စိတ္ဖိဆီးမႈေၾကာင့္ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ အစားစားခ်င္စိတ္ကိုထိန္းခ်ဳပ္နည္း (၅) မ်ိဳး

Shutterstock

စိတ္ခံစားခ်က္အလြန္ျမင့္တက္ျခင္း သုိ႕မဟုတ္ စိတ္ဓာတ္က်တဲ့အခါ ထြက္ေပၚလာတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြေၾကာင့္ အစားစားခ်င္တဲ့အာသီသျဖစ္ေပၚေစတာကို emotional eating လို႔ေခၚပါတယ္။ Emotional eating ဟာ စိတ္ခံစားမႈျမင့္တာထက္စာလွ်င္ေတာ့ စိတ္ဓာတ္က်ခ်ိန္ေတြ၊ ဖိအားေတြမ်ားေနတဲ့အခ်ိန္ေတြ၊ ဝမ္းနည္းတာ၊ ေဒါသထြက္တာ စတဲ့အနိမ့္ပိုင္းဆိုင္ရာခံစားခ်က္ေတြေၾကာင့္ ပုိၿပီးျဖစ္ေပၚႏုိင္ပါတယ္။

ေငြေၾကးျပႆနာ၊ အခ်စ္ေရးျပႆနာေတြနဲ႔ အလုပ္ခြင္မွာ stress ေတြျဖစ္ေပၚလာတဲ့ခါမ်ိဳးမွာ emotional eating ကို ပိုျဖစ္ေစပါတယ္။ သူ႕ေၾကာင့္ပဲ မလိုအပ္လားအပ္တဲ့အဆီေတြျဖစ္ေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိုးတက္လာတာေတြ၊ အစာအိမ္ျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။

မေကာင္းတဲ့အေလ့အထဆိုတာ သိေနေသာ္လည္း emotional eating ကို တားဆီးလို႕မရျဖစ္ေနတဲ့ လူေတြအတြက္ နည္းလမ္းေလး ၅ ခုကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။

(၁) အစားကိုပံုမွန္စားပါ။

pixabay

(၂) အစားမစားမိခင္ ခဏရပ္ၿပီးစဥ္းစားပါ။

shutterstock

ငါဒါကိုစားဖို႕က တကယ္ေရာဗိုက္ဆာလို႕လား၊ ပ်င္းလို႕လား၊ ဝမ္းနည္းေနလို႕လား၊ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုတာ အခ်ိန္ေပးၿပီးစဥ္းစားလိုက္ပါက emotional eating ျဖစ္ေစတဲ့စိတ္ကို အနည္းငယ္ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

READ
ေက်ာင္းပိတ္ခ်ိန္မွာ ကေလးေတြကို အျပည့္အ၀နားခုိင္း၊ ကစားခုိင္းၾကပါ

(၃) အစားစားမယ့္အစား ေလ့က်င့္ခန္းေျပာင္းလုပ္ၾကည့္ပါ။

pixabay

Emotional eating ျဖစ္ေနတာေတာ့မွန္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကိုယ္တကယ္ဗိုက္မဆာဘူးဆိုတာ ေသခ်ာတဲ့အခါ မ်က္လံုးေရွ႕မွာရွိေနတဲ့ အစားအစာကို စားပစ္မယ့္အစား ျပင္းထန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကို ခ်က္ခ်င္းလုပ္လိုက္ပါ။ ဥပမာ ဒိုက္ထိုးတာတို႔၊ အိပ္ထမတင္တို႕လိုမ်ိဳးေပါ့။

(၄) အာရံုေျပာင္းပါ။

shutterstock

အစားစားခ်င္စိတ္ျဖစ္ေပၚလာတဲ့အခါ အာရံုေျပာင္းတဲ့အေနနဲ႔ ကိုယ္စိတ္ဝင္စားတဲ့လူနဲ႔ စကားေျပာတာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ သူငယ္ခ်င္းကို ဖုန္းဆက္လိုက္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ မၾကည့္ရေသးတဲ့ရုပ္ရွင္ကို ဖြင့္ၾကည့္လိုက္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ဂိမ္းေဆာ့တာပဲျဖစ္ျဖစ္လုပ္ၾကည့္လိုက္ပါ။

(၅) အတတ္ႏုိင္ဆံုးအိမ္မွာဘာမုန္႕မွမထားပါနဲ႔။

pixabay

Emotional eating ဟာ စားခ်င္စိတ္ျဖစ္ေပၚလာလွ်င္လည္း က်န္းမာေရးနဲ႔မညီညြတ္တဲ့ အခ်ိဳေတြနဲ႔အစပ္ေတြ၊ fast food ေတြ junk food ေတြကို စားခ်င္စိတ္ပိုျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ အိမ္မွာ မုန္႕ဝယ္ထားေလ့ရွိတဲ့လူဆိုလွ်င္ေတာ့ ဘာမုန္႕မွမဝယ္ပါနဲ႔။ အဲဒီအစား အသီးေတြကိုဝယ္ထားၾကည့္ပါ။

Source: Shared

Penny

 

SHARE