အစာမရွိေသးခ်ိန္မွာ လုံး၀မစားသင့္တဲ့ အစားအစာမ်ား

ကြ်န္ေတာ္တုိ့ဟာ သစ္သီးသစ္ရြက္ေတြ႕နဲ႕ အသီးအႏွံေတြကုိ အျမဲစားသင့္တယ္လုိ႕ ထင္တတ္ၾကပါတယ္။ဘာျဖစ္္လုိ့လဲဆုိတဲ့ အသီးအႏွံေတြမွာ ဗီတာမင္ဓာတ္၊သတၱဳဓာတ္ေတြနဲ အမွ်င္ဓာတ္ေတြပါ၀င္ျပီး ကြ်န္ေတာ္တုိ႕ကုိ ေရာဂါေတြကေနကာကြယ္ေပးတယ္လုိ့သိခဲ့ၾကပါတယ္။ဒါေပမဲ့ တစ္ခါတစ္ရံမွာ ဘယ္ေလာက္က်န္းမာေရးေကာင္းေစတဲ့ အစားအစာပဲျဖစ္ျဖစ္ အစာအိမ္ထဲမွာ ဘာအစာမွမရွိေသးဘဲ စားလုိက္ရင္ အႏၱရာယ္ရွိတတ္ပါတယ္။Juicy-Tomatoes-tomatoes-35204516-847-567

၁။ခရမး္ခ်ဥ္သီးးမ်ား

ခရမ္းခ်ဥ္သီးေတြဟာ ဗီတာမင္ဓာတ္၊antioxidants ဓာတ္ေတြပါ၀င္ျပီး က်န္းမာေရး အတြက္စားသုံးသင့္တဲ့ အသီးတစ္မ်ဳိးျဖစ္ေပမဲ့ အစာအိမ္ထဲမွာ ဘာအစာမွ မရွိပဲစားလုိက္ရင္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးရဲ႕ ပါ၀င္ပစၥည္းေတြဟာ အစာအိမ္ရဲ႔အစာေျခတဲ့အက္ဆစ္ဓာတ္နဲ႕ေပါင္းစည္းသြားျပီးေတာ့ အစာအိမ္ပိတ္ဆုိ႕ျခင္းျဖစ္ေစ၍ ရင္ျပည့္ဆုိ႕နင့္ေနတတ္ပါတယ္။Top-10-Citrus-Fruits-You-Should-Definitely-Give-A-Try

၂။ေရွာက္သံပုရာသီးမ်ဳိးမ်ား

သံပုရာသီးမ်ဳးိႏြယ္ေတြျဖစ္တဲ့ လိေမၼာ္သီး၊ကြ်ဲေကာသီး၊သံပုရာသီး တုိ့ဟာ ဗီတာမင္ C ၊ပုိတက္စီယမ္၊ ကယ္လ္စီယမ္ ဓာတ္တုိ့ၾကြယ္၀ေပမဲ့  သင္ဘာအစာမွမရွိေသးဘဲ စားလုိက္ရင္ အစာျပြန္လမ္းေၾကာင္းတစ္ေလွ်ာက္ကုိ မအီမသာျဖစ္ေစပါတယ္။သင္ဟာ ဘာအစာမွ မစားရေသးဘဲ အသီးအနွံေတြကုိ စားခ်င္လာတယ္ဆုိရင္  ေရွာက္သံပုရာမ်ဳိးႏြယ္ အသီးမ်ားအစား စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ဖရဲသီး၊ပန္းသီးတုိ႕ကုိသာ စားသင့္ပါတယ္။a26-800x430

READ
ဧၿပီလရဲ႕ ေမြးလေက်ာက္တံုးအျဖစ္ သတ္မွတ္ၾကတဲ့ စိန္ရဲ႕ သမုိင္းေၾကာင္း

၃။ ကာဗြန္ဒုိင္ေအာင္ဆုိဒ္ပါ၀င္ျပီးအျမွပ္ထတဲ့ အေအးမ်ား။

တကယ္တမ္းဆုိရင္ ဒီလုိအေအးမ်ဳိးေတြကုိ အျမဲတမ္းမေသာက္သင့္ပါဘူး။သုေတသနျပဳခ်က္မ်ားအရ ဒီအေအးေတြဟာ ကင္ဆာရႏုိင္စြမ္း၊ႏွလုံးေရာဂါ၊ဆီးခ်ဳိေရာဂါတုိ့ကုိ ရႏုိင္ေျခ ျမင့္မားေစတယ္လုိ့ဆုိထားပါတယ္။ဆုိဒါတစ္ဗူးမွာ သၾကား ၈ ဇြန္းကေန ၁၀ ဇြန္းအထပါ၀င္ႏုိင္ျပီးေတာ့ အဲ့ဒီပမာဏ ဟာ သင္ေသြးထဲမွာ ပါ၀င္ေနတဲ့ သၾကားဓါတ္ ၆ ဆေလာက္နဲ႔ တူညီပါတယ္။Coffee-and-Tea

၄။ လက္ဖက္ရည္ (သုိ႕)ေကာ္ဖီ

မနက္ခင္းမွာ ေကာ္ဖီပူပူေလးတစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္လုိက္ခ်င္ေပမဲ့ သင္အစာအိမ္အတြက္ေတာ့ ေကာင္းမွာ မဟုတ္ပါဘူး။အစာအိမ္ထဲမွာ ဘာအစာမွ မရွိဘဲ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ေသာက္လုိက္ျခင္းဟာ ဟုိက္ဒရုိကလုိရစ္ အက္စစ္ဓာတ္ကို ျမွင့္တက္ေစျပီး ပ်ဳိ့အန္ျခင္းနဲ႕ ၀မ္းခ်ဳဳပ္ေစႏုိင္ပါတယ္။အက္ဆစ္ဓာတ္ ပမာဏမ်ားျပားျခင္းဟာ အစာေျချခင္းကုိ ေႏွးေကြးေစ၍ အူသိမ္ကုိေရာင္ရမ္းေစျပီး အူမၾကီး ကင္ဆာ အထိ ျဖစ္ေစႏုုိင္ပါတယ္။မနက္ခင္းလက္ဖက္ရည္ တစ္ခြက္ကုိ အစာမရွိေသးပဲေသာက္လုိက္တာကလည္း သည္းေျခရည္နဲ႕ အစာေျခအက္ဆစ္ကုိ ေလွ်ာ့နည္းေစတဲ့ အတြက္ သင့္ရဲ့ အစာစားျခင္းစိတ္ကုိ ေလွ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

READ
ပုဏၰကတိုက္ျခင္းအေၾကာင္း တစ္ေစ့တစ္ေစာင္း

သင္ဘာမွမစားရေသးခင္ စားသင့္တဲ့ အစာ ၅  မ်ဳိးကေတာ့

၁။ ဂ်ဳံမူန္႕ – အစာေျခဖ်က္ျခင္းကုိ ကူညီျပီးေတာ့  ကုိလက္ထေရာ ဓာတ္ကုိေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

၂။ ဥမ်ား – က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ပါတယ္။

၃။ ဖရဲသီး -ဖရဲသီးမွာပါ၀င္တဲ့ Lycopene ဓာတ္ဟာ နွလုံး၊မ်က္စိ က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းမြန္္ေစပါတယ္။ Lycopene ဓာတ္ဟာ အသီးအႏွံေတြကုိ အနီေရာင္ျဖစ္ေစတဲ့ ဓာတ္ျဖစ္ပါတယ္။

၄။ အခြံမာသီးမ်ား – ပရုိတင္းဓာတ္ပါ၀င္မူျမင့္မားျပီး အစာအိမ္အက္ဆစ္ဓာတ္ကုိ ထိန္းညွိေပးႏုိင္ပါတယ္။

၅။ သေဘာၤသီး – ဗီတာမင္ E ၊ C နဲ႔အမွ်င္ဓာတ္ေတြပါ၀င္ျပီး အစာေျချခင္းကုိ ကူညီေပးးပါတယ္။

Lumos(Shwemom)

Ref : David wolfe

SHARE