တစ္ေန႔လံုးေရေသာက္ရမွာ ေမ့ေနသူေတြအတြက္ စမ္းၾကည့္သင့္တဲ့ အခ်က္ေလးမ်ား

Pexels/rawpixel.com

လူေတြမွာ လံုေလာက္တဲ့ ေရဓာတ္သာ မရဘူးဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက ဆဲလ္ေတြနဲ႔ ကိုယ္တြင္းအဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြဟာ ေကာင္းေကာင္းအလုပ္လုပ္ႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္ျပည့္၀ေနတဲ့အခါ အသားအရည္ကို ၾကည္လင္း၀င္းပေစတဲ့အျပင္ အရိုးအဆစ္ေတြကိုလည္း က်န္းမာေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရကို မေမ့မေလ်ာ့ ေသာက္သံုးမိေအာင္ ဘယ္လိုနည္းလမ္းေတြကို အသံုးျပဳၿပီး ကိုယ့္ကိုကိုယ္သတိေပးမလဲဆိုတာ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ေရဘူးမွာ အမွတ္အသားေလးေတြ မွတ္သားပါ

တစ္ကယ္လို႔ တစ္ေန႔တာလံုးမွာ ကိုယ္ေသာက္သံုးမယ့္ ေရပမာဏနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ အလြယ္တကူမွတ္သားခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဒီနည္းကို အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ဥပမာေျပာရရင္ မနက္ () နာရီ၊ ေန႔လည္ခင္း၊ ညေန() နာရီ ၊ ည() နာရီစသျဖင့္ အပိုင္းပိုင္းခြဲၿပီးေတာ့ ဘယ္အခ်ိန္မွာဆိုရင္ ဘယ္လိုင္းတိုေလးထိ ေသာက္ရမယ္ဆိုၿပီး ကိုယ္ေသာက္ရမယ့္ ပမာဏကို ေရဘူးေပၚမွာ မွတ္သားႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕ေရဘူးေတြမွာဆိုရင္ေတာ့ အသင့္မွတ္သားၿပီးသား လိုင္းတိုအမွတ္အသားေလးေတြ ပါ၀င္တတ္ပါတယ္။

Pixels/Pixabay

အန့ံအရသာရွိေအာင္ ျပင္ဆင္ပါ

ေရရဲ႕ အရသာဟာ ဖြယ္္ၿပီး အရသာမဲ့ပါတယ္။ ဒီအတြက္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ခ်င္လာေအာင္ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ဆြဲေဆာင္တဲ့အေနနဲ႔ ဖရဲသီးစိတ္ေလးေတြ၊ လိေမၼာ္သီးစိတ္ေလးေတြ၊ သံပရိုသီးေလးေတြ စိတ္ၿပီး ထည့္ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ရင္လည္း အသီးေလးေတြကို ခဲၿပီး ေရခဲတံုးအျဖစ္နဲ႔လည္း ေရထဲ ထည့္ေသာက္ႏိုင္ပါေသးတယ္။

ေရဓာတ္ပါ၀င္မႉမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားေသာက္ပါ

တစ္ေန႔တာလံုး ေရဓာတ္ျပည့္၀ေနေစဖို႔အတြက္ ေရေသာက္သံုးႏိုင္သလို ေရဓာတ္ပမာဏပါ၀င္မႉမ်ားတဲ့ သီးႏွံေတြကိုလည္း မွီ၀ဲလို႔ရပါတယ္။ ဥပမာ သခြားသီး၊ ဆလပ္ရြက္၊ ဖရဲသီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ဂရိတ္ဖုသီး၊ ဆီးသီး၊ စပ်စ္သီး၊ ခ်ယ္ရီသီး၊ ပန္းေကာ္ဖီ၊ မုန္လာဥ၊ နံနံပင္၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ပန္းစိမ္း၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ခရမ္းသီးနဲ႔ ငရုတ္ပြသီး စတဲ့ သစ္သီးေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကုိ စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ ေစ်းကြက္မွာ ထုတ္ပိုးေရာင္းခ်ေနတဲ့ အသင့္စားမုန္႔ထုတ္ေတြ၊ အာလူးေၾကာ္ေတြထက္စာရင္ေတာ့ အသီးအႏွံေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ေရဓာတ္ပမာဏပါ၀င္မႉဟာ ပိုမ်ားတာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း အက်ိဳးရွိေစပါတယ္။

Pixels/Pixabay

ထမင္းစားတိုင္း ေရတစ္ဖန္ခြက္ အျပည့္ေသာက္ပါ

တကယ္လို႔ သင္ဟာ ေရဘူးကို တစ္ေန႔လံုး မသယ္သြားခ်င္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ထမင္းစားတဲ့အခ်ိန္တိုင္းမွာ အနည္းဆံုး ဖန္ခြက္ရွည္နဲ႔ ေရတစ္ခြက္ အျပည့္ေလာက္ေတာ့ ရေအာင္ ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ထမင္းမစားခင္ ေရေသာက္တာကေတာ့ အစားကို အလြန္အကြ်ံမစားသံုးမိေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္တဲ့အျပင္ အစာေခ်ဖ်က္တဲ့အခါမွာလည္း အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။

ေရအိမ္သြားၿပီးတဲ့အခါတိုင္း ေရတစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ေပးပါ

ေရအိမ္တက္ၿပီးတဲ့အခါတုိင္း ေရျပန္ေသာက္တတ္တဲ့ အက်င့္ဟာ ေကာင္းမြန္တဲ့ အက်င့္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္လည္း အလုပ္ထဲေရာက္ေနတဲ့အခါ အလုပ္ကိစၥတစ္ခုၿပီးတိုင္း ေရေသာက္ေပးတာစတဲ့ အက်င့္ေလးေတြကို ပ်ိဳးေထာင္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဒီလိုအေလ့အက်င့္ေသးေသးမႊားမႊားေလးေတြဟာ အခ်ိန္ၾကာလာတဲ့အခါ ကိုယ့္ကို ေရပိုေသာက္မိေအာင္ အျမဲတမ္းသတိျပဳမိေစမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

လင္းလင္း (ShweMom)

SHARE