လက္ရွိထက္ က်န္းမာေရးပိုေကာင္းၿပီး အသက္ရွည္ဖို႔အတြက္ ေဆာင္ရန္၊ ေရွာင္ရန္မ်ား

ျမန္မာႏုိင္ငံရဲ႕ လူသက္တမ္းက အနည္းဆုံး (၆၅)ႏွစ္ထိပဲခံၾကပါတယ္။ ဂ်ပန္လူမ်ိဴးေတြရဲ႕ သက္တမ္းကေတာ့ အသက္ (၈၅)ႏွစ္ကေန (၁၀၀)ထိ ရွိၾကပါတယ္။ ဒါေတြအားလုံးဟာ အစားအေသာက္နဲ႔ ေနထုိင္မႈပုံစံေတြေၾကာင့္ပဲျဖစ္ပါတယ္။

(၁) သၾကားမစားပါနဲ႔

pixabay

သၾကားက ေၾကာက္ဖုိ႔အေကာင္းဆုံး လူသတ္တရားခံပါ။ သၾကားမွာ လူကို အႏၱရာယ္ျဖစ္ေစႏုိင္တဲ့ ဓာတ္ေတြပါပါတယ္။ သၾကားက ကင္ဆာေရာဂါ နဲ႕ ဆီးခ်ိဳေရာဂါေတြကို အားေပးဆုံးပါ။ အခ်ိဳရည္ ၊ သၾကားပါတဲ့အစားအစာေတြ ကုိတတ္ႏုိင္သမွ်ေရွာင္ေပးပါ။

(၂) Junk Food ေတြကို ေရွာင္ေပးပါ 
Snack မုန္႕ေတြအျပင္ အာဟာရမျဖစ္တဲ့ က်န္းမာေရးကို ထိခုိက္ေစႏုိင္တဲ့ Junk Food ေတြကို ေရွာင္ေပးပါ။ အေၾကာင္းကေတာ့ ဒီအစားအစာေတြက ၀ိတ္ပိုတတ္ေစႏုိင္ၿပီး Junk Food စဲြေနတတ္ပါတယ္။ ဒီအစားအစာေတြထဲမွာဆုိ မက်န္းမာေစတဲ့့ပါ၀င္ပစၥည္းေတြ (သၾကား ) ပါတတ္တာေၾကာင့္ အတတ္ႏုိင္ဆုံး ေရွာင္ေပးသင့္တဲ့ အစားအစာမွာ ပါပါတယ္။

READ
ကယ္လုိရီအျမန္ေလာင္ကၽြမ္းေစမည့္ ေဖ်ာ္ရည္မ်ား

(၃) အိပ္ေရး၀ေအာင္ အိပ္ပါ 

pixabay

အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ဖုိ႕က အေရးႀကီးပါတယ္။ အိပ္ေရးမ၀ဘူးဆုိရင္ အစာပိုစားမိၿပီး ရုပ္ပုိင္းနဲ႕ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာလုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကိုပါ က်ဆင္းသြားေစပါတယ္။ အဓိကအခ်က္ကေတာ့ ၀ိတ္တတ္လာေစႏုိင္တယ္။

(၄) Vitamin D3 ကုိေသာက္ပါ
ေနေရာင္ကေန Vitamin D3 ဓာတ္ကိုရပါတယ္။ ျပသနာက အခုလူငယ္၊လူႀကီးေတြက ေနေရာင္ကို သိပ္မထိၾကေတာ့ဘူး။ ေနေရာင္ဆုိတာ မနက္ပုိင္းေနေရာင္ကုိသာဆုိလုိျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ ေနေရာင္မထိေတြ႕ေပးရင္ လူခႏၶာကုိယ့္က မက်န္းမာပါဘူး။ ေနေရာင္ မထိေတြ႕ႏုိင္ရင္ Vitamin D3 ပါတဲ့ ျဖည့္စြတ္စာေတြကိုေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ Vitamin D3 က က်န္းမာေရးအတြက္ အ့ံမခန္းအက်ိဳးေတြရွိေစၿပီး က်န္းမာေရးေကာင္းေကာင္းနဲ႕ အသက္ရွည္ရွည္ေနထုိင္ႏုိင္ပါတယ္။

(၅) မီးတူးၿပီးမဲေနတာေတြကို ေရွာင္ပါ
အသားကင္စားလုိ႕ မီးအရမ္းတူးသြားတာေတြ ၊ မည္းသြားတာေတြကို ေရွာင္ေပးပါ။ စားေနတုန္းေတာ့ ႏွာေျမာၿပီးစားလုိက္ေပမယ့္ ေရရွည္မွာ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္လာေစႏုိင္ပါတယ္။ မီးတူးစာတာေတြက ကင္ဆာေရာဂါကိုအားေပးပါတယ္။ အသားစားပါ ဒါေပမယ့္ မီးတူးလြန္ေနတာေတြကို မစားပါနဲ႔။

READ
သင့္ကေလးရဲ႕စာေမးပြဲအေပၚစိတ္ဖိစီးမႈရွိေနျခင္းကိုဘယ္လိုကူညီေပးမလဲ

Hannwe Soe

SHARE