ဗိုက္ကေလးခ်ပ္ေနေအာင္ စားသင့္ေသာအစားအစာ(၅)မ်ိဳး

မိန္းကေလးတိုင္းလိုလို ဗိုက္ကေလး ခ်ပ္ေနတာကို သေဘာက်မွာပါ။ ေယာကၤ်ားေလးေတြထဲမွာလည္း ဗိုက္ပူ
ခ်င္တဲ့သူ ရွိမွာမဟုတ္ပါဘူး။ ဒီလို ဗိုက္ကေလးခ်ပ္ေနဖို႕ဆိုတာ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ရံုနဲ႕ေတာ့ သိသိသာသာ
ၾကီး ျမန္ဆန္လာမွာမဟုတ္ပါဘူး။ မွန္ကန္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြလည္း စားေသာက္ဖို႕လိုပါတယ္။

အဓိကအခ်က္ကေတာ့ သင့္ရဲ့အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ အသီးအရြက္ေတြ ပိုျပီးပါဝင္ဖို႕လိုပါတယ္။ သင့္ရဲ့
အဆီေတြက်ျပီး သင္လိုခ်င္တဲ့ ဗိုက္ၾကြက္သားေလးေတြ ရလာတဲ့တစ္ေန႔ သင္အသီးအရြက္ေတြကို ေက်းဇူး
တင္ပါလိမ့္မယ္။

 

(၁) အစိမ္းေရာင္အရြက္ရွိေသာအရာမ်ား

leafy

ေဂၚဘီ၊ ပန္းေဂၚဘီတို႕လို အသီးအရြက္မ်ိဳးေတြမ်ားမ်ား စားေပးပါ။ အရြက္Salad လုပ္စားတာမ်ိဳးက သင့္ကို
အာဟာရ ျပည့္ဝေစျပီး ဝိတ္လည္း မတက္ေစပါဘူး။ ဒီအတိုင္း အစိမ္းတိုင္းမၾကိဳက္ရင္လည္း ခ်က္ျပဳတ္စား
ေသာက္လို႕ရပါေသးတယ္။

(၂) ေထာပတ္သီး

avocado-on-a-wooden-table

ေထာပတ္သီးမွာ အဆီပါတာေတာ့ဟုတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အဲ့ဒိအဆီဟာ က်န္းမာေရးေကာင္မြန္ေစတဲ့
အဆီပါ။ အျခားအသုပ္ေတြထဲမွာလည္း ထည့္စားလို႕ရလို႕  Sandwich ထဲမွာလည္း ထည့္စားလို႕ရပါေသး
တယ္။

READ
အားကစားမလုပ္ပဲ ဝိတ္ခ်ႏိုုင္မယ့္နည္းလမ္းမ်ား

(၃) လတ္ဆတ္ေသာ အသီးမ်ား

fresh fruit

ဘယ္လိုအသီးမ်ိဳးပဲျဖစ္ျဖစ္ စားလို႕ရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တစ္မ်ိဳးထဲစားတာထက္ အသီးမ်ိဳးစံုစားတာက
အာဟာရဓာတ္ပုိၾကြယ္ဝေစပါတယ္။ တစ္ေန႔တစ္မိ်ဳး မရိုးရေအာင္စားပါ။ ဘယ္ရီသီးေတြဟာ အာဟာရ
အျပည့္ဆံုုးနဲ႕  ကယ္လိုရီအနည္းဆံုးပါပဲ။ ေန႔လည္ ၁၂နာရီမတိုင္ခင္မွာ သစ္သီးတစ္မ်ိဳးေတာ့ စားသင့္
ပါတယ္။ အသီးဟာ အဆာေျပေစသလို အစာခ်က္တာလည္း ျမန္လို႕ သင့္ကို စြမ္းအင္အျမန္ဆံုးေပးနုုိင္
ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းမေဆာ့မီမွလည္း အသီးနည္းနည္းစားလို႕ရပါတယ္။

(၄) ကုလားပဲ

chickpeas-660x437

ကုလားပဲဟာ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႕ ပရိုတိန္းဓာတ္ ၾကြယ္ဝျပီး စားလို႕လည္းေကာင္းပါတယ္။ ဟင္းခ်ိဳလည္းလုပ္ေသာက္
လို႕ရပါတယ္။

(၅) အသီးအရြက္ေဖ်ာ္ရည္( အထူးသျဖင့္ အစိမ္းေ၇ာင္အသီးအရြက္ ေဖ်ာ္ရည္)

Green-juice-is-scary-looking-say-28-of-Americans_strict_xxl

အသီးအရြက္ေဖ်ာ္ရည္ဟာ သင့္ရဲ့ အစာခ်က္စနစ္ကို မေမာပန္းေစပဲ သင့္ကိုအာဟာရေပးနုုိ္င္ပါတယ္။ အိမ္မွာ
အေဖ်ာ္စက္အခုထဲက ဝယ္ထားလိုုက္ေတာ့ေနာ္။ ဝယ္ထားျပီးလည္း ပစ္မထားနဲ႕ေနာ္။

READ
Oatmeal စားသံုးျခင္းျဖင့္ရွိႏိုင္တဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူး (၁၀) ခု

Myanmar Online Media

Ref: today.com

SHARE