စိတ္က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေအာင္ ထိန္းညိွေပးႏိုင္တဲ့ အစားအေသာက္မ်ား

စိတ္ပူပန္စိုးရိမ္တာ၊ စိတ္လႈပ္ရွားလြယ္တာ၊ စိတ္အတက္အက်ျမန္တာစတဲ့ စိတ္မက်န္းမာတဲ့ လကၡဏာရပ္ေတြကို အရြယ္ေရာက္သူ အေမရိကန္လူဦးေရ သန္း(၄၀)ေက်ာ္မွာ ျဖစ္ပြားေနတာကို ေတြ႔ရွိရပါတယ္။ ဒီထဲကမွ (၃၆.၉) ရာခိုင္ႏႈန္းသာ က်န္းမာေရးေဆးကုသမႈခံယူေနရတယ္လို႔ ပညာရွင္ေတြက ဆိုပါတယ္။ စိတ္က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ဖို႔ ေန႔စဥ္စားေသာက္ေနတဲ့ အစားအေသာက္ေတြက တဖက္တလမ္းကေန ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စာဖတ္သူေတြအေနနဲ႔ ေန႔စဥ္စားသံုးေနတဲ့ အစားအေသာက္ေတြထဲကမွ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈနဲ႔ ေက်နပ္မႈရဖို႔ ဘယ္လိုအစားအေသာက္ေတြကို ေရြးခ်ယ္သင့္တယ္ဆိုတာ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

အာလူးေၾကာ္နဲ႔ ေပါက္ေပါက္ဆုပ္

© Depositphotos.com

အာလူးေၾကာ္ေတြက ၀ယ္ရတာလည္း လြယ္ကူသလို အရသာလည္း ေကာင္းမြန္တဲ့အတြက္ လူေတြက အဆာေျပစာအေနနဲ႔ မၾကာခဏစားၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အာလူးေၾကာ္ေတြမွာ ျပည့္၀ဆီေတြနဲ႔ အိုမီဂါ(၆) ဖက္တီအက္စစ္ေတြ အမ်ားအျပားပါ၀င္္ပါတယ္။ အိုမီဂါ(၆)ဖက္တီအက္စစ္ေတြဟာ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈျဖစ္ေစတဲ့ အက္္စစ္ေတြထြက္လာတာကို တားဆီးေပးပါတယ္။ ဒီအတြက္ သားေရစာအျဖစ္ အာလူးေၾကာ္အစား ေပါက္ေပါက္ဆုပ္ကိုစားေပးသင့္ပါတယ္။ ေပါက္ေပါက္ဆုပ္မွာ ကာဗိုဟုိက္ၿဒိတ္ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တဲ့အတြက္ ဆယ္ရိုတိုနင္္ျမွင့္ေပးႏိုင္ၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္ေက်နပ္မႈရေစပါတယ္။

READ
ရင္သားကင္ဆာကိုကာကြယ္ႏုိင္တဲ့ အသီးအႏွံ(၇)မ်ိဳး

ႏို႔ေခ်ာကလက္ နဲ႔ အနက္ေရာင္ေခ်ာကလက္

© Depositphotos.com

အနက္ေရာင္ေခ်ာကလက္မွာ အနန္ဒါမိုက္ဒ္လို႔ေခၚတဲ့ စိတ္ဖိအားကိုေလ်ာ့ခ်ေပးတဲ့ အက္စစ္ကြန္ေပါင္းတစ္မ်ိဳး ပါ၀င္ပါတယ္။ ေခ်ာကလက္ဟာ နာက်င္မႈေ၀ဒနာနဲ႔ စိတ္မသက္မသာျဖစ္တာေတြကိုလည္း တားဆီးေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေခ်ာကလက္ေရြးခ်ယ္၀ယ္ယူမယ္ဆိုရင္ (၇၂)ရာခိုင္ႏႈန္း ကိုကိုးပါ၀င္ၿပီး (၅)ဂရမ္ေအာက္ ေလ်ာ့နည္းတဲ့ သၾကားပမာဏသာပါ၀င္တဲ့ ေခ်ာကလက္ကို ေရြးခ်ယ္၀ယ္ယူဖို႔ မေမ့သင့္ပါဘူး။

အခ်ိဳရည္နဲ႔ လက္ဖက္စိမ္း

© Depositphotos.com

အခ်ိဳရည္ေတြဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းဘူးဆိုတာ အားလံုးသိၾကမွာပါ။ အခ်ိဳရည္ေတြက ကိုယ္ကာယက်န္းမာေရးအတြက္တင္မဟုတ္ပဲ စိတ္က်န္းမာေရးအတြက္လည္း မေကာင္းပါဘူး။ အခ်ိဳရည္ေတြမွာ ကာဗိုဟုိက္ၿဒိိတ္ဓာတ္ေတြ ပမာဏမ်ားစြာ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ခ်က္ျခင္းပဲ စိတ္လန္းဆန္းသြားအာင္ တြန္းအားေပးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အခ်ိဳရည္ေတြက ကိုယ္တြင္းသၾကားဓာတ္ပမာဏကို အတက္အက်ျမန္ေစတာေၾကာင့္ စိတ္အတက္အက် အဆမတန္ လ်င္ျမန္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခ်ိဳရည္ေတြေသာက္မယ့္အစား လက္ဖက္စိမ္းကို ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။ လက္ဖက္စိမ္းမွာ ပါ၀င္တဲ့ဓာတ္ဟာ စိတ္ဂဏွာမၿငိမ္ျဖစ္တာကို တိုက္ဖ်က္ေပးပါတယ္။

ဆားနဲ႔  အနက္ေရာင္ငရုတ္ေကာင္းေပါင္ဒါ

© Depositphotos.com

ပညာရွင္ေတြက ဆားအငံေတြ အစားမ်ားတဲ့အခါ ေသြးဖိိအားတိုးမယ့္အျပင္ စိတ္ဖိအားကိုပါ တိုးေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အနက္ေရာင္ငရုတ္ေကာင္း ေပါင္ဒါကိုေတာ့ ဟင္းလ်ာေတြထဲ ထည့္ၿပီး သံုးစြဲႏိုင္ေပမယ့္ ဆားနဲ႔မတူတာက သူက စိတ္ဖိအား မတိုးေစပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ အနက္ေရာင္ငရုတ္ေကာင္းထဲမွာ ပိုက္ပါရင္းလို႔ေခၚတဲ့ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းကို တြန္းလွန္ၿပီး ဦးေႏွာက္ရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ရည္ကိုတုိးျမွင့္ေပးတဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ိဳးပါ၀င္ပါတယ္။

READ
သဘာ၀အတိုင္း မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းေစဖို႔ ဦးစားေပး စားသင့္တဲ့ အစားအေသာက္မ်ား

သၾကားနဲ႔ပ်ားရည္

© Depositphotos.com

သၾကားကို ေနရာေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ သံုးစြဲၾကပါတယ္။ တခါတေလ အခ်ိဳေရွာင္ခ်င္လို႔ ေကာ္ဖီေတြ လက္ဖက္ရည္ေတြ မေသာက္ဘူးဆိုကာမွ ေန႔စဥ္စားေနၾက အစားအေသာက္ေတြျဖစ္တဲ့ ေပါင္မုန္႔၊ သြားတိုက္္ေဆးလို အရာမ်ိဳးေတြထဲ သၾကားက ရုပ္ဖ်က္ၿပီး ၀င္လာပါေသးတယ္။ သၾကား ပမာဏ အမ်ားအျပားစားသံုးျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈကို ဟန္႔တားေပးတဲ့ ကိုယ္ခႏၶာရဲ႕စြမ္းရည္ေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သၾကားသံုးမယ့္အစား ပ်ားရည္ကို အသံုးျပဳေပးႏိုင္ပါတယ္။  ပ်ားရည္မွာ ဦးေႏွာက္တြင္း ေယာင္ယမ္းမႈကို ေလ်ာ့ခ်ေပးတဲ့ ဓာတ္ေတြပါ၀င္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ အမ်ားၾကီး အက်ိဳးျပဳပါတယ္။

လင္းလင္း (ShweMom)

Ref: Brightside

SHARE