ကယ္လုိရီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစနုိင္လို႔ ဝိတ္က်ခ်င္တဲ့ သူေတြ စားေပးသင့္တဲ့ အစားအစားမ်ား

shutterstock/Elnur

ခႏၶာကိုယ္မွာ မလုိအပ္တဲ့ အဆီေတြပိုလွ်ံေနျခင္းက က်န္းမာေရးကို ထိခုိက္ေစသလို ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယံုၾကည္မႈလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္ေနာ္။ ဒီေတာ့ ဝိတ္ထိန္းခ်င္တဲ့သူေတြ၊ ဝိတ္ေလ်ာ့ခ်င္တဲ့ သူေတြအေနနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္မွာ ပိုေနတဲ့ ကယ္လုိရီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေဝမွ်ေပးလုိက္ပါတယ္။

Probiotic – rich foods

shutterstock/Rimma Bondarenko

Probiotic  – rich foods ဆုိတာကေတာ့ အခ်ည္ေဖာက္ထားတဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္ၿပီး ဒါေတြက ကယ္လုိရီကို မ်ားမ်ားေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။ ဥပမာ- ကင္မ္ခ်ီ တုိ႔လုိ ခ်ည္ဖတ္ေတြ၊ ဒိန္ခ်ည္ စတဲ့ အစားအစာေတြက ဝိတ္မတက္ေစပဲ မလုိအပ္တဲ့ အဆီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။

Wild Salmon

ဆယ္လမြန္ငါးမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ ့အဆီေတြမ်ားစြာၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ပိုလွ်ံေနတဲ့ အဆီေတြကိုေတာ့ ဖယ္႐ွားေပးပါတယ္။ ပ႐ုိတိန္းဓာတ္ျပည့္ဝတဲ ့ဒီဆယ္လမြန္ငါးမွာ omega 3 fatty acid ပါဝင္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ထိခုိက္နာက်င္မႈေတြကို တုိက္ထုတ္ေပးပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ပ႐ု္ိတိန္းဓာတ္ျပည့္ဝေနတဲ့အခါ လူက အလြယ္တကူ ဗိုက္မဆာေတာ့ပဲ အစားစားျခင္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ပါတယ္။

READ
ခ်က္ခ်င္းလက္ငင္း သင့္ကိုယခင္ထက္ပိုလွပေနေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

ေထာပတ္သီး

shutterstock/ Krasula

ေထာပတ္သီးက ဝိတ္တက္တယ္လုိ႔ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ထင္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေထာပတ္သီးမွာပါတဲ့ အဆီေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ က်န္းမာတဲ့ အဆီေတြျဖစ္ၿပီး မလုိအပ္တဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညႊတ္မတဲ ့အဆီပိုေတြကိုေတာ့ ဖယ္႐ွားေပးပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ေထာပတ္သီးမွာ အမွ်င္ဓာတ္လည္း မ်ားစြာပါဝင္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ကယ္လုိရီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစၿပီး ဝိတ္ကိုက်ေစတာပါပဲ။

ဥေတြ

ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးမွာ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္နဲ႔ အဆီေတြ အဓိကပါဝင္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ဗိုက္ဆာလြယ္ျခင္းနဲ႔ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ေလ်ာ့က်မႈကို မျဖစ္ေပၚေစပါဘူး။ ေနာက္ၿပီး အဟာရပညာ႐ွင္ေတြရဲ႕ ေျပာစကားအရ ဥေတြဟာ အဆီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစၿပီး ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ျခင္းကို တုိးျမွင့္ေပးပါတယ္တဲ့။ ဒါေၾကာင့္ပဲ ဥေတြကို ဝိတ္ခ်တဲ့ plan ေတြထဲမွာ မပါမျဖစ္ စားေပးတတ္ၾကတာပါ။

Khin

SHARE