အသားအရည္ေကာင္းမြန္ၿပီး အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳဖို႔ ေန႔စဥ္လိုက္နာသင့္တဲ့ အေလ့အထမ်ား

Pexels/Renato Abati

လူေတြဟာ တစ္ေန႔အိုလာရမွာပါ။ အိုမင္းရင့္ေရာ္လာတာကို တားဆီးလို႔ မရႏိုင္ေပမယ့္ ေႏွးေကြးေအာင္ေတာ့ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။ ဥပမာ မ်က္ႏွာေပၚေပၚလာတဲ့ အေရးအေၾကာင္းေတြနဲ႔ ေလ်ာ့တြဲက်ေနတဲ့ လက္ေမာင္းသားေတြကို ခြဲစိတ္စရာမလိုပဲ အသားအရည္ တင္းရင္းေနေအာင္မ်ိဳးပါ။ သဘာ၀မိခင္ၾကီးက တစ္ခါတစ္ေလမွာ လူသားေတြ အိုမင္းရင့္ေရာ္လြယ္ျခင္းက ကာကြယ္ႏိုင္ေအာင္ နည္းလမ္းေတြေပးထားပါတယ္။ အခုေဖာ္ျပေပးမွာကေတာ့ brightside မွာ ေတြ႔ျမင္ရတဲ့ အိုမင္းရင့္ေရာ္လာတာကို သဘာ၀နည္းနဲ႔ ခုခံႏိုင္မယ့္ ေန႔စဥ္အေလ့အထေလးေတြပါ။

ဘလူးဘယ္ရီသီး စားသံုးေပးပါ

အသက္ရလာတဲ့အခါ အေရျပားေတြ တြဲက်လာတဲ့ျဖစ္စဥ္ကို oxidative DNA damage လို႔ေခၚပါတယ္။ ဒါကို လူတိုင္းၾကံဳေတြ႔ရပါလိမ့္မယ္။ ဒီျဖစ္စဥ္ကို မလႊဲမေရွာင္သာ ၾကံဳေတြ႔ရမွာျဖစ္ေပမယ့္ ေႏွးေကြးေအာင္ေတာ့ ဘလူးဘယ္ရီသီးေတြက အကူအညီေပးပါလိမ့္မယ္။ ဒီအသီးေလးေတြမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒန္႔ေတြ ၾကြယ္ၾကြယ္၀၀ပါ၀င္တဲ့အတြက္ အသားအရည္ကို အမ်ားၾကီး အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။

Pexels/rawpixel.com

သၾကားစားသံုးမႉ ေလ်ာ့ပါ

မၾကာေသးခင္က ေတြ႔ရတဲ့ ေလ့လာခ်က္တစ္ခုအရ သၾကားဟာ အိုမင္းရင့္ေရာ္လြယ္ေစၿပီး မ်က္ကြင္းညိဳတာ၊ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္တာနဲ႔ ပါးရည္တြန္႔တာေတြကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ပညာရွင္ေတြက အခ်ိဳဓာတ္မ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြနဲ႔ ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ေလ်ာ့ေသာက္သံုးၿပီး ေရကိုသာမ်ားမ်ားေသာက္သံုးဖို႔ အၾကံဳျပဳထားပါတယ္။

ကယ္လ္ဆီယမ္ စားသံုးေပးပါ

ကယ္လ္ဆီယမ္ဟာ အရိုးေတြအတြက္ အားျဖစ္ေစတယ္ဆိုတာ လူတိုင္းသိၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကယ္လ္ဆီယမ္ဟာ အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းရင့္ေရာ္တာကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ သတၱဳဓာတ္တစ္မ်ိဳးလည္း ျဖစ္ျပန္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ အရိုးေတြသန္မာေအာင္၊ အေရးအေၾကာင္းထင္လာတာေတြ ေလ်ာ့ပါးေအာင္ ကယ္လ္ဆီယမ္ကိုလည္း မွီ၀ဲသင့္ပါတယ္။

Pexels/Pixabay

ေမွာက္ခံုအေနအထားနဲ႔ အိပ္စက္ျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ

တကယ္လို႔ စာဖတ္သူက ေမွာက္ခံုအိပ္တတ္တဲ့ အက်င့္ရွိသူဆိုရင္ေတာ့ စာဖတ္သူရဲ႕ အက်င့္ကို ခ်က္ျခင္းေျပာင္းေပးဖို႔ လိုေနပါၿပီ။ အေၾကာင္းရင္းကေတာ့ ေခါင္းအံုးကို ဖိအိပ္တဲ့အတြက္ မ်က္ႏွာမွာ အေရးအေၾကာင္းေတြ ထင္ေစႏိုင္လို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေစာေစာစီးစီး အိုမင္းရင့္ေရာ္မလြယ္ခ်င္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ဒီအက်င့္ကိုလည္း ျပင္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

လက္ဖက္စိမ္း အသံုးျပဳပါ

လက္ဖက္စိမ္းဟာ လူသားေတြအတြက္ အက်ိဳးရွိေစတဲ့ သဘာ၀က ေပးတဲ့ လက္ေဆာင္တစ္မ်ိဳးပါ။ အင္တီေအာက္ဆီးဒန္႔ေတြ ၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္သလို အေရျပားဆဲလ္ေတြကို ျပဳျပင္ေပးတဲ့အတြက္ လူကို ႏုပ်ိဳေစပါတယ္။ အသားအရည္မွာ ေရာင္ယမ္းတာေတြ၊ ယားယံတာေတြအတြက္လည္း သူက ကူညီေပးႏိုင္ပါေသးတယ္။ လက္ဖက္စိမ္းကို ပံုမွန္ေသာက္သံုးရင္ေတာ့ က်န္းမာေရးအတြက္သာ မကပဲ အသားအရည္အတြက္လည္း အက်ိဳးရွိေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

Pexels/Ray Rodriguez

ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္မွ ကာကြယ္ပါ

ေနေရာင္ထဲ ထြက္ပါမ်ားေလေလ၊ မ်က္ႏွာမွာ မွဲ႔ေျခာက္တင္းတိပ္စတဲ့ အသားအရည္ကို ပ်က္စီးေစတဲ့ အရာေတြ ပိုအထြက္မ်ားေလေလပါပဲ။ ေနေရာင္ျခည္ဟာ လူကို အိုမင္းျမန္ေစပါတယ္။ ေနပူထဲထြက္တဲ့အခါမ်ိဳးမွာေတာ့ ေနေရာင္ျခည္ကလာတဲ့ UV ေရာင္ျခည္ေတြက ခံႏိုင္ေအာင္ ခႏၶာကိုယ္ကို လံုျခံဳစြာဖံုးအုပ္ထားသင့္ပါတယ္။

ေရျမန္ျမန္ခ်ိဳးပါ

ေလ့လာသူေတြ ဆိုတာက အခ်ိန္အၾကာၾကီးေရခ်ိဳးတဲ့အခါ အသားအရည္ေတြဟာ ေျခာက္ေသြ႔ၿပီး ပ်က္စီးေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ရလဒ္အေနနဲ႔ ပါးရည္တြန္႔လာတာ၊ အသားအရည္ေတြ ေလ်ာ့တြဲလာတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရခ်ိဳးတဲ့အခါ သိပ္အခ်ိန္ကုန္မခံပဲ ျမန္ျမန္ခ်ိဳးသင့္ပါတယ္။

လင္းလင္း (ShweMom)

SHARE