမွ်င္ေလးေတြကို ပိတ္ဆို႔ထားေစႏိုင္လို႔ ေသြးလည္ပတ္မႈကို ေႏွာင့္ယွက္ဟန္႔တားေစပါတယ္။

 ၈။ ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကို ကုစားႏိုင္ျခင္း။
shutterstock/By Leszek Glasner

ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ေ၀ဒနာခံစားေနရသူမ်ားကို ကိုယ္လုံးတီး အိပ္စက္ၾကည့္ဖို႔ ဆရာ၀န္မ်ားက အႀကံေပးေလ့ရိွတဲ့ အတြက္ ညဘက္မ်က္လုံးေၾကာင္ေနမွာ ပူစရာမလိုေတာ့ပါဘူး။

READ
ေန႔တိုင္းဖုနး္သံုးတာမ်ားၿပီး အေၾကာေသသြားတဲ့ အမ်ိဳးသား

ကဲ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္လုံးတီး ခၽြတ္အိပ္ျခင္းရဲ႕ ေကာင္းက်ိဳးေတြကို သိၿပီးၿပီျဖစ္လို႔ သူငယ္ခ်င္းတို႔ေရာ စမ္းအိပ္ၾကည့္ဖို႔ အဆင္သင့္ျဖစ္ၿပီလား။

အလင္းဦး (Shwemom)

Source: brightside

SHARE