အားကစားလုပ္ျခင္းဟာ ပိုက္ဆံထက္သင့္ကို ပိုျပီး ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ျပဳလုပ္ေပးနိုင္

Pixabay / StockSnap

ကမာၻေပၚမွာ လက္ရွိျဖစ္ပ်က္ေနတဲ့ အေနအထားေတြအရ က်န္းမာေရးလုိက္စားမႈဟာ ပိုက္ဆံထက္ပိုျပီး သင့္ကို ေပ်ာ္ရႊင္မႈေပးနို္င္တယ္လုိ႔ဆိုပါတယ္။ အားကစားလုပ္ေနတဲ့ကာလဟာ သင့္စိတ္ကို ပိုျပီး လန္းဆန္းေစသလို၊ ခြန္အားေတြလည္းပိုရလာေစပါတယ္။ အားကစားနဲ႔ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းၾကားက ဆက္စပ္မႈေတြကို ၾကည့္လုိက္ရေအာင္။

အားကစားေလ့က်င့္ခန္းေတြက သင့္ကို ၀င္ေငြပိုတိုးလာသလို ေပ်ာ္ရႊင္မႈေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။

Yale နဲ႔ Oxford တို႔မွသုေတသီေတြက အေမရိကန္လူမ်ိဳး(၁၂)သန္း ရဲ႕ က်ားမ ၊ ၀င္ေငြ၊ အိမ္ေထာင္ေရးနဲ႔ က်န္းမာေရးအေျခအေန စတ့ဲသူတို႔ရဲ႕ေနာက္ခံအေၾကာင္းေတြနဲ႔ပတ္သက္ျပီး ျခံဳငံုေလ့လာၾကည့္တဲ့အခါ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာတက္ၾကြလႈပ္ရွားမႈနဲ႔ ေပ်ာ္ရႊင္မႈဟာ တိုက္ရိုက္ဆက္စပ္လွ်က္ရွိေၾကာင္း ေလ့လာေတြ႔ရွိခ့ဲ့ပါတယ္။

က်န္းမာေရးအားကစားေလ့လာလိုက္စားသူဟာ က်န္းမာေရးအားကစားမလိုက္စားသူထက္ စိတ္က်န္းမာေရး (၄၃)ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုေကာင္းသူေတြျဖစ္ၾကတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ တစ္ခုသတိေပးခ်င္တာက ေလ့က်င့္ခန္းေတြျပဳလုပ္တာဟာ ေကာင္းတယ္ဆိုေပမယ့္လို႔ နာရီေပါင္းမ်ားစြာ မရပ္မနား လိုအပ္တာထက္ပိုျပီး ျပဳလုပ္တာကေတာ့ သင့္စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာက်န္းမာေရးအတြက္ လိုအပ္တဲ့အက်ိဳးေက်းဇူးမရရွိေစဘဲ ဆန္႔က်င္ဘက္နည္းလမ္းကိုျဖစ္ေစႏို္င္တာမို႔ အထူးသတိထားဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့့က်င့္ခန္းေတြကို ပံုမွန္ တစ္ပတ္မွာ မိနစ္(၃၀)မွ(၆၀)ၾကား ၊ ငါးၾကိမ္ေလာက္ျပဳလုပ္ေပးျခင္းဟာ အေကာင္းဆံုးရလဒ္ကို ရရွိေစႏိုင္တယ္လို႔ သုေတသီေတြကဆိုပါတယ္။

Pixabay / StockSnap

အားကစားျခင္းတူေနရင္ေတာင္ တစ္ခ်ိဳ႕အားကစားနည္းေတြက သင့္ကိုပိုျပီး ေပ်ာ္ရႊင္ေစ

READ
ကာတြန္းခ်စ္သူေတြ မျဖစ္မေန အလည္တစ္ေခါက္ေတာ့ သြားသင့္တဲ့ Tintin ျပတုိက္

အားကစားျပဳလုပ္တာေကာင္းမြန္တယ္ဆိုေပမယ့္ အားကစားနည္းေတြထဲမွာေတာင္ တစ္ခ်ိဳ႕ေသာအားကစားနည္းေတြက တစ္ျခားကစားနည္းထက္ ျပဳလုပ္သူေတြကို ပိုထိေရာက္တဲ့ဲေပ်ာ္ရႊင္မႈေပးႏို္င္တာေတြရွိပါတယ္။ အဲဒါကေတာ့ အဖြဲ႔လုိက္အားကစားနည္းေတြျဖစ္ပါတယ္။ ဥပမာ အဖြဲ႔လိုက္ကစားတဲ့ တင္းနစ္ကစားနည္းက တစ္ဦးတည္းလုပ္ရတဲ့ ေရကူးျခင္းထက္ သင့္ကို ေပ်ာ္ရႊင္မႈအပိုင္းေရာ၊ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရးအပိုင္းမွာပါ ပိုမုိေကာင္းမြန္ေစမွာပါ။ ေရကူးတာ၊ ေအရိုးဗစ္ကစားတာနဲ႔ စက္ဘီးစီးတာေတြဟာ တူညီတဲ့က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးရရွိတယ္ဆိုေပမယ့္လို႔ အဖြဲ႔လိုက္ကစားနည္းေတြေလာက္ေတာ့ ေပ်ာ္စရာမေကာင္းပါဘူး။

Pixabay / Skitterphoto

ပံုမွန္မိနစ္(၂၀)ေလာက္ ေအရိုးဗစ္ကစားပါ။

Vermont တကၠသိုလ္မွသုေတသီေတြရဲ႕ ေနာက္ဆံုးေလ့လာခ်က္အရ၊  ေန႔စဥ္ပံုမွန္ေအရိုးဗစ္ မိနစ္(၂၀)ေလာက္ကစားေပးျခင္းျဖင့္ သင့္ရဲ႕ စိတ္လြတ္လပ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို အခ်ိန္ၾကာ အေထာက္အကူျပဳေပးႏို္င္ပါတယ္။

ေလးမိနစ္ၾကာလမ္းေလွ်ာက္ေပးျခင္းက သင့္ကိုေသြးပူေစျပီးေတာ့၊ တျခားအားကစားနည္းေတြျဖစ္တဲ့ ပခံုးျပင္ေလ့က်င့္ခန္း၊ လက္ေ၀ွ႕ထုိးေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ပံုမွာျပထားတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာအေကာင္းမြန္ဆံုး ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္ပါတယ္။

သင့္အေနနဲ႔ boxer shuffles, front kicksနဲ႔ butt kicks ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တစ္ေန႔ ငါးမိနစ္ေက်ာ္ျပဳလုပ္ေပးသင့္ျပီးေတာ့ front and back kick ေတြကို (၂)မိနစ္ေက်ာ္ၾကာ၊ jumping ခုန္ျခင္းကို တစ္မိနစ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ေနာက္တစ္ေန႔မွာလည္း ဒီနည္းလမ္းေတြအတိုင္း ျပန္လုပ္ႏုိ္င္သလို၊ ေနာက္နည္းလမ္းသစ္ေတြကိုလည္း ၾကိဳးစားၾကည့္ေစခ်င္ပါတယ္။

Pixabay / tacofleur

ေနာက္ဆံုးျပဳလုပ္ရမွာကေတာ့  တစ္မိနစ္ၾကာ plank position ျဖစ္ျပီးေတာ့ ဒီကစားနည္းေတြဟာ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးေက်းဇူးေကာင္းေတြအမ်ားၾကီး ရရွိေစတဲ့နည္းလမ္းေတြျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ သင့္ေပ်ာ္ရႊင္ခ်င္ရင္၊ ကိုယ့္ကုိယ္ကို ယံုၾကည္ခ်က္ရွိခ်င္ရင္ မၾကာခဏေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါေတြဟာ သင္ ပိုက္ဆံနဲ႔၀ယ္ယူလို႔ မရနုိင္တ့ဲ အက်ိဳးေက်းဇူးေကာင္းေတြျဖစ္တာမို႔ ျပဳလုပ္ဖို႔တိုက္တြန္းလုိက္ပါတယ္။

Khaing

SHARE