ဗိုုက္ခ်ပ္ခ်င္တဲ့ ပ်ိဳေမေတြ စားသင့္တဲ့ အသီးအရြက္(၅)မ်ိဳး

မိန္းကေလးတိုင္း လိုုလို ဗိုုက္ပူေနတာ ၾကိဳက္ၾကမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဘယ္မိန္းကေလး မဆို ဗိုုက္ကေလး ခ်ပ္ေနတာပဲ လိုခ်င္ၾကမွာပါ။ ဗိုုက္ကေလး ခ်ပ္ဖို႔ဆိုတာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရံုုနဲ႔ မျပီပါဘူး။ အစားအေသာက္ စားတတ္ဖို႔လည္း လိုပါတယ္။အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ အသီးအရြက္ေတြ ပါဝင္မွသာ ဗိုုက္ကေလး ခ်ပ္လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေအာက္ပါ အသီးအရြက္ ေလးေတြကေတာ့ ဗိုုက္ခ်ပ္ရာမွာ ကူညီေပးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၁) ေထာပတ္သီး

ေထာပတ္သီးမွာ အဆီပါတာေတာ့ဟုတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အဲ့ဒိအဆီဟာ က်န္းမာေရးေကာင္မြန္ေစတဲ့
အဆီပါ။ အျခားအသုပ္ေတြထဲမွာလည္း ထည့္စားလို႕ရလို႕  Sandwich ထဲမွာလည္း ထည့္စားလို႕ရပါေသး
တယ္။ ေထာပတ္သီး ေဖ်ာ္ရည္လည္း ေသာက္လို႔ ရပါတယ္။

(၂) အစိမ္းေရာင္ အသီးအရြက္မ်ား

ေဂၚဘီ၊ ပန္းေဂၚဘီတို႕လို အသီးအရြက္မ်ိဳးေတြမ်ားမ်ား စားေပးပါ။ အရြက္Salad လုပ္စားတာမ်ိဳးက သင့္ကို
အာဟာရ ျပည့္ဝေစျပီး ဝိတ္လည္း မတက္ေစပါဘူး။ ဒီအတိုင္း အစိမ္းတိုင္းမၾကိဳက္ရင္လည္း ခ်က္ျပဳတ္စား
ေသာက္လို႕ရပါေသးတယ္။ အဆီအဆိမ့္ေတြ အမ်ားၾကီးစားမယ့္ အစား အသီးအရြက္ေတြ မ်ားမ်ားစားျဖစ္ေအာင္
လုပ္ၾကည့္ပါ။

READ
စိတ္​ကိုပူပင္​​ေသာကျဖစ္​​ေစတဲ့ အစားအ​​ေသာက္ဆိုင္ရာ​​အမူအက်င္​့မ်ား

(၃) လတ္ဆတ္ေသာ အသီးမ်ား

အသီးဆိုရင္ဘယ္လိုအသီးမ်ိဳးပဲျဖစ္ျဖစ္ စားလို႕ရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တစ္မ်ိဳးထဲစားတာထက္ အသီးမ်ိဳးစံုစားတာ
က အာဟာရဓာတ္ပုိၾကြယ္ဝေစပါတယ္။ တစ္ေန႔တစ္မိ်ဳး မရိုးရေအာင္စားပါ။ ဘယ္ရီသီးေတြဟာ အာဟာရ
အျပည့္ဆံုုးနဲ႕  ကယ္လိုရီအနည္းဆံုးပါပဲ။ ေန႔လည္ ၁၂နာရီမတိုင္ခင္မွာ သစ္သီးတစ္မ်ိဳးေတာ့ စားသင့္
ပါတယ္။ အသီးဟာ အဆာေျပေစသလို အစာခ်က္တာလည္း ျမန္လို႕ သင့္ကို စြမ္းအင္အျမန္ဆံုးေပးနုုိင္
ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းမေဆာ့မီမွာလည္း အသီးနည္းနည္းစားလို႕ရပါတယ္။

(၄) အသီးအရြက္ေဖ်ာ္ရည္( အထူးသျဖင့္ အစိမ္းေ၇ာင္အသီးအရြက္ ေဖ်ာ္ရည္)

အသီးအရြက္ေဖ်ာ္ရည္ဟာ သင့္ရဲ့ အစာခ်က္စနစ္ကို မေမာပန္းေစပဲ သင့္ကိုအာဟာရေပးနုုိ္င္ပါတယ္။ အိမ္မွာ အေဖ်ာ္စက္အခုထဲက ဝယ္ထားလိုုက္ေတာ့ေနာ္။ ဝယ္ထားျပီးလည္း ပစ္မထားနဲ႕ေနာ္။ အသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြက ကိုယ့္ဘာသာေဖ်ာ္ရင္ ေစ်းလည္း မၾကီးပါဘူး။ သၾကားေတာ့ မထည့္တာအေကာင္းဆံုးပါ။ မေနနိုု္င္ရင္ နည္းနည္းပဲထည့္ပါ။

(၅) ကုလားပဲ

chickpeas-660x437

ကုလားပဲဟာ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႕ ပရိုတိန္းဓာတ္ ၾကြယ္ဝျပီး စားလို႕လည္းေကာင္းပါတယ္။ ဟင္းခ်ိဳလည္းလုပ္ေသာက္
လို႕ရပါတယ္။

SHARE