ႏွစ္ျခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစမယ့္နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

ငယ္စဥ္ကေလးဘဝကဆို သင့္အေမကအိပ္ရာဝင္ဖို႔ေျပာခ်ိန္မွာ သင္က ကစားမက္ေနတာေၾကာင့္ အိပ္ရာဝင္ဖို႔ကိုျငင္းဆိုဖူးတယ္မဟုတ္လား။ ခုခ်ိန္မွာေတာ့အရြယ္ေရာက္လာျပီးသူတစ္ေယာက္အေနနဲ႔ တစ္ေန႔တာရဲ႕ ေက်ာင္းစာေတြအလုပ္တာဝန္ေတြၾကားမွာနစ္မြန္းေနရျပီး သင္ကိုယ္တိုင္ လိုလိုလားလားနဲ႔အိပ္စက္အနားယူခ်င္လာခ်ိန္မွာ သင့္အတြက္အိပ္ခ်ိန္ေတြကနည္းလာျပီ။ ညဘက္အိပ္ဖို႔ၾကိဳးစားလိုက္ခ်ိန္မွာလည္းအိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ခက္ခဲတာေတြၾကံဳလာရျပီး ႏွစ္ျခိဳက္စြာအိပ္မေပ်ာ္တဲ့ညေတြ မ်ားလာျပီ။ ဒီလိုအိပ္ပ်က္ညေတြမ်ားလာျပီဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္ခႏၶာေရာ စိတ္အတြက္ေရာ ဆိုးက်ိဳးေတြျဖစ္လာေစေတာ့တာပါပဲ။ သြင္ျပင္အရဆိုမ်က္ကြင္းေတြညိဳလာမယ္ အသားအေရမြဲေျခာက္လာျပီး အစက္အေျပာက္နဲ႔ဝက္ျခံေတြလည္းပိုထြက္လာႏိုင္တယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းေၾကာင့္ဆာေလာင္မႈကို ပိုျဖစ္လာေစျပီး အဝလြန္ျခင္းကိုလည္းဦးတည္လာႏိုင္တယ္တဲ့။ ဒါအျပင့္ စိတ္တိုတာ စိတ္အလိုမက်တာေတြျဖစ္လာႏိုင္ေတာ့ ေန႔စဥ္ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရးေတြမွာလည္းအဆင္မေျပမႈေတြ ျဖစ္လာႏိုင္တာေပါ့။ ဒီလိုမျဖစ္ရေအာင္အိပ္စက္ျခင္းကို ယခုထက္ပိုျပီးအေလးထားၾကရေအာင္ေနာ္။

(၂) အိပ္ရာဝင္ခါနီးမွာစူးရွတဲ့အလင္းေရာင္ေတြ အေရာင္ေတာက္ေတာက္ပပေတြကိုေရွာင္ပါ။

ဥပမာအိပ္ရာဝင္ခါနီးအခန္းထဲမွာမီးေရာင္ေတြလင္းထိန္ေနေအာင္ထြန္းထားတာမ်ိဳးေပါ့။ ျပီးေတာ့ တီဗီ၊ ကြန္ျပဴတာကအလင္းေရာင္ေတြ။ ဒါေတြေၾကာင့္ သင္အိပ္ေပ်ာ္ဖို ့ခက္ခဲေစျပီး ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို ့လည္း အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစပါတငယ္စဥ္ကေလးဘဝကဆို သင့္အေမကအိပ္ရာဝင္ဖို႔ေျပာခ်ိန္မွာ သင္က ကစားမက္ေနတာေၾကာင့္ အိပ္ရာဝင္ဖို႔ကိုျငင္းဆိုဖူးတယ္မဟုတ္လား။ ခုခ်ိန္မွာေတာ့အရြယ္ေရာက္လာၿပီး သူတစ္ေယာက္အေနနဲ႔ တစ္ေန႔တာရဲ႕ ေက်ာင္းစာေတြအလုပ္တာဝန္ေတြၾကားမွာနစ္မြန္းေနရျပီး သင္ကိုယ္တိုင္ လိုလိုလားလားနဲ႔အိပ္စက္အနားယူခ်င္လာခ်ိန္မွာ သင့္အတြက္အိပ္ခ်ိန္ေတြကနည္းလာျပီ။ ညဘက္အိပ္ဖို႔ၾကိဳးစားလိုက္ခ်ိန္မွာလည္း အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ခက္ခဲတာေတြၾကံဳလာရျပီး ႏွစ္ျခိဳက္စြာအိပ္မေပ်ာ္တဲ့ညေတြ မ်ားလာျပီ။ ဒီလိုအိပ္ပ်က္ညေတြမ်ားလာျပီဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္ခႏၶာေရာ စိတ္အတြက္ေရာ ဆိုးက်ိဳးေတြျဖစ္လာေစေတာ့တာပါပဲ။ သြင္ျပင္အရဆိုမ်က္ကြင္းေတြညိဳလာမယ္ အသားအေရမြဲေျခာက္လာျပီး အစက္အေျပာက္နဲ႔ဝက္ျခံေတြလည္းပိုထြက္လာႏိုင္တယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းေၾကာင့္ဆာေလာင္မႈကို ပိုျဖစ္လာေစျပီး အဝလြန္ျခင္းကိုလည္းဦးတည္လာႏိုင္တယ္တဲ့။ ဒါအျပင့္ စိတ္တိုတာ စိတ္အလိုမက်တာေတြျဖစ္လာႏိုင္ေတာ့ ေန႔စဥ္ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရးေတြမွာလည္းအဆင္မေျပမႈေတြ ျဖစ္လာႏိုင္တာေပါ့။ ဒီလိုမျဖစ္ရေအာင္အိပ္စက္ျခင္းကိုယခုထက္ပိုျပီးအေလးထားၾကရေအာင္ေနာ္အိပ္ေတာ့မယ္ဆို အနားမွာ ကြန္ျပဴတာတို့ တီဗီတို့ မဖြင့္ထားသင့္ပါဘူးေနာ္။

READ
သြားၾကားထိုးတံကိုက္ၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ခဲ့ရာမွ ပန္ကရိယျပည္တည္နာျဖစ္ခဲ့တဲ့ အမ်ိဳးသား

(၃) ေန ့လည္ေန ့ခင္းတေရးတေမာအိပ္တာေတြေရွာင္ပါ။

ခဏတစ္ျဖဳတ္အိပ္စက္အနားယူျခင္းက အားအင္ျဖစ္ေစတယ္လို ့ဆိုတက္ၾကေပမယ့္ သင္ကညဖက္ေတြမွာ အိပ္ေပ်ာ္ဖို ့ခက္ခဲသူဆို ေန ့လည္ေန ့ခင္း တေရးအိပ္ျခင္းကိုမလုပ္သင့္ပါဘူး။ အထူးသျဖင့္ ေန ့လည္၃နာရီေနာက္ပိုင္းဆို ပိုျပီးမအိပ္သင့္ပါဘူး။

(၄) ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္ျပဳလုပ္ပါ။

ေန႔စဥ္ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္ျပဳလုပ္ျခင္းက သင့္ကိုႏွစ္ျခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။ ကိုယ္ခႏၶာၾကံ့ခိုင္ေစတဲ့ ျမန္ျမန္သြက္သြက္ကစားရတဲ ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကပိုေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေယာဂလို ေျဖးေျဖးကစားရတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးေတြလည္း ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ခုသတိထားရမွာက အိပ္ရာဝင္ကာနီး နာရီအနည္းအတြင္းမွာေတာ့ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့က်င့္ခန္းေတြမျပဳလုပ္သင့္ပါဘူး။

(၅) သင့္အိပ္ခန္းအေနအထားကို စီစစ္ပါ။

ေကာင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္ေစဖို့အိပ္စက္တဲ့ေနရာ အိပ္ခန္းအေနအထားကလည္း ေကာင္းမြန္မွန္ကန္ရပါမယ္။ အိပ္ခန္းအပူခ်ိန္ဟာ ၆၀ ကေန ၆၇ ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္ ၾကားမွာရွိေနရင္အေကာင္းဆံုးပါ။ ျပင္ပက အေႏွာင့္အယွက္ေတြ အလင္းေရာင္ေတြ ဆူညံသံေတြ ၾကားေနရတာမ်ိဳးမျဖစ္ေစရပါဘူး။ တကယ္လို့ သင့္အခန္းေဖာ္ရဲ့ေဟာက္သံေတြ ၾကားေနရမယ္ဆိုရင္လည္း ေကာင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္ေစမွာမဟုတ္ပါဘူး။ ဒီေတာ့ လိုအပ္မယ္ဆို အလင္းေရာင္မဝင္ႏိုင္တဲ ့လိုက္ကာေတြ၊ မ်က္လံုးကာတဲ့ပစၥည္းေတြ၊ ေဖာ့စို ့နားၾကပ္ေတြကိုအသံုးျပဳပါ။

(၆) သက္ေတာင့္သက္သာရွိတဲ့ အိပ္ရာမ်ိဳးနဲ ့အိပ္ပါ။

အိပ္ရာခင္းေတြ ေခါင္းအံုးေတြ ေစာင္ေတြက သန့္ရွင္းသပ္ရပ္ဖို ့အျပင္ သင့္အတြက္ သက္ေတာင့္သက္သာလည္း ရွိရပါမယ္။ ကိုယ့္နဲ ့အဆင္အေျပဆံုး အေနအထား အမ်ိဳးအစားကို ေရြးခ်ယ္အသံုးျပဳပါ။ သက္တမ္းလြန္ေနတာေတြ၊ အရမ္းကိုနိမ့္လြန္းျမင့္လြန္း၊ ေပ်ာ့လြန္းမာလြန္းတဲ့ ေခါင္းအံုးေတြ၊ ေမြ ့ရာေတြက အိပ္စက္မႈကိုေႏွာင့္ယွက္ႏိုင္တဲ ့အျပင္ သင့္က်န္းမာေရးကိုလည္းထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

READ
ေျခသလုံးၾကြက္သားကို နည္းမွန္လမ္းမွန္ ႏွိပ္နယ္ေပး႐ုံျဖင့္ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုုင္သည့္နည္းလမ္း

(၇) ညေနဘက္နဲ ့ အိပ္ရာဝင္ကာနီးအခ်ိန္ေတြမွာ အရက္၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းေတြကိုေရွာင္ပါ။

ဒါ့အျပင္ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ ့အရည္မ်ားေသာက္ျခင္း၊ အစားအလြန္အကြ်ံ ့စားျခင္းတို ့ကိုလည္းမျပဳလုပ္သင့္ပါဘူး။ ဒါေတြက ေကာင္းစြာအိပ္စက္ျခင္းကို အဟန္ ့အတားျဖစ္ေစပါတယ္။

(၈) အိပ္ရာကို အိပ္စက္အနားယူရန္အတြက္သာအသံုးျပဳပါ။

အိပ္ရာအနီးတဝိုက္မွာ အလုပ္ပစၥည္းေတြ၊ ကြန္ျပဴတာေတြ၊ တီဗီေတြမထားပါနဲ ့။ အိပ္ရာေပၚမွာ အစားစားတာ၊ အလုပ္လုပ္တာေတြ မျပဳလုပ္သင့္္ပါဘူး။ သင္အိပ္မေပ်ာ္ေသးဘူးဆိုရင္ တစ္ျခားတစ္ခန္းမွာျဖစ္ျဖစ္ အိပ္ရာျပင္ပမွာျဖစ္ျဖစ္ စာဖတ္တာ သို ့မဟုတ္ စိတ္တည္ျငိမ္ေစတဲ ့အရာတစ္ခုခုကိုုျပဳလုပ္ပါ။ အိပ္ခ်င္လာျပီ သင္တကယ္အိပ္ေတာ့မယ္ဆိုမွ အိပ္ရာကိုအသံုးျပဳပါ။ ဒီလိုုလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ သင့္ကိုလြယ္လြယ္ကူကူနဲ ့ ႏွစ္ျခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစပါလိမ့္မယ္။

အားလံုးပဲ ေကာင္းမြန္စြာအိပ္စက္အနားယူႏိုင္ၾကပါေစ။

Shwemom Team မွ စီစဥ္တင္ဆက္ေသာ www.shwemom.com တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိေသာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ ၊ Website မ်ားတြင္မဆို ျပန္လည္ကူးယူ ေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။

SHARE