ဝိတ္က်တာ အရမ္းျမန္ေစတဲ့ အစားအစာမ်ား

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ ႀကိဳးစားေနသူေတြအတြက္ အခ်ိဳ႕အစားအစာေတြရဲ႕ အေထာက္အကူနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ႏုိင္ေၾကာင္း အသိေပးခ်င္ပါတယ္။ အာဟာရသိပၸံပညာရွင္ေတြနဲ႔ ကၽြမ္းက်င္သူေတြရဲ႕ အႀကံေပးခ်က္ေတြအရ ေအာက္ပါ အစားအစာ (၇)မိ်ဳးဟာ ဝိတ္ခ်တဲ့ေနရာမွာ အေထာက္အကူေပးႏုိင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။

 (၁) ပန္းသီး

ပန္းသီးမွာ pectin လုိ႔ေခၚတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္တာေၾကာင့္ အစာခ်က္ႏွဳန္းကို ေႏွးေစျပီး အဆာပိုခံႏုိင္ေစပါတယ္။ ေလ့လာေတြ႔ရိွခ်က္အရ တစ္ေန႔ကို ပန္းသီး (၃)လံုးစားေပးတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ကယ္လိုရီတူညီတဲ့ ဂ်ံဳမွဳန္႔ကြတ္ကီးစားတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြထက္ ဝိတ္ပိုက်ေၾကာင္း သိရပါတယ္။

(၂) လက္ဖက္စိမ္းေရေႏြး

လတ္ဆတ္တဲ့ လက္ဖက္စိမ္းေရေႏြးကို ေသာက္သံုးေပးျခင္းက ခႏၶာကိုယ္တြင္း ဇီဝျဖစ္စဥ္ေတြကို ပိုမုိကာင္းမြန္ေစျပီး ကယ္လိုရီကိုလည္း ေလာင္ကၽြမ္းေစႏုိင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ သၾကားမပါတဲ့ လက္ဖက္စိမ္းေရေႏြး (၃)ခြက္ ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ကယ္လိုရီ (၉၀)ကို ေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။

(၃) ဒိန္ခ်ဥ္

အဆီထုတ္ထားတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ဟာ အသားဓာတ္နဲ႔ ကယ္ဆီယမ္ဓာတ္တို႔ပါဝင္တာေၾကာင့္ အာဟာရျဖစ္ေစျပီး ဝိတ္လည္း က်ေစပါတယ္။ နံနက္ခင္းမွာ စားပါက ပိုမိုထိေရာက္မွာျဖစ္ျပီး မိမိႏွစ္သက္ရာ အသီးအႏွံတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ေရာေႏွာ စားသံုးလို႔လည္း အဆင္ေျပပါတယ္။

READ
ပ်ားတုပ္မခံရဘဲ ေနအိမ္ဧည့္ခန္းထဲမွာ အလြယ္တကူ ပ်ားေမြးျမဴနည္း

(၄) ၾကက္ဥ

ကစီဓာတ္မ်ားတဲ့ အစားအစာေတြေနရာမွာ ၾကက္ဥကို အစားထိုး စားေပးျခင္းက ကယ္လိုရီတက္မွဳကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ၾကက္ဥျပဳတ္ေတြကလည္း ဝိတ္ခ်ရာမွာ စားသံုးေပးႏုိင္တဲ့ အလြန္အသံုးဝင္ေသာ မုန္႔တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။

(၅) တူနာငါး

တူနာငါးဟာ အဆီဓာတ္မပါဘဲ အသားဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ဇီဝျဖစ္စဥ္ကို ျမွင့္တင္ေပးႏုိင္ျပီး တူနာဆီသြတ္ဘူးတစ္ဘူးမွာ ပါဝင္တဲ့ အသားဓာတ္ (၃၂)ဂရမ္ဟာ ဝိတ္ခ်ေနသူေတြ အစားအစာအနပ္တုိင္းမွာ လိုအပ္ေနတဲ့ အသားဓာတ္ပမာဏျဖစ္ပါတယ္။

(၆) ေထာပတ္သီး

ၾကြယ္ဝတဲ့ အႏွစ္အရသာေၾကာင့္ လူႀကိဳက္မ်ားတဲ့ ေထာပတ္သီးမွာ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ေန႔လည္စာစားတဲ့အခါ ေထာပတ္သီးကို တြဲဖက္စားသံုးေပးပါက အစာစားခ်င္စိတ္ ေလ်ာ့က်ေစျပီး အဆာခံႏုိင္ေစပါတယ္။

(၇) ေရခဲေရ

ေရခဲေရက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အလြန္ေကာင္းပါတယ္။ ထမင္းမစားခင္တိုင္း ေရခဲေရတစ္ခြက္ ေသာက္ေပးျခင္းအပါအဝင္ ေရခဲေရ (၂)လီတာခန္႔ ေန႔စဥ္ေသာက္ေပးျခင္းက အစားစားခ်င္စိတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးျပီး ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကိုလည္း ျမွင့္တင္ေပးပါတယ္။

White (Shwemom)

READ
အဆိုးျမင္စိတ္ေတြကို ဘယ္လိုေမာင္းထုတ္မလဲ

Ref: Woman’s Day

 

SHARE