ဆီးခ်ိဳထိန္းညွိေပးဖို႔ စားသံုးသင့္တဲ့ အစားအေသာက္ (၇) မ်ိဳး

Freepik- atlascompany

ဆီးခ်ိဳသမားေတြဟာ မတည့္တဲ့အစားအေသာက္မ်ားတဲ့အတြက္ တစ္ခါတစ္ေလက်ရင္ ဘာစားလုိ႔စားရမွန္းမသိ ျဖစ္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳသမားေတြအတြက္ ဆီးခ်ိဳကိုလည္း ထိန္းညိွေပးမယ္၊ က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း ညီညြတ္တယ္ဆိုတဲ့ အစားအေသာက္ (၇) မ်ိဳးကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

Freepik- kucherav

(၁) အစိမ္းေရာင္အရြက္မ်ား

အစိမ္းေရာင္အရြက္ေတြဟာ ဗီတာမင္စီၾကြယ္ဝၿပီးေတာ့ ေသြးတြင္းက သၾကားဓာတ္ေတြကိုလည္း ထိန္းညွိေပးပါေသးတယ္။

(၂) ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး

Type 2 diabetes သမားေတြဟာ တစ္ေန႔ကို ၾကကဥ ၂ လံုးေလာက္ စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ ကိုလက္စေရာနဲ႔ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ေတြကို ထိန္းၿငိေစပါတယ္။

Freepik- freepik

(၃) Chia Seeds

တစ္ေန႔ကို ၂၈ ဂရမ္ေလာက္ chia seeds ေတြကို စားသံုးျခင္းဟာ ဖိုက္ဘာဓာတ္ျမင့္မားသလို ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ျမင့္တက္ေစမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၄) ဆႏြင္းမႈန္႔

ေယာင္ယမ္းျခင္းနဲ႔ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းၿငိေပးတဲ့အျပင္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကိုလည္း ထိန္းညွိေပးပါတယ္။ ေနာက္ ဆီးခ်ိဳေၾကာင့္ ထပ္ဆင့္ကဲျဖစ္ပြားတတ္တဲ့ ေက်ာက္ကပ္ျပႆနာကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

Freepik- detry

(၅) ၾကက္သြန္ျဖဴ

READ
ခရီးသည္တခ်ိဳ႕ၾကံဳေတြ႕ခဲ့ၾကတဲ့ ေလေၾကာင္းလိုင္းမွ ဆိုးဆိုးရြားရြားအစားေသာက္မ်ား

ၾကက္သြန္ျဖဴဟာဆိုရင္လည္း Type 2 Diabetes သမားေတြေန႔တုိင္းစားသံုးေပးသင့္တဲ့ အစားအစာတစ္ခုပါ။ ဆီးခ်ိဳကို ထိန္းၿငိွေပးရံုတင္မကဘဲ ေသြးတိုးျခင္းကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါေသးတယ္။

(၆) ေက်ာက္ဖရံုသီး

Lutein နဲ႔ zeaxanthin တို႔ ပါဝင္တဲ့ ေက်ာက္ဖရံုသီးဟာ ဆီးခ်ိဳသမားေတြ ေန႔တုိင္းေတာင္ စားသံုးသင့္တဲ့ အစားအေသာက္တစ္မ်ိဳးပါပဲ။

Freepik- freepik

(၇) ပန္းေဂၚဖီစိမ္း

ဗီတာမင္ စီဓာတ္ေပါၾကြယ္ဝၿပီး မဂၢနီဆီယမ္လည္းပါဝင္တဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းက အင္ဆူလင္ဓာတ္ေတြကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ဇီဝရုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈလုပ္ငန္းစဥ္ကို အားေပးပါတယ္။

penny

SHARE