Exercise ေဘာလံုး (Gym ေဘာလံုး) ကေန ေပးစြမ္းႏိုင္တဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

Exercise Ball (Gym ေဘာလံုး) ေပၚမွာ ေဘာလံုးခုန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ အခုဆုိရင္ေတာ့ Gym ေတြမွာ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုအေနနဲ႔ ထည့္သြင္းလာတာကို ေတြ႔ရပါတယ္။ Exercise Ball ကိုေတာ့ အားကစားပစၥည္းအေရာင္းဆိုင္ေတြမွာ အလြယ္တကူ ၀ယ္ယူလို႔ရပါတယ္။ ေဘာလံုး၀ယ္ၿပီး အိမ္မွာပဲ ကိုယ့္ဟာကိုယ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လုိ႔လည္း ရပါတယ္။ ေဘာလံုးခုန္ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ရလာမယ့္ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြထက္ ဒီတစ္ခါမွာေတာ့ အဲ့ဒီ ေဘာလံုးေပၚမွာ ထိုင္ ေပးရံုနဲ႔ ရလာမယ့္ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို ေဖာ္္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။

(၁) ေနာက္ေက်ာေညာင္းညာတာသက္သာေစ

shutterstock

ေဘာလံုးက ထိုင္လိုက္တဲ့ အခါမွာ အရမ္းႀကီး တင္းမာ ေနတာမ်ိဳး မရွိပါဘူး။ ေပါ့အိအိ ဒါေပမယ့္ တြန္းကန္တဲ့ သေဘာ ရွိပါတယ္။ ေဘာလံုးေပၚမွာ သက္ေသာင့္သက္သာ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးအေနအထားနဲ႔ ထိုင္ေပးလိုက္ရံုနဲ႔ ေနာက္ေက်ာဘက္ ျခမ္း ေညာင္းညာတဲ့ ခံစားခ်က္ေတြကို သိသိသာသာ ေလွ်ာ႔က် သက္သာေစပါတယ္။ ေဘာလံုးခုန္ ေလ့က်င့္ခန္းၿပီးသြားၿပီ ဆုိရင္္ လည္း အဲ့ဒီေဘာလံုးေပၚမွာ ေနာက္ထပ္ ငါးမိနစ္ (၁၀)မိနစ္ေလာက္ သက္ေသာင့္သက္သာ ဆက္ထိုင္ၾကည့္ ၾကည့္ပါ။ ေညာင္းညာတာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ exercise ball ေတြက အေသ အၿငိမ္ေတြ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အဲ့ဒီအေပၚမွာ ေနရင္ ခႏၶာကိုယ္ အေနအထားကို ေသခ်ာ တည့္မတ္ ဟန္ခ်က္ထိန္းၿပီးမွ ေနလို႔ ရပါတယ္။ ဒီ အခ်က္ေၾကာင့္ ေက်ာရိုးရဲ႕ အေနအထားကို ေသခ်ာ တည့္မတ္ေစလုိ႔ အခုလို ေနာက္ေက်ာ ဘက္ ေညာင္းညာတာေ တြကို သက္သာေစတာပါ။(TV ၾကည့္္ရင္ ေဘာလံုးေပၚမွာ ထိုင္ၾကည့္တာ၊အလုပ္လုပ္တဲ့ အခါမွာ ထိုင္ခံုထက္ ေဘာလံုး ကို အသံုးျပဳလို႔ရပါတယ္)

(၂)Body ရဲ႕ ဟန္ခ်က္ကို ထိန္းေပးႏိုင္

shutterstock

ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီေတြ၊ၾကြက္္သားေတြ ဘယ္ေလာက္ရွိလဲ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အေနအထားေတြကို တြက္ခ်က္ ေဖာ္ျပ ေပးႏို င္တဲ့ Body Composition Analyzer စက္ေတြကို Gym ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ အသံုးျပဳလာၾကတာကို ေတြ႔ရပါ တယ္။အဲ့ဒီမွာဆိုရင္ ကိုယ္ဟာ ဘက္္ဖက္ျခမ္းကို ပိုအားျပဳသူလား အဲ့ဒီလို ဆိုရင္ ကိုယ့္ရဲ႕ Body Shape အ ေန အ ထားဟာ ဘယ္ဖက္ျခမ္းကို ေစာင္းေနတာမ်ိဳးေတြကို ေဖာ္ျပေပးေလ့ရွိပါတယ္။ညာဖက္ကို အားျပဳတာမ်ားရင္ ညာ ဖက္ျ ခမ္းကုိ တိမ္းေစာင္းလာတာမိ်ဳးရွိတတ္ပါတယ္။အဲ့ဒီလို ဟန္ခ်က္မညီမွ်တဲ့ အေန အထား ေတြ ကို Exercise Ball က ေျဖရွင္းေပးႏိုင္ပါတယ္။exercise ball ေတြက အေသ အၿငိမ္ေတြ မဟုတ္ပဲ လံုးလံုး၀ိုင္း၀ိုင္္းႀကီးေတြ မို႔ အဲ့ ဒီ အေပၚ မွာ ထိုင္ရင္ ဟန္ခ်က္္က လံုး၀ ညီမွ် ေနမွ ျဖစ္မွာပါ။ဒါေၾကာင့္ ဒီေဘာလံုးေတြ ေပၚမွာ အခိ်န္ ေတာ္ေတာ္ ၾကာၾကာ ထို င္ေပးျခင္းဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဟန္ခ်က္ညီမွ် မႈကို တိုးတက္ေစသလို Body Shape က တစ္ဖက္္ကို အားျပဳတာ မ်ားလုိ႔ ပံုစံ မမွန္တဲ့ ျပႆနာကိုလည္း ေျဖရွင္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

READ
အိပ္ခါနီး၀ိုင္တစ္ခြက္ေသာက္ျခင္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစဟုပညာရွင္မ်ားဆို

(၃)ကယ္လိုရီက်ေစ

shutterstock

ဒါကေတာ့ ေဘာလံုးေပၚမွာ ထိုင္တာထက္္ ေဘာလံုးေပၚမွာ ခုန္ေပးတာမ်ိဳး လုပ္ေပးရင္ ပိုထိေရာက္ေစပါတယ္။ဒါေပ မယ့္ ေဘာလံုးမခုန္ခင္မွာ လုပ္ရမွာ ေလးေတြရွိပါတယ္။ေဘာလံုးရဲ႕ ေအာက္မွာ ေယာဂက်င့္တဲဲ့ ဖ်ာ (သို႔) ႏူးညံ႕ တဲ့ အရာတစ္ခုခုကို ခင္းေပးထားပါ။ၿပီးမွ ေဘာလံုးေပၚမွာ ထိုင္ပါ။ဖ်ာေပၚမွာ ေထာက္ထားတဲ့ ေျထာက္ကို အားျပဳၿပီး ေဘာ လံုးေပၚမွာ ခုန္ ေပး ရမွာပါ။ေဘာလံုးမွာက တြန္းကန္တဲ့ သေဘာရွိတာမို႔ စခုန္ခါစမွာ အားေတြ အရမ္းထည့္ၿပီး ခုန္တာ မ်ိဳး မလုပ္ ပါနဲ႔။ေနာက္ပိုင္းကယ့္ရဲ႕ ဟန္ခ်က္ကို ေသခ်ာ ထိန္းႏိုင္တယ္ဆုိရင္ေတာ့ ခုန္လုိ႔ရပါတယ္။ကယ္လိုရီ အမ်ား ႀကီး က်ေစပါတယ္။

(၄)ေသြးလွည့္ပတ္မႈ အားေကာင္းေစ

ေနာက္ထပ္ တစ္ခ်က္ကေတာ့ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ အားေကာင္းေစပါတယ္။ေဘာလံုးေပၚမွာ ထိုင္တာ အျပင္ လူက လွဲ အိပ္ ၿပီး ေဘာလံုးေပၚမွာ ေျခေထာက္တင္ထားတာမ်ိဳးေတြ လည္း လုပ္လို႔ရပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ေဘာလံုးေပၚမွာ ထိုင္လိိိုက္၊ ေျခေထာက္တင္ၿပီး လွဲလိုက္၊အခ်ိန္အားရင္ အားသလို ခုန္ေပးလိုက္ရံုနဲ႔ တျခားေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္သ လိုပဲ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ အားေကာင္းေစတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးကို ရရွိေစပါတယ္။

READ
ပက္ဆီကိုေရလိုေသာက္ခဲ့တဲ့ဘ၀မွ  မမွတ္မိႏိုင္ေအာင္ ေျပာင္းလဲသြားခဲ့တဲ့ သူမ

(၅)ဗိုက္ခ်ပ္ေစ

shutterstock

ေနာက္ထပ္ ရေစမယ့္ အက်ိဳးေက်းဇူးကေတာ့ ဗိုက္ခ်ပ္ေစတာပါ။ေဘာလံုးကို သံုးၿပီး ဗုိက္ခ်ပ္ေအာင္ လုပ္လုိ႔ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ေဘာလံုးေပၚမွာ လွဲအိပ္ၿပီး အိပ္ထမတင္လုပ္တာမ်ိဳး၊ေဘာလံုးေပၚ ေမွာက္ အိပ္ၿပီး Body အေပၚပိုင္းကို မလိုက္ ခ် လိုက္ လုပ္တာမ်ိဳး ကဗိုက္္ သားကုိ အရမ္း ထိပါတယ္။ေဘာလံုးနဲ႔ လုပ္လို႔ရတဲ့ ဗိုက္ခ်ပ္ေလ့က်င့္ခန္းေတြ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။

(၆)ေစ်းသက္သာၿပီး အစံုသံုးႏိုင္

shutterstock

Gym သြားဖို႔ အခ်ိန္လံုး၀ မရပါဘူး၊အရမ္းျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ရတာ အဆင္မေျပပါဘူး ဆုိတဲ့ သူေတြ အတြက္ အေကာင္းဆံုး ပစၥည္္းတစ္ခုလို႔ ေျပာလိုရပါတယ္။အားကစားပစၥည္းေတြ ေရာင္းတဲ့ ဆိုင္ေတြ၊ေစ်း၀ယ္ စင္တာ၊Shopping Mall တု႔ိ မွာရွိတဲ့ အားကစား ပစၥည္း ေတြ ေရာင္းတဲ့ ဆိုုင္ေတြ မွာ အလြယ္ တကူ ၀ယ္လုိ႔ ရပါ တယ္။ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းခ်င္ရင္္ ေဘာလံုးေပၚမွာ ထိုင္ၿပီးခုန္တာ ကတာေတြ လုပ္လို႔ ရပါတယ္။ေနာက္ေက်ာ ေညာင္းညာ၊ခါးေညာင္းတတ္သူေတြ အတြက္ ထိုင္ခံုေနရာမွာ ေဘာလံုးကို အစားထိုးၿပီး ထိုင္လု႔ိလည္း ရပါတ ယ္။ေယာဂ က်င့္တဲ့ ေနရာမွာလည္း သံုးလုိ႔ရပါတယ္။ေစ်းႏႈန္းကေတာ့ အရည္အေသြး ေပၚ မူတည္ၿပီး အမ်ိဳးမ်ိဳး ရွိပါတယ္။တစ္ေသာင္းေက်ာ္ ၊ႏွစ္ေသာင္း၀န္းက်င္ေလာက္နဲ႔ ၀ယ္ယူလို႔ရပါတယ္။

#SHWEMOM

SHARE