က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေပမယ့္ အလြန္အကၽြံ မစားသံုးသင့္တဲ့ အစားအေသာက္(၅)မ်ိဳး

Freepik/KMK

ေျမထဲပင္လယ္diet အရ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳတဲ့ အစားအစာေတြအေၾကာင္း လူေတြသိရွိျပီးေနာက္ မွာ ဒီအစားအစာေတြကို လူေတြ လုိက္လံစားသံုးလာၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တန္ေဆးလြန္ေဘးဆိုတဲ့အတိုင္း ဘယ္ေလာက္ပဲ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့အစားအစာျဖစ္ျဖစ္ လိုတာထက္ပိုတဲ့အခါ ဆိုးက်ိဳးျဖစ္ေစတယ္ဆိုတာကို ေမ့ထားလို႔မရပါဘူး။ ကဲအခုလည္း က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ superfoods ေတြဟာလည္း လိုတာထက္ပိုစားရင္ ဘာေတြျဖစ္ႏိုင္လဲဆိုတာကို Brightside ကေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

1.  Carrots 

Freepik/Healthline

beta-carotene ဓာတ္အျပည့္ပါတဲ့ မုန္လာဥနီဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္တြင္း vitamin A  ဓာတ္ကို အျပည့္အ၀ေပးစြမ္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ beta-carotene ကေပးတဲ့ vitamin A ဓာတ္ဟာ ပိုတယ္ဆိုတာမရွိပါဘူး။ ဘယ္ေလာက္စားစားရရွိတဲ့ ပမာဏကဒီေလာက္ပါပဲ။ vitamin A ဓာတ္ပိုရေအာင္ ပိုစားကာမွ beta-carotene ဓာတ္ေတြသာပိုမ်ားျပီး သင္႔အေရျပားကို အ၀ါေရာင္ျဖစ္လာေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အႏၲရာယ္ေတာ့မေပးပါဘူး။ သင္စားတာေလ်ာ့လိုက္ရင္ နဂိုအသားအရည္ျပန္ရလာပါလိမ့္မယ္။

2. Kombucha 

Twitter_Cleveland Clinic

Kombucha ဟာ တရုတ္ရိုးရာ ေဖ်ာ္ရည္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ျပီး အစာေျခစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့အက်ဳိးေက်ုးဇူးအျပင္၊ အူတြင္းကေကာင္းတဲ့ ဘက္တီးရီးယားကို ပိုထုတ္ေပးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ FODMAP ဆိုတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းတစ္ခုပါ၀င္တဲ့အတြက္ မ်ားမ်ားေသာက္တဲ့အခါ အခ်ည္ေဖာက္တတ္ျပီး ေဖာေယာင္တာနဲ႔ အစာေၾကစနစ္ကိုထိခိုက္ေစပါတယ္။

3. Water

Freepik/PTB

ေရဟာ လူေတြအတြက္ အေရးအၾကီးဆံုးအရာဆိုေပမယ့္ ေရကိုအလြန္အကြၽံေသာက္တဲ့အခါလည္း ဆိုးက်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ေရအလြန္အကၽြံေသာက္ျခင္းေၾကာင့္  electrolyte ဓာတ္မညီမွ်ျဖစ္ျပီး ဆိုဒီယမ္အဆင့္က်ဆင္းကာ ေက်ာက္ကပ္ကို အလုပ္ေကာင္းေကာင္းမလုပ္ႏုိင္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေနာက္ အေရးၾကီးတဲ့ဆိုးက်ိဳးေတြက ဦးေႏွာက္အတြင္းေရစုေဆာင္းျခင္းေၾကာင့္ ဦးေခါင္းခြံမဆန္႔ႏိုင္ဘဲ ေသြးဖိအားတိုးလာေစပါတယ္။ ဒါဟာ သာမာန္လူေတြအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းအျပင္းမထန္လုပ္လို႔ ေရအသာက္မ်ားတဲ့ အားကစားသမားေတြမွာ ပိုျဖစ္တယ္လု႔ိသိရပါတယ္။

4. Avocado 

Freepik/CalSec

ေထာပတ္သီးမွာ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ဓာတ္ မ်ားစြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ သူက သင့္ရဲ႕ မေကာင္းတဲ့ကိုလက္စေတာ(LDL)ေတြေလ်ာ့နည္းေစႏုိ္င္ျပီး၊ ေကာင္းက်ိဳးေပးတဲ့အဆီဓာတ္မ်ားစြာပါတာေၾကာင့္ သင့္ဆဲလ္ေတြကို ေစာင့္ေရွာက္ေပးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္အဆီကအဆီပါပဲ။ ေထာပတ္သီးတစ္လံုးဟာ ကယ္လိုရီ(၂၄၀)ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ဒီပမာဏာဟာ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ကယ္လိုရီစားသံုးမႈရဲ႕ 10%-20% ခန္႔ျဖစ္တာေၾကာင့္ ကယ္လိုရီအမ်ားအျပားစားတဲ့အခါ ေသြးလႊတ္ေၾကာပိတ္ဆို႔မႈကို ျဖစ္ႏို္င္ပါတယ္။

5. Chia seeds 

Shutterstock/FtinessGenes

chia seeds မွာ omega-3 မ်ားစြာပါ၀င္တာေၾကာင့္ သူ႔ကို superfood အျဖစ္သတ္မွတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အခုထိသူ႔မွာက်န္းမာေရးန႔ဲ႔ညီညြတ္တဲ့ဆိုတဲ့ အေထာက္အထားမရွိေသးပါဘူး။ တကယ္ေတာ့ chia seeds ဟာ ေဆာ္လမြန္ငါးေလာက္ omega 3 ပါ၀င္မႈမမ်ားဘဲ၊ ေဆာ္လမြန္ငါးေလာက္ omega 3 ရဖို႔ဆို chia seeds (၁၀၀)ဂရမ္ေလာက္စားသံုးဖို႔လိုပါတယ္။ေနာက္ျပီး၊ chia seeds (၁၀၀)ဂရမ္ဟာ ကယ္လီရီ(၅၀၀)ခန္႔နဲ႔ညီမွ်တယ္လို႔သိရပါတယ္။

Khaing Sandar

SHARE