Squat ထိုင္ျခင္းျဖင့္ ရလာမယ့္ က်န္းမာေရး အက်ိဳးကေ်းဇူးမ်ား

Image:.freepik/merlas

အခုေနာက္ပိုင္းမွာေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာႀကံ႕ ခုိင္ေရးက  ပိုၿပီး အ ေရးႀကီးလာပါတယ္။အလွအ ပ  တစ္ခုတည္း အတြက္ မဟုတ္ပါဘူး။ေရာဂါ အသစ္ အဆန္းေတြ တစ္မ်ိဳးၿပီး တစ္မ်ိဳး ထြက္ ေပၚ ေနတဲ့ ဒီေန႔ လို ေခတ္ ႀကီးမွာ ကိုယ္ခံအားေ ကာင္း ေအာင္ ေနထုိင္ ႏုိင္မွ ေတာ္ရာ က် မွာပါ။Shwemom  စာဖတ္သူေတြ အတြက္ ေနရာမ ေရြး လုပ္ရတာ လြယ္တဲ့ Squat ထိုင္ျခင္းရဲ႕ အက်ိဳး ေက်းဇူး ေတြကို ေဖာ္ျပ ေပးခ်င္ပါတယ္။ဒီအ ေၾကာင္းကုိေတာ့ Insider မွာ ေဖာ္ျပထားတာပါ။

၀ိတ္က် ေစ

Image:.freepik/halayex

Squat ထိုင္တယ္ဆုိတာက ၾကည့္ေတာ့ သာ အလြယ္ေလး ထင္ရ ေပမယ့္ တကယ္ လိုက္လုပ္ၾကည့္ရင္ ထင္ သ ေလာက္ မလြယ္တာကို ေတြ႕ ရမွာပါ။၀ိတ္က် ခ်င္တဲ့ သူေတြ အ ေနနဲ႔ လည္း Squat ထိုင္ၿပီး ၀ိတ္ခ် လို႔ ရပါတယ္။Squat ထိုင္ျခင္းက ကယ္လိုရီ ေတြ ကို ေလာင္ကၽြမ္း ေစတာ တာမုိ႔ ၀ိတ္က် ဖုိ႔ အ ေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ ခႏၶာကိုယ္က ေန Anabolic ေဟာ္မုန္း ေတြ ပို ထြက္ ပါတယ္။အဲ့ဒီ ေဟာ္မုန္းက ၀ိတ္ က် ေစၿပီး ၾကြက္ သားတည္ ေဆာက္မႈ ကို အ ေထာက္အကူ ျဖစ္ ေစပါတယ္။၀ိတ္က် ေစဖို႔ ဆိုရင္ Squat က Training က အရမ္းကို အ ေရးႀကီးပါတယ္။ပံုမွန္ လုပ္ ေပးရင္ ေတာ့ အဆီေတြကို နည္းပါး လာ ေစပါတယ္။

READ
အိမ္မွာေနရင္းၾကြက္သားတက္ေစမယ့္ ကိရိယာလြတ္ Full Body Workout (၅) မ်ိဳး

ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းနဲ႔ core muscles  ေတြကို ႀကံ႕ ခိုင္ေစ

Image:.freepik/diana-grytsku

Squat က ေတာ့ အဓိကက Body ေအာက္ပိုင္း အတြက္ ထိ ေစတာပါ။Squat ထိုင္ တဲ့ ေနရာ မွာေ တာ့အ ေရးအႀကီးဆံုးက Position မွန္ ဖို႔ ပါ။Position မွန္ မွ သာ ထိ ေရာက္တဲ့ ရလဒ္ ကို  ရမွာပါ။ ဒူး ကို (၉၀)ဒီဂရီ အ ေနအထားနဲ႔ ေကြး ခ် ၿပီး ထိုင္ရာ မ်ိဳး ျဖစ္တာ ေၾကာင့္ ေပါင္ နဲ႔ ေျခ ေထာက္  က ၾကြယ္ သားေတြကို ထိ ေစတာပါ။ထုိင္ပါ မ်ားရင္ Body ကို ဟန္ခ်က္ညီမွ် ေအာင္ လည္း စြမ္း ေဆာင္ ေပး ေစႏိုင္ပါတယ္။ပါေမကၡ တစ္ေယာက္ ျဖစ္္တဲ့ Timothy Suchomel က ေတာ့ Squat ထိုင္ရင္ ဘယ္ ေနရာက ၾကြက္သားေတြကို ထိ လဲ ဆိုတာ ပံုနဲ႔ တကြ ေဖာ္ျပ ခဲ့ပါတယ္။

ဒူး၊ေျခက်င္း၀တ္ နာက်င္မႈကို သက္သာေစ

Image:.freepik/jehsomwang

ဒီေနရာမွာ တစ္ခု ေျပာခ်င္တာက Squat ထုိင္ၿပီးမွ ဒူးနာ တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ထိုင္တဲ့ အခါ Position မမွန္ လို႔ အခုလို ျဖစ္ရတာပါ။တစ္ခ်ိဳ႕က Squat ထုိင္လုိ႔ နာရတာ လု႔ိ ထင္ ေနတာ မွားပါတယ္။အ ေပၚမွာ ေျပာခဲ့သလို ပဲ Position မွန္ ဖုိ႔က အရမ္းကုိ အ ေရးႀကီးပါတယ္။ပံုမွန္ အ ေနအထားမွန္မွန္ နဲ႔ လုပ္ ရင္ ဒူးနဲ႔ ေျခက်င္း၀တ္ နာက်င္တာ ၊ထိခိုက္ဒဏ္ရာရ တာေတြကိုပါ သက္သာ ေစပါတယ္။Squat ထိုင္တာ မ်ိဳးက ဒူးရဲ႕ တည္ၿငိမ္စြမ္းကိုေတာင္ ျမင့္လာ ေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးပါ။ဒီေ လ့က်င့္ခန္း ကိုဆုိရင္ ေျခက်င္း၀တ္နဲ႔ ဒူး မတည္ၿငိမ္၊မခိုင္တဲ့ လူေတြကိုေတာင္ မွ ကုသ တဲ့ ေနရာမွာ သံုး ၾကပါတယ္။

READ
ဘယ္လိုကင္ဆာမ်ိဳးကိုမဆို တိုက္ဖ်က္ႏိုင္တဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္တစ္မ်ိဳး ပညာရွင္မ်ားဖန္တီး

တင္ပါးလွ ေစ

Image:.freepik/jasmedvednikov

ေအာက္ပိုင္း တင္ပါး လွ ခ်င္ တဲ့ ၊တင္ပါး ထြက္ခ်င္တဲ့ မိန္းက ေလး ေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ား သံုးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါ။တင္ ရွိၿပီးသား လူေတြ ဆုိရင္ ထိုင္လုိက္ရင္ ပို ၿပီး က်စ္လစ္ လွပ လာ ေစမွာပါ။ ရွိၿပီးသားလူဆိုရင္ေတာ့ မလိုတဲ့ အဆီ ေတြ  ေလာင္ကၽြမ္းၿပီး က်စ္လစ္ လွပတဲ့ တင္ပါး တစ္စံုကို ရရွိ ေစမွာပါ။

Squat အမ်ိဳးအစား မ်ား

Squat အမ်ိဳးအစား ေတြ အမ်ိဳးမ်ိဳး ရွိပါတယ္။ထိေရာက္မႈ ရွိတာ ျခင္းကလည္း ထိုင္တဲ့ အမ်ိဳးအစား အလိုက္ အမ်ိဳးမ်ိဳး ကြာ ျခားေစပါတယ္။Body Weight Squats ၊Sumo Squats ၊Pulse Squats ၊Jump Squats ၊ Split Squats ၊Goblet Squat ၊Barbell Back Squat တို႔ပါ။

#SHWEMOM

SHARE