ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္တာကို အခ်ိန္တိုအတြင္းေပ်ာက္ကင္းဖို႔ စားေပးသင့္တဲ့ အစားအေသာက္မ်ား

unsplash/amoon ra

ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ေရာဂါဟာ ရုတ္တရက္ျဖစ္လာေပမယ့္ ေပ်ာက္ကင္းဖို႔ ခက္တဲ့ေရာဂါမ်ိဳးပါ။ တကယ္လို႔ စာဖတ္သူအေနနဲ႔ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္္ေရာဂါကို မၾကာခဏခံစားေနရတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေ၀ဒနာရဲ႕သေဘာကို နားလည္မွာပါ။ ေဆးေသာက္တာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေတြက ေခါင္းတစ္ျခမ္းကုိက္ေ၀ဒနာကို သက္သာေစေပမယ့္ အရွင္းေပ်ာက္သြားတယ္ဆုိတာေတာ့ မရိွပါဘူး။ အခ်ိန္မေရြး ေ၀ဒနာျပန္ေပၚလာႏိုင္ပါတယ္။

တစ္ခုရွိတာက ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္တာကို သက္သာေစခ်င္တယ္ဆိုရင္ ကိုယ္စားတဲ့ အစားအေသာက္ပံုစံကို ေျပာင္းလဲေပးဖို႔ပါပဲ။ ကိုယ္စားတဲ့ အစားအစာေတြထဲမွာ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ တားဆီးေပးႏိုင္တဲ့ ကိုယ္ခံအားစနစ္ျမွင့္တင္ေပးတဲ့ အစားအေသာက္ေတြပါလာရင္ေတာ့ ေခါင္းကိုက္ေ၀ဒနာဟာ သူ႔အလိုအေလ်ာက္ ေလ်ာ့ပါးသြားမွာပါ။ ေအာက္ဘက္မွာေတာ့ brightside ကေန တဆင့္ ေတြ႔ျမင္ရတဲ့ ေခါင္းကိုက္ေ၀ဒနာကို ေပ်ာက္ကင္းသြားဖို႔ အကူညီေပးႏိုင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ဒိန္ခ်ဥ္

ဒိန္ခ်ဥ္မွာ riboflavin နဲ႔ ဗီတာမင္ဘီေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ေ၀ဒနာကို ခဏခဏခံစားေနရတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေန႔တိုင္း ဒိန္ခ်ဥ္စားေပးသင့္ပါတယ္။

READ
ျပားခ်ပ္ေနတဲ့ဗိုုက္သားေလး ပိုုင္ဆိုင္ႏိုုင္မယ့္အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္း
unsplash/David B Townsend

ေဆာ္လ္မြန္

ေဆာ္လ္မြန္ငါးေတြမွာ အိုမီဂါ(၃) ဖက္တီးအက္ဆစ္နဲ႔ ဗီတာမင္ ဘီတူး ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မၾကာခဏ ေခါင္းကိုက္ေ၀ဒနာကို ျဖစ္ပြားေစတဲ့ ေသြးေၾကာအဖုအထံုးေတြ ျဖစ္တာကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ကန္စြန္းဥ

ကန္စြန္းဥေတြဟာ အရသာရွိရံုတင္မကပဲ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ေ၀ဒနာကိုပါ ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ ကန္စြန္းဥေတြမွာ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္ဘီ၀မ္း၊ ပိုတက္ဆီယမ္တို႔ ၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ေခါင္းကိုက္တဲ့အခ်ိန္ ကန္စြန္းဥစားေပးရင္ ေခါင္းကိုက္တာကို သက္သာေစတဲ့အျပင္ စိတ္ကို တည္ၿငိမ္ေစပါတယ္။

unsplash/Charles 🇵🇭

ေထာပတ္သီး

ေထာပတ္သီးဟာ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ေ၀ဒနာကို တိုက္ဖ်က္ေပးႏိုင္တဲ့ အသီးအႏွံျဖစ္ပါတယ္။ ေထာပတ္သီးမွာ lutein နဲ႔ zeaxanthin လို အင္တီေအာက္ဆီးဒန္႔ေတြ ၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေခါင္းကိုက္တဲ့ေ၀ဒနာကို ေထာပတ္သီးစားျခင္းနဲ႔ ကုစားႏိုင္ပါတယ္။

သဖန္းသီး

သဖန္းသီးေတြဟာလည္း ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ေ၀ဒနာကို သက္သာေစတဲ့ သဘာ၀ေဆးေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ သဖန္းသီးေတြထဲမွာေတာ့ ပိုတက္ဆီယမ္ပါ၀င္တဲ့အတြက္ ေရာင္ရမ္းတာေတြကို သက္သာေစၿပီး ေခါင္းကိုက္ေ၀ဒနာကို ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

READ
ဓမၼတာလာစဥ္ျဖစ္ေပၚတတ္သည့္ နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္းမ်ားကို ၾကိဳတင္ကာကြယ္နည္း (၃) မ်ိဳး
unsplash/Harshal S. Hirve

ဖရဲသီးနဲ႔ မုန္လာဥနီ

ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္တဲ့အခါ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရပါတယ္။ ဖရဲသီး၊ မုန္လာဥနီ၊ သခြားသီးနဲ႔ တရုတ္နံနံတို႔ဟာလည္း ေခါင္းကိုက္တာကို သက္သာေစတဲ့ သဘာ၀ေဆးေတြပါပဲ။ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ရင္လည္း ေခါင္းကိုက္တတ္တာေၾကာင့္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

ေရွာက္သီးေဖ်ာ္ရည္

ေရွာက္ေဖ်ာ္ရည္ထဲမွာ ဗီတာမင္စီ ၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္လို႔ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးေက်းဇူးအမ်ားၾကီး ေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေခါင္းေတြထိုးၿပီးကိုက္ေနတာ၊ ေခါင္းတစ္ျခမ္းအံုၿပီးကိုက္ခဲေနတာမ်ိဳးဆိုရင္ ေရတစ္ဖန္ခြက္ထဲကို ေရွာက္ရည္ထည့္၊ ဆားနည္းနည္းထည့္ၿပီး တစ္က်ိဳက္တည္းေသာ က္ခ်ေပးပါ။ ေရွာက္ေဖ်ာ္ရည္ဟာ ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ ခဏေလးအတြင္းမွာပဲ ေ၀ဒနာသက္သာသြားတာကို ခံစားမိမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီီေတာ့ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ေ၀ဒနာ မၾကာခဏခံစားေနရတဲ့ ေ၀ဒနာရွင္ေတြလည္း ေဖာ္ျပထားတဲ့ ဓာတ္စာေတြနဲ႔ ေ၀ဒနာသက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစၾကဖို႔ ဆႏၵျပဳလိုက္ပါတယ္။

လင္းလင္း (ShweMom)

SHARE