၀က္ၿခံ နဲ႔၀က္ၿခံ ေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ အမာရြတ္ ေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစတဲ့ အစားအစာ(၇) မ်ိဳး

Image:freepik

၀က္ၿခံေတြ က ေတာ့ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ အလွအ ေတြကို ပ်က္စီး ေစတတ္တဲ့ အရာ ေတြ ပါ။၀က္ၿခံ ျဖစ္ရတဲ့ အ ေၾကာင္းအရင္းေတြ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။အဓိက ကေတာ့ အ ေရျပားနဲ႔ တစ္ရွဴးေတြ ပ်က္စီးလို႔ပါ။၀က္ၿခံ ေပါက္ရင္ မ်က္ႏွာ တစ္ခု တည္းပဲ ကြက္ကု ေနတာထက္ Body တစ္ခု လံုုးကို ပါ ကုဖို႔ လိုပါတယ္။ဘယ္ေလာက္ ေကာင္းတဲ့ ၀က္ၿခံ ေပ်ာက္ ေဆးပဲ သံုးသံုး အေန အထုိင္ အစား အေသာက္ မမွန္ရင္ေတာ့ အဲ့ဒီ ၀က္ၿခံ ဘယ္ေတာ့မွ ေပ်ာက္ ကင္းမွာမ ဟုတ္ပါဘူး။၀က္ၿခံ ေပါက္တဲ့ သူေတြ အ ေနနဲ႔ Collengen ေတြ မ်ားမ်ားထုတ္ေပးႏိုင္တာမ်ိဳးကို ေရြးခ်ယ္ စား ေသာက္ဖုိ႔ လိုပါတယ္။Body က ေန collagen ေတြ မ်ားမ်ားထုတ္ ေပးေလ အေပ်ာက္ျမန္၊ အမာရြတ္ ဆုိရင္လည္း ျမန္ျမန္ ေလ်ာ့ ပါး သက္သာ ေစပါတယ္။ ၀က္ၿခံေၾကာင့္ စိတ္ညစ္ ေနတဲ့ သူေတြ စားေပးသင့္တဲ့ အစားအစာေတြကို Bright Side မွာ ခုလို ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

ေရႊဖရံုသီး

Image:freepik

ေရႊဖရံုသီး မွာဆိုရင္ေတာ့ niacin, folate, A and B vitamins, zinc ဓါတ္ေတြ အမ်ားႀကီး ပါပါတယ္။ Niacin နဲ႔ folate က ေတာ့ ေသြးလွည့္ ပတ္မႈ ကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ဒါ့အျပင္ ဆဲလ္ သစ္ေတြ ျပန္လည္ ျဖစ္ ေပၚ ေအာင္လည္း အားေပးပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ၀က္ၿခံ ေၾကာင့္ စိတ္ညစ္ေနသူေတြ စားေပးသင့္ပါတယ္။ zinc က ေတာ့ ေဟာ္မုန္း Level ကို ထိန္းညွိ ေပးႏုိင္ပါတ Vitamin A က ေတာ့ အမာရြတ္ေတြ ေလ်ာ့ပါး သက္သာေအာင္ ကူညီေ ပးႏိုင္ပါတယ္။

ကိုက္လန္

Image:freepik

ကိုက္လန္ က ေတာ့ ဗီတာမင္စီ နဲ႔ K ေတြ အမ်ားႀကီး ပါပါတယ္။သူ႔မွာပါတဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳ ဓါတ္ ေတြ၊ antioxidant ေတြ အေရ ျပား အသားအ ေရ ေပၚမွာ အ ေရာင္ ေတြ ျဖစ္ ေပၚတာ မ်ိဳးကို နည္းပါး ေစကာ အသား အ ေရာင္ ကို ညီမွ် ေစပါတယ္။ Vitamin K က ေတာ့ အေရျပားမွာရွိတဲ့ အမဲ စက္ေတြ အတြက္ ေကာင္းပါတယ္။သံဓါတ္ ကေတာ့ အမာရြတ္ေတြကို အက်က္ျမန္ ေစပါတယ္။ဒါ ေၾကာင့္ ၀က္ၿခံ အမာရြတ္ ေတြကို လည္း ကိုက္လန္ စားေပးရင္ ျမန္ျမန္ သက္သာ ေစပါတယ္။

သံပုရာ၊သံပုယို

Image:freepik

အေထြ အထူး ေတာင္ သူ႔ရဲ႕ ေကာင္းက်ိဳးေတြကို ညႊန္းဖို႔ မလို ပါဘူး။ ၀က္ၿခံ နဲ႔ ၀က္ၿခံ အမာရြတ္ အတြက္ ေတာ့ အ ေကာင္းဆုံး ေဆးပါ။ဒါ ေၾကာင့္ ၀က္ၿခံ ထြက္တတ္တဲ့ လူမ်ိဳး၊၀က္ၿခံ အမာရြတ္ ေတြ ေၾကာင့္ စိတ္ညစ္ ေနတယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ေရေႏြးန႔ဲ သံပုရာ ရည္ ကို ညွစ္ေသာက္၊စိမ္ ေသာက္ ေပးပါ။

ကန္စြန္းဥ

ကန္စြန္းဥ ကလည္း အသား အေရ အတြက္ ေဆးပါ။သူ႔မွာဆိုရင္ေတာ့ retinol နဲ႔ beta-carotene တို႔ ပါ၀င္ပါတယ္။ခႏၶာကိုယ္က ေန beta-carotene ကိုိ ဗီတာမင္ ေအ အျဖစ္ ေျပာင္းလဲ ေပးပါတယ္။ဗီတာ မင္ ေအ က ေတာ့ အသား အ ေရ အ ေရာင္ မညီတာ၊ေရာင္ ရမ္းတာ၊ဆား၀က္ၿခံ ၊အ ေပါက္ေလးေတြ ျဖစ္တာ မိိ်ဳးေတြ အတြက္ ေကာင္းပါတယ္။ Retinol က ေတာ့ အလွ ကုန္ေတြ မွာဆိုရင္ မပါ မျဖစ္ အ ေရးႀကီးတဲ့ အရာတစ္ခုပါ။ ၀က္ၿခံ နဲ႔ အမာရြတ္ေတြ၊အသား အ ေရ မညီညာတာေတြ အတြက္ ေကာင္းပါတယ္။

သေဘၤာသီး

Image:freepik

သေဘၤာသီးမွာေတာ့ papain လုိ႔ ေခၚတဲ့ အင္ဇိုင္းတစ္္မ်ိဳး ေပါ ၾကြယ္၀ စြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ဆဲ လ္ ေသေတြ ကို ဖယ္ရွား ေပးပါတယ္။အမာရြတ္ ေတြ၊ အ ေပါက္ ေလးေတြ၊ဆား၀က္ၿခံ ေတြ အတါက္ ေကာင္းပါတယ္။အေရျပားကို ေရဓါတ္ ျဖည့္ တင္း ေပးႏုိင္တဲ့ အစြမ္းလည္း သူ႔မွာရွိပါတယ္။

ပန္းေဂၚဖီ

ဗီတာမင္ စီနဲ႔ Histidine လုိ႔ ေခၚ တဲ့ Amino Acid တစ္မ်ိဳး ပါပါတယ္။UV ေတြ ေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ အမဲ စက္ ေတြ အ တြက္ ေကာင္းပါတယ္။ဗီတာ မင္စီ ကေတာ့ သံဓါတ္ကို ပိုၿပီး စုပ္ယူႏိုင္ ေအာင္ ပံ့ပိုုး ေပးတာ ေၾကာင့္ အမာရြတ္ေတြကို အျမန္ဆံုး သက္သာ ေစပါတယ္။

Quinoa

Image:freepik

သူက ေတာ့ အ ေပၚမွာရွိတဲ့ အရာ ေတြ ေလာက္ ရွာလို႔ မလြယ္ပါဘူး။ Quinoa ဆိုတာက ေတာ့ ထမင္း၊ဂ်ံဳ ကစီဓါတ္ အစားထိုးစားတဲ့ အရာပါ။သူ႔မွာက ဗီတာ မင္ B 3 ေပါ ၾကြယ္၀ စြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ Vitamin B3 ကိုေတာ့ niacinamide လို႔ လူသိမ်ားပါတယ္။ အ ေရျပားေတြကို ေခ်ာ မြတ္ေစကာ၊ ေရာင္ရမ္းတာ၊ယားယံ တာမ်ိဳးေတြကို သက္သာ ေစပါတယ္။၀က္ၿခံ ေရာင္ ရမ္းတာေတြ အတြက္ လည္း ေကာင္းပါတယ္။ Ecdysteroids လည္း ပါရွိၿပီး အဲ့ဒီ အရာက ေတာ့ ၀က္ၿခံ ေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ အမာရြတ္ ေတြကို သက္သာ ေစပါတယ္။

 

READ
မ်က္ႏွာေပၚက အေမႊးအမွ်င္ေတြကို သဘာ၀နည္းျဖင့္ ဖယ္ရွားနည္း

#SHWEMOM

SHARE