အရက္နာက်ျခင္းကို ကာကြယ္ဖို႔ အသံုး၀င္မယ့္နညး္လမ္းမ်ား

လူတိုင္း ေပ်ာ္ပြဲ ရႊင္ပြဲနဲ႔ ပါတီပြဲေတြကို ႀကိဳက္ၾကပါတယ္။ပါတီပြဲဆိုေတာ့ ေသာက္ၾက၊ စားၾက၊ ကၾက၊ ခုန္ၾကနဲ႔ ေပ်ာ္စရာ ေကာင္းမွာေတာ့ အေသအခ်ာပဲ။အဲဒီလို အေပ်ာ္လြန္ၿပီး  အလြန္အကၽြံေသာက္မိ စားမိတဲ့အခါ  ေပ်ာ္ခ်င္သေလာက္ မေပ်ာ္ႏိုင္ေတာ့ဘူးေပါ့။

ေနာက္တစ္ေန႔မနက္မွာ ညက ေပ်ာ္ခဲ့ရတာေတြနဲ႔ မထိုက္တန္တဲ့ မလန္းဆန္းမႈေတြ၊ ကိုက္ခဲနာက်င္ တဲ့ ေ၀ဒနာေတြ ကိုခံစား ရေတာ့တာပဲ။အရွင္းဆံုးေျပာရင္ေတာ့ အရက္နာက်ေတာ့တာပါပဲ။အခုတခါမွာေတာ့ ပါတီပြဲမွာ ဘယ္လိုေပ်ာ္ ရမွန္းမ သိေသးသူ ေတြအတြက္၊ အေပ်ာ္လြန္ၿပီး ေသာက္မိလို႔ အရက္နာက်မွာ စိုးရိမ္ေနတဲ့သူေတြအတြက္ ဘယ္လို ကာကြယ္လို႔ ရတယ္ဆိုတဲ့ နည္းလမ္းေလးေတြေျပာျပေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။

မေသာက္ပါနဲ႔

အရက္နာက်တယ္ဆိုတာ အရက္၊ ဘီယာ ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ၀ိုင္၊ ေကာ့ေတး စသျဖင့္ မူးယစ္ေစတဲ့အရည္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကိုေသာက္မိ ရင္ ျဖစ္တာဆိုေတာ့  အရက္နာမက်ခ်င္ရင္ လံုး၀မေသာက္တာအေကာင္းဆံုးပါပဲ။ဒါဟာ အရွင္းဆံုးပါ။

အရက္ကို ေရေရာေသာက္ပါ

ေပ်ာ္ခ်င္လို႔ ပါတီပြဲသြားတာပါဆို  လံုး၀မေသာက္နဲ႔ဆိုတာကသဘာက်မယ္မထင္ပါဘူး။အဲဒီေတာ့ ေသာက္ျဖစ္ မယ္ဆိုတာ ေသခ်ာပါတယ္။ဒီလိုဆိုရင္ ဘယ္ေလာက္အရည္အေသြး ေကာင္းတဲ့ အရက္အမ်ိဳးအစားပဲျဖစ္ပါေစ သူ႕ရဲ႕ အာနိသင္က မူးဖို႔ပဲျဖစ္လို႔ ေသာက္မယ္ဆိုရင္ ေရနဲ႔ေရာစပ္ၿပီးမွ ေသာက္သင့္ပါတယ္။အရက္နာက်ျခင္းက  ေရဓာတ္ အလြန္အကၽြံဆံုးရံႈးျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ရတာပါ။မနက္ခင္းႏိုးလာလို႔ အရက္နာက်တဲ့သူ ေတြေရအလြန္ဆာေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရက္ကိုေရနဲ႔ေရာစပ္ေသာက္သံုးျခင္းက အရက္ရဲ႕ အာနိသင္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးသလို သင့္ကို မၾကာခဏ ဆီးသြား ေစတဲ့အတြက္ အရက္ထဲမွာ ပါတဲ့ အာနိသင္ဓာတ္ ေတြေၾကာင့္သင့္ခႏၶၶာကိုယ္ကိုအဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ျခင္းမွ လည္းကာကြယ္ေပးပါတယ္။

READ
ဗဟုသုတအေနနဲ႔သိထားသင့္တဲ့ ကမာၻ႕အျပင္းဆုံး အရက္(၁၀)မ်ိဳး

Stock Photo by Sean Locke www.digitalplanetdesign.com

အရည္အေသြးကိုအဓိကထားပါ

အရက္ကို မေရွာင္ႏိုင္ရင္ အရည္အေသြးေကာင္းတဲ့ အမ်ိဳးအစားကိုပဲေသာက္သင့္ပါတယ္။အရည္အေသြးနိမ့္တဲ့ အရက္အမ်ိဳးအစားေတြက သင့္က်န္းမာေရးအတြက္မေကာင္းႏိုင္ဘူးဆိုတာ သင္သိၿပီးျဖစ္မွာပါ။အရည္အေသြးျမင့္ တဲ့အရက္အမ်ိဳးအစားေတြမွာ ဆိုဒါေရာစပ္မႈ အနည္းဆံုးပဲပါ၀င္ပါတယ္။ကယ္လိုရီဓာတ္ေလွ်ာ့ခ်ထားလို႔ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ အရည္အေသြးျမင့္တဲ့အမ်ိဳးအစားကိုပဲ ေရြးခ်ယ္ေစခ်င္ပါတယ္။ေနာက္တစ္ခုက အရက္ကိုအခ်ိဳရည္္တို႔လို တျခားအခ်ိဳရည္ သို႔မဟုတ္ အရက္အမ်ိဳးအစားမတူတဲ့တစ္ခုခုနဲ႔ေရာစပ္ေသာက္ျခင္းက အရသာတမ်ိဳးခံစားရေစ တယ္ဆိုတဲ့အခ်က္ပါပဲ။ အဲဒီအတြက္ တိက်တဲ့ သိပၸံနည္းက်  ေလ့လာထားမႈေတာ့မရွိေသးပါဘူး။လက္ေတြ႕စမ္း သပ္ေသာက္သံုးၾကည့္တဲ့ လူေတြရဲ႕ အေတြ႕အႀကံဳအရ ေတာ့ အဲဒီလို ေသာက္သံုးျခင္းက က်န္းမာေရးပိုင္းမွာ  ဆိုးက်ိဳးလကၡဏာေတြေတြ႕ရတယ္လို႔ ဆိုၾကပါတယ္။

အသီးအရြက္ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ

သင့္အေနနဲ႔ အရက္ကို သတ္မွတ္ထားတဲ့ပမာဏထက္ေသာက္သံုးမိၿပီဆိုရင္ သင့္အသည္းထိခိုက္ပ်က္စီးဖို႔ ရာခိုင္ႏႈန္းမ်ား ေနပါၿပီ။ဒါေၾကာင့္ သင့္အေနနဲ႔ အရက္မေသာက္သံုးခင္  အသီးအရြက္ ေဖ်ာ္ရည္တစ္ခုခုကို ေသာက္သံုး ထားသင့္ပါတယ္။အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ့ အသီးအရြက္က သင့္ရဲ႕ လိုအပ္တဲ့အာဟာရဓာတ္အတြက္ ပိုၿပီးသင့္ေလ်ာ္ပါတယ္။

ပရိုတင္းဓာတ္ျဖည့္တင္းပါ

အရက္နာက်တာကို ကာကြယ္ဖို႔ ပရိုတင္းဓာတ္နဲ႔ အဆီဓာတ္ကလည္း အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ဒီ အာဟာရဓာတ္ေတြဟာ သင့္ရဲ႕ ေသြးလည္ပတ္ႏႈန္း ေႏွးေကြးမႈကို ေခ်ဖ်က္ေပးမွာျဖစ္ၿပီး အရက္ရဲ႕ အာနိသင္ကို ခႏၶၶၶာကိုယ္က စုပ္ယူတဲ့ အခါ ေႏွးေကြးမႈကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ အရက္မေသာက္သံုးခင္ ပရိုတင္းဓာတ္ျပည့္၀တဲ့ အစားအစာကို ႀကိဳတင္ စားသံုးသင့္ပါတယ္။

READ
သင့္ကုိတစ္ကယ္ခ်စ္တဲ့ ေကာင္မေလးတစ္ေယာက္ရဲ႕ အမူအယာမ်ား

Неаlthу-Fооds-Wе-hаvе-sаіd-thаt-еаtіng-hеаlthу-fооds-wіll-dеfіnіtеlу-hеlр-уоu-lоsе-wеіght.-Аnd-sоmеоnе-mау-аsk-whаt-соnstіtutеs-hеаlthу-fооds

အိပ္ခ်ိန္အနည္းငယ္ပဲရွိပါေစ

သင့္အေနနဲ႔ အရက္ေသာက္ၿပီး အိပ္မေနသင့္ပါဘူး။လံုး၀ ခံႏိုင္ရည္မရွိေတာ့ဘူးဆိုရင္ေတာ့ အခ်ိန္အနည္းငယ္ ေလာက္ အိပ္လိုက္ပါ။အိပ္တဲ့အခါ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ျခင္းနဲ႔ ခဏတာ ေမွးစက္ျခင္းဆိုၿပီး ရွိပါတယ္။ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္စက္  ျခင္းမွာ REM(rapid eye movement)အေျခအေနကို ေရာက္ရွိေစၿပီး မ်က္လံုးရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကုိ လွ်င္လွ်င္ျမန္ျမန္ လည္ပတ္ေစလို႔  ျဖစ္ပ်က္ခဲ့တဲ့အျဖစ္အပ်က္ေတြ ကို ျပန္လည္  ေရြ႕လ်ားသက္၀င္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္သင့္အေနနဲ႔ ၆နာရီကေန ၈နာရီၾကား အိပ္စက္မိတဲ့အခါ စိတ္မၾကည္လင္မႈ၊ မေက်နပ္မႈေတြနဲ႔ အိပ္ယာႏိုး လာႏိုင္ပါတယ္။

အသည္းကိုကာကြယ္ပါ

သင့္အေနနဲ႔ အရက္ကို အလြန္အကၽြံ တစ္ႀကိမ္ေသာက္မိၿပီဆိုတာနဲ႔ အသည္းကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။အရက္မေသာက္သံုး ခင္ အသီးအရြက္ေဖ်ာ္ရည္ ကိုအလြယ္တကူမရႏိုင္ဘူးဆိုရင္ ႏြားႏို႔  ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္။ႏြားႏို႔က အသည္းရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ ခ်က္ေတြအားေကာင္းဖို႔ အကူအညီေပးႏိုင္ပါတယ္။

ျခဴးသစ္ႏြယ္@ChoChoThan(Shwemom)

SHARE