စိတ္ဓာတ္က်စရာမရွိလည္း Depression ကို လက္ယက္ေခၚေနတဲ့ အက်င့္ဆိုး (၆) ခု

Freepik- beststudio

Depression ဆိုတာ စားဝတ္ေနေရးကိစၥေတြ၊ အခ်စ္ေရးဆုိင္ရာေတြ၊ ပညာေရးနဲ႔ အလုပ္ စတာေတြေၾကာင့္ စိတ္ဖိဆီးကာ ျဖစ္ႏုိင္သလို ကုိယ့္ရဲ႕ေန႔စဥ္အမူအက်င့္ေတြေၾကာင့္လည္း depression ကို လက္ယက္ေခၚေနတာမ်ိဳးလည္း ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ စိတ္ဓာတ္လည္း က်စရာအေၾကာင္းရင္း မယ္မယ္ရရမရွိဘဲ depression ျဖစ္ေစႏုိင္တဲ့ ေန႔စဥ္အမူအက်င့္ေတြက ဘာေတြလဲဆိုတာ ၾကည့္လိုက္ရေအာင္။

Freepik- pressmaster

အထုိင္ၾကာျခင္း

တီဗီေရွ႕မွာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အိမ္ထဲက ပလက္ကုထုိင္မွာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ laptop ေရွ႕မွာပဲျဖစ္ျဖစ္ တစ္ေနကုန္ထိုင္ရာကမထဘဲေနျခင္းဟာ သင့္ရဲ႕ ေသြးေလးေတြကို ေလးလံေစပါတယ္။ ေသြးလွည့္ပတ္မႈမေကာင္းတဲ့အတြက္ ဦးေႏွာက္လုုပ္ေဆာင္မႈေတြကိုလည္း ထုိင္းမိႈင္းေစကာ လူက စိတ္ဓာတ္က်သလိုလိုျဖစ္လာပါမယ္။ တစ္ေန႔ကို ၁ နာရီေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ လုပ္ေပးပါ။

ဦးေႏွာက္ဗိုက္မျပည့္ျခင္း

ဆိုလိုတာ ဦးေႏွာက္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ျဖည့္စြက္စာေတြဟာ ကိုယ္စားလိုက္တဲ့ေန႔စဥ္အစားအေသာက္ေတြထဲ မပါတာ၊ နည္းေနတာမ်ိဳးေပါ့။ ဗီတာမင္ B လိုမယ္၊ ကလိုရင္းလိုမယ္၊ Omega-3 လိုမယ္ စသျဖင့္ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၳဳဓာတ္ေတြကို ျပည့္ဝစြာ စားေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အဆီအစိမ့္ေတြခ်ည္းစားေနရင္လည္း မျဖစ္ျပန္ဘူးေလေနာ္။

READ
သင့္မွာ ဒီလိုသူငယ္ခ်င္းမ်ိဳးေတြရွိရင္ ဂုဏ္ယူလိုက္ပါ
Freepik- bunditinay

ေျမေအာက္ဂိုဏ္းသားျဖစ္ေနျခင္း

ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ တစ္ေနကုန္ မထိေတြ႕ဘဲ အခန္းထဲေအာင္းေနတတ္တဲ့ လူမ်ိဳးေတြမွာလည္း depression ဟာ အားတုိင္းျဖစ္ေပၚလာတတ္ပါတယ္။ အိမ္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ရံုးပဲျဖစ္ျဖစ္ လင္းလင္းထင္းထင္းရွိေအာင္၊ ေနေရာင္ဝင္ေအာင္ထားပါ။ ကုိယ္တုိင္လည္း မနက္ေစာေစာေနေရာင္ေအာက္ထြက္ၿပီး ေနပူဆာလံႈပါ။

Insomnia ျဖစ္ျခင္း

အိပ္ေရးမဝတာေတြ၊ ေစာေစာမအိပ္ဘဲ ေစာေစာထရတာမ်ိဳးေတြဟာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကို မူမမွန္ေစေတာ့ပါဘူး။ တစ္ေန႔ကို ၈ နာရီအိပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

Freepik- mayakruchankova

တစ္ကိုယ္တည္းေနျခင္း

မိသားစုနဲ႔လည္းမေတြ႕၊ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔လည္းမေတြ႕ တစ္ေယာက္တည္းေနၿပီး တစ္ေန႔တစ္ေန႔ ဘယ္သူနဲ႔မွေတာင္ စကားမေျပာျဖစ္ေနဘူးဆိုရင္လည္း သင္ဟာ depression ျဖစ္လာႏုိင္ပါတယ္။

ပတ္ဝန္းက်င္နဲ႔ အံဝင္ခြင္က်မရွိျခင္း

လက္ရွိိေပါင္းေနတဲ့ အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔ ကိုယ္ဟာ အံဝင္ခြင္က်မျဖစ္တဲ့အခါမွာလည္း depression ဝင္လာႏုိင္ပါတယ္။ အျဖစ္တတ္ဆံုးကေတာ့ သူတုိ႔သံုးႏုိင္သေလာက္မသံုးတာ၊ အလုပ္နဲ႔ရာထူး ဝင္ေငြေတြ ကြာျခားတာ၊ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာမွာ ခ်ိဳ႕တဲ့ေနတာ ဒါေတြဟာ သင့္ကို စိတ္ဓာတ္က်မွန္းမသိက်လာႏုိင္ပါတယ္။

penny

SHARE