မ်က္ခမ္း လႈပ္ရတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းနဲ႔ ေပ်ာက္ကင္းေစတဲ့ နည္းလမ္းမ်ား

Image:freepik.com/freepik

မ်က္ခမ္းလႈပ္ရွင္ နိမိတ္မေကာင္းဘူးဆိုၿပီး အယူသည္းၾကတာေတြ ရွိပါတယ္။ဒါေပမယ့္ က်န္းမာ ေရး ရႈေထာင့္ အရ ဆိုရင္ေတာ့ မ်က္ခမ္းလႈပ္ရတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းေတြ ရွိပါတယ္။ဒါ ေပမယ့္ မ်က္ ခမ္းက ပံုမွန္ လႈပ္တာ မ်ိဳး ေတြ မဟုတ္ပဲ မ်က္ခမ္းလႈပ္တာက သီတင္းပတ္ အေတာ္ၾကာ ေနမယ္၊မ်က္လံုးနား တင္မဟုတ္ပဲ မ်က္ႏွာ တခု လံုးကိုပါ သက္ေရာက္ ေနမယ္၊မ်က္၀တ္ ထြက္တာ မ်ိဳး ေတြ ျဖစ္ေနမယ္၊မ်က္ခြံ ပါ တြဲက် လာမယ္. ဆုိရင္ေတာ့ ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပ သ ၾကည့္ဖုိ႔ အႀကံျပဳ ပါရေစ။မ်က္ခမ္းလႈပ္ရတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းနဲ႔ ကု သ ႏုိင္တဲ့ နည္းေတြကုိ္ေတာ့ Brightside မွာ အခုလို ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

Screen ၾကည့္ခ်ိန္ မ်ား

Image:freepik.com/doucefleur

ဖုန္းသံုးတာ၊ကြန္ပ်ဴတာ သံုးတာ အရမ္းမ်ားသြားရင္လည္း မ်က္ခမ္းလႈပ္တာ မ်ိဳးေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။Screen Time ေတြ အရမ္း မ်ား ေနရင္ ေတာ့ အခုလို မ်ိဳး ျဖစ္တတ္တာေၾကာင့္ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ 20-20-20 နည္းကို က်င့္ သံုးပါ။မိနစ္ ၂၀ Screen ၾကည့္ၿပီး ရင္ ေပ ၂၀ အကြာအေ၀းကို စကၠန္႔ ၂၀ ၾကာေအာင္ ၾကည့္ေပးပါ။

READ
ညမအိပ္ခင္ အစာစားျခင္းေၾကာင့္ သာမာန္ထက္ ပိုၿပီး ၀ိတ္မတက္ေစႏိုင္ေၾကာင္း သိရ

Stress

Image:freepik.com/bunditinay

စိတ္ဖိစီးမႈေတြ အရမ္းမ်ားရင္လည္း မ်က္ခမ္းလႈပ္တာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ် ႏိုင္ဖို႔ အတြက္ တရားထိုင္တာ၊ေယာဂ လုပ္တာ မ်ိဳးေတြ လုပ္ၾကည့္ပါ။ေလ့က်င့္ခန္း ေန႔စဥ္ ပံုမွန္လုပ္ ေပးတာ ကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျပ ေလ်ာ့ ေစပါတယ္။

အိပ္ခ်ိန္နည္း

Image:freepik.com/torwaiphoto

ညဖက္ေတြ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ မေပ်ာ္ပဲ အိပ္ေရးမ၀ ရင္လည္း အခုလို ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္က မ်က္ခမ္း ေတြ လႈပ္ ေနရင္ ေကာင္းေကာင္းအိပ္စက္ရရဲ႕ လားဆိုတာကို ျပန္စဥ္းစားပါ။မအိပ္ရဘူးဆုိရင္ေတာ့ အိပ္ေရး ၀၀ အိပ္စက္ အနားယူ ပါ။

အာဟာရ မျပည့္၀

ေန႔စဥ္စားေသာက္ေနတဲ့ အစားအစာေတြ က လိုအပ္တဲ့ အစာအာဟာရ ေတြ ျပည့္မွီေနဖုိ႔ အ ေရးႀကီးပါ။အစားအေသာက္ကို အာဟာရ မွ်မွ်တတ ျဖစ္ေအာင္ မစားရင္လည္း မ်က္ခမ္းလႈပ္တတ္ပါတယ္။အဓိကက ေတာ့ ၾကြက္သားနဲ႔ အာရံု ေၾကာ စနစ္ေတြကို သြားထိ ၿပီး အခုလို ျဖစ္တာပါ။

Caffeine ဓါတ္ အရမ္းမ်ား

Image:.freepik.com/tirachardz

ကဖင္းဓါတ္ပါတာေတြ ဥပမာ- ေကာ္ဖီ၊လက္ဖက္ရည္၊ကဖင္းဓါတ္ပါတဲ့ ခြန္အားျဖည့္ အခ်ိဳရည္ေတြ ကို ေသာက္တာ မ်ား လြန္းရင္လည္း ခုလို ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ကဖင္းဓါတ္ မ်ားေနတယ္ဆုိရင္ ေလွ်ာ့ ေသာက္ ပါ။

READ
ဘူေဖးစားတဲ့အခါတုိင္း ျမတ္ေအာင္စားႏုိင္ေစမယ့္ အျေခခံအခ်က္ ၈ ခ်က္

ဓါတ္မတည့္တာ

တခုခုနဲ႔ ဓါတ္မတည့္တာေၾကာင့္လည္း အခုလို ျဖစ္တတ္ပါတယ္။မ်က္လံုးက ယားယံလုိ႔ လက္နဲ႔  မၾကာခဏ ပြတ္မိရင္း အခုလို လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ေနာက္ဆက္တြဲ အေနနဲ႔ မ်က္ခမ္းလႈပ္တာ မ်ိဳး ေတြ ျဖစ္ တာပါ။အေကာင္းဆံုး က ေတာ့ မ်က္စင္းခပ္ ၾကည့္ပါ။

ေျဖရွင္းႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္း မ်ား

Image:freepik.com/valuavitaly

ပထမနည္းကေတာ့ ေရပတ္အုပ္ၾကည့္ပါ။ေရေႏြး(အရမ္းပူလို႔ မရ ေႏြးရံုသာ)ထဲမွာ အ၀တ္သန္႔သန္႔ေလးကို ထည့္ ၿပီး ေရပတ္ ကပ္ သလို မ်က္လံုးကို အျပည့္အ၀ မွိတ္ထားေပးၿပီး ကပ္ ေပးရမွာပါ။ဒုတိယ နည္းကေတာ့ မ်က္လံုးကို မွိတ္ရမွာပါ။ႏွာေခါင္း ႏွာတံ အေပၚပိုင္းေတြပါ က်ံဳ႕ သြားတဲ့ အထိ အားနဲ႔ မွိတ္ ရမွာပါ။မ်က္ခမ္းလႈပ္ၿပီဆိုတာနဲ႔ အခုလိုမ်ိဳး  အားနဲ႔ညွစ္ မွိတ္ ေပးပါ။တစ္ခါ မွိတ္ရင္ ၁၀ စကၠန္႔ အနည္းဆံုး ၃ ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။ေနာက္ဆံုး နည္းက ေတာ့ မ်က္လံုး ေအာက္ပိုင္း ကို ႏွိပ္ ေပးရမွာပါ။လက္ ေခ်ာင္းေလးေတြကို သံုးၿပီး စက္၀ိုင္းပံုစံ ေလး လွည့္ၿပီး ႏွိပ္ေပးပါ။မႏွိပ္ခင္ လက္ေသခ်ာ ေဆးၿပီးမွ ႏွိပ္ပါ၊ညင္ညင္သာသာ ႏွိပ္ပါ။

#SHWEMOM

SHARE