ေကာင္းမြန္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ေသာ အစားအစာမ်ား

အိပ္ေရးမဝျခင္းဟာ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာကို ထိခိုက္ေစရံုသာမက စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာကိုပါ အမ်ားၾကီးထိခိုက္ေစပါတယ္။ အသက္ၾကီးတဲ့ အဖိုးအဖြားေတြလည္း ညဖက္ေတြမွာ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ၾကပါဘူး။ rd.com ကေတာ့ ဒီအစားအစာေလးေတြက ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။

(၁) Almond ေစ့

Almond ေစ့ဟာ အိပ္စက္ျခင္းကို အထူးအားေပးတဲ့ Magnesium ၾကြယ္ဝစြာပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ Magnesium နည္းေနတယ္ဆိုရင္ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ Almond ေစ့ကို စားသံုးေပးဖို႔လိုပါတယ္။

(၂) ႏို႔နဲ႕ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား

ပူေႏြးတဲ့ ႏြားႏို႔အျပင္ အျခားႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြအားလံုးက ေကာင္းမြန္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။ Cheese, ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႕ ႏို႔ေတြမွာပါဝင္တဲ့ Calcium ဟာ ဦးေႏွာက္ကို ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစတဲ့ ဓာတ္ေတြကုိ ထုတ္ေပးဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။ Calcium ဟာ ၾကြက္သားေတြရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈကိုလည္း မွန္ကန္ေစပါတယ္။

READ
အူမႀကီးကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးတဲ့အစားအစာမ်ား

(၃)  ဆလပ္ရြက္

ဆလပ္ဟာေကာင္းမြန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္တဲ့ အထူးအစားအစာျဖစ္ပါတယ္။ သူဟာ စိတ္ကိုျငိမ္သက္ေစတဲ့အျပင္ ဦးေႏွာက္ကို ဘိန္းနဲ႔ အလားတူ သက္ေရာက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဆလပ္ရြက္ သံုးေလးခုကို ေရတစ္ခြက္နဲ႔ျပဳတ္ျပီး ၁၅ မိနစ္ၾကာရင္ မီးဖိုေပၚက ခ်လိုက္ပါ။ အဲဒီ့အရည္ကို ပူစီနံရြက္အနည္းငယ္ေရာျပီး မအိပ္ခင္ေသာက္သံုးေပးပါ။

(၄) ဆန္

အျဖဴေရာင္ဆန္ေတြဟာ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ စံပယ္ဆန္(Jasmine rice) aတြဟာ တျခားဆန္ေတြထက္ လ်င္ျမန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။

(၅) ပ်ားရည္

ပ်ားရည္မွာပါဝင္တဲ့ သဘာဝ သၾကားဓာတ္ဟာ insulin ကိုတိုးျမွင့္ေပးျပီး tryptophan ေတြကို ဦးေႏွာက္ထဲကို လ်င္ျမန္စြာဝင္ေရာက္ေစပါတယ္။ ညအိပ္ရာမဝင္မီ ပ်ားရည္တစ္ဇြန္းကို chamomile tea နဲ႔ေရာစပ္ျပီး ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစမွာပါ။

READ
ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္ စီးပါမ်ားရင္ ဒီလုိထိခုိက္ဒဏ္ရာေတြ ျဖစ္လာႏုိင္ပါတယ္

(၆) ကိုက္လန္

အစိမ္းေရာင္ အရြက္ေတြျဖစ္တဲ့ ကိုက္လန္လိုမ်ိဳးအရြက္ေတြက calcium ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့အတြက္ ဦးေႏွာက္ကို trytophan ကို အသံုးျပဳ ျပီး melatonin ေတြကို ထုတ္လုပ္ေပးဖို႔ အကူအညီေပးပါတယ္။ ဟင္းႏုနယ္ နဲ႔ မုန္ညင္းတို႔ဟာလည္း ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

Em Em(Shwemom)

Shwemom Team မွ စီစဥ္တင္ဆက္ေသာ www.shwemom.com တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိေသာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ ၊ Website မ်ားတြင္မဆို ျပန္လည္ကူးယူ ေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။

 

 

SHARE