အိမ္မွာေနရင္းၾကြက္သားတက္ေစမယ့္ ကိရိယာလြတ္ Full Body Workout (၅) မ်ိဳး

Freepik- bristekjegor

Quarantine ကာလာေတြမွာ ဒီအတုိင္းပဲ အိပ္လိုက္၊ စားလိုက္၊ ဖုန္းသံုးလိုက္နဲ႔ ေနၾကေတာ့မလို႔လား။ ဒီလိုသာဆို အဆီေတြတက္လာမွာေနာ္။ ဒီေတာ့ အိမ္မွာပဲ လြယ္လြယ္ကူကူ လုပ္လို႔ရမယ့္ full body workout ေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

Full body workout ဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕တစ္ေနရာတည္းကိုမဟုတ္ဘဲ ဗိုက္၊ ေပါင္၊ လက္ေမာင္း၊ တင္ စတဲ့ေနရာစံုကို တစ္ခါတည္းထိေရာက္ေစမယ့့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္နည္းေလးေတြပါ။ အမ်ိဳးသားေရာ၊ အမ်ိဳးသမီးေရာ လုပ္ႏုိင္တာမလို႔ ေအာက္ကနည္းေလးေတြအတုိင္း ရက္ ၃၀ ေလာက္ ကိုယ့္ကိုယ္ကို challenge ေခၚၿပီး စမ္းၾကည့္ၾကပါလား။

(၁) Plank

တံေတာင္ဆစ္နဲ႔ေထာက္္တဲ့ Plank ကေတာ့ full body workout ရဲ႕ အေျခခံအက်ဆံုး နည္းလမ္းတစ္မ်ိဳးပါပဲ။ စစခ်င္း စကၠန္႔ ၃၀ ရေအာင္ အနည္းဆံုးေထာက္ၾကည့္ပါ။ တေျဖးေျဖးနဲ႔ေတာ့ ၄၅ စကၠန္႔၊ စကၠန္႔ ၅၀၊ တစ္မိနစ္ စသျဖင့္ အခ်ိန္ကို တိုးတိုးသြားေပးပါ။

READ
က်န္းမာစြာဝခ်င္တဲ့သူေတြ စားသင့္တဲ့ ပ႐ုိတိန္းဓာတ္အျပည့္၀ဆုံးအစားအစာမ်ား

သတိထားရမယ့္အခ်က္ကေတာ့ plank ေထာက္တဲ့အခါ တင္ပါးႀကီး က်ေနတာတို႔၊ တင္ပါးႀကီးေထာင္ေနတာတို႔ မျဖစ္ရဘဲ ခႏၶာကိုယ္ကို တစ္ေျဖာင့္တည္းထားပါ။ ေခါင္းကိုလည္း ငံု႕ေနတာမ်ိဳး၊ ေမ့ေနတာမ်ိဳး မလုပ္ရပါဘူး။

Freepik-drobotdean

(၂) Burpees

Burpees ဟာလည္း full body workout ထဲ မထည့္လို႔မျဖစ္တဲ့ အေရးႀကီး workout နည္းတစ္မ်ိဴးပါပဲ။ သူ႕တစ္ခုတည္းေဆာ့ၿပီးေတာင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်စ္ေအာင္ေဆာ့ႏုိင္ပါတယ္။ နည္းလမ္းကေတာ့ ဒီလိုပါ။

(၃) Squad Jump

Squad ကေတာ့ အရပ္အေခၚအရ ထုိင္ထလုပ္တယ္ေပါ့။ အခု squad jump ဆိုတာက ထုိင္ထလုပ္ၿပီးတာနဲ႔ ေျခေထာက္ေတြကိုဆန္႔ၿပီး တစ္ခါတည္းခုန္ရတာမ်ိဳးပါ။

သတိထားရမွာ ႏွစ္ခ်က္ရွိေနပါတယ္။ ပထမတစ္ခ်က္ကေတာ့ squad ထုိင္တဲ့အခါမွာ တင္ကိုအေနာက္ကိုပစ္ၿပီး ဒူးအကေြးကို ေထာင့္မွန္ပံုသ႑ာန္ျဖစ္ေအာင္ ထားရပါမယ္။ ဒုတိယတစ္ခုကေတာ့ ခုန္ၿပီး ေျခေထာက္ျပန္ခ်တဲ့အခါ ေျခေထာက္ကို ေဆာင့္ခ်လိုက္တာမ်ိဳးမဟုတ္ဘဲ ေျခဖ်ားေလးေထာက္ ထိန္းခ်ေပးပါ။ ႏွင့္မို႔ဆို ေျခခ်င္းဝတ္နာတတ္ပါတယ္။

READ
ကမာၻတစ္၀ွမ္းမွာ လူေပါင္းမ်ားစြာ ေသဆုံးရျခင္းရဲ႕ အေၾကာင္းရင္းလက္သည္ ေသြးတုိးေရာဂါ

(၄) Push-up

ဒိုက္ထိုးတာပါ။ ဒိုက္ထိုးျခင္းက လက္ေမာင္းၾကြက္သား၊ ပုခံုးအေနာက္၊ ဝမ္းဗိုက္သားေတြကို အထူးက်စ္လစ္ေစပါတယ္။ တစ္ခါထက္တစ္ခါ အႀကိမ္ေရတိုးေပးပါ။

(၅) Jumping Jack

Full body workout ထဲ အလြယ္ဆံုးပါပဲ။ Cardio ပိုင္းမွာ ပါဝင္တဲ့ jumping jack ကေတာ့ တစ္ကုိယ္လံုးက အဆီေတြကို က်ေစမွာေနာ္။

အားလံုးပဲ stay at home ကာလမွာ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြလုပ္ၿပီး အေျခအေနေတြ ပံုမွန္ျပန္ျဖစ္လို႔ အားလံုးနဲ႔ျပန္ေတ႕ြတဲ့အခ်ိန္ ပါးစပ္အေဟာင္းသားျဖစ္ေအာင္ လုပ္လိုက္ၾကစို႔လား။

Penny

SHARE