ေဟာက္တတ္သူနား အိပ္ဖန္မ်ားတဲ့အခါ ၾကံဳေတြ႔လာႏိုင္တဲ့ က်န္းမာေရးအႏ ၱရာယ္မ်ား

sleepfoundation

ေဟာက္တတ္တဲ့သူနဲ႔ တစ္ခန္းထဲျဖစ္ေစ၊ တစ္ကုုတင္ထဲျဖစ္ေစ အတူအိပ္ဖို႔ဆိုတာဟာ စိန္ေခၚမႈမ်ားတဲ့ အလုပ္ပါ။ ကိုယ္တိုင္က မေဟာက္တတ္ေပမယ့္ ေဘးလူက အိ္္ပ္ရင္းေဟာက္တတ္တဲ့အခါ ၄င္းကေန ရလာတဲ့ အက်ိဳးဆက္ဟာ က်န္းမာေရးအျမင္ဘက္က ၾကည့္ရင္ အႏုတ္လကၡဏာေဆာင္ေနပါတယ္။ Brightside ကေန ေတြ႔ရတဲ့ သတင္းအရ ေဟာက္တတ္သူအနား အိပ္စက္ျခင္းရဲ႕ က်န္းမာေရးဆိုးက်ိဳးေတြအေၾကာင္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးသြားပါမယ္။

Shutterstock/Africa Studio

အိပ္ေရးမ၀ျခင္း

ဒီအခ်က္ကေတာ့ ေဟာက္တတ္တဲ့သူနား အိပ္စက္တဲ့အခါ ရႏိုင္တဲ့ အထင္ရွားဆံုး အက်ိဳးဆက္တစ္ခုပါ။ ေဟာက္တတ္သူေရာ၊ သူနဲ႔အတူ အိပ္စက္ၾကသူေတြဟာ အိပ္ခ်ိန္နာရီေပါင္းမ်ားစြာကို ဆံုးရံႈးႏိုင္ပါတယ္။ အလံုအေလာက္ အိပ္စက္ျခင္းဟာ ဇီ၀လုပ္္ေဆာင္ခ်က္ေတြျဖစ္တဲ့ မွတ္ဥာဏ္ထိန္းသိမ္းျခင္းနဲ႔ ကိုယ္ခံစြမ္းအားဟန္ခ်က္ညီေအာင္ ထိန္းညွိေပးျခင္းတို႔အတြက္ အမ်ားၾကီး အေရးပါပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ ေဟာက္တတ္သူနံေဘး အိပ္ၾကရသူေတြဟာ အိပ္ေရးမ၀တဲ့အျပင္ အိပ္လိုက္ ႏိုးလိုက္နဲ႔ အၾကိမ္ေပါင္းမ်ားစြာ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ အိပ္ေရး၀၀လင္လင္ မရရွိတဲ့အတြက္ အမွားေတြကို လုပ္လြယ္လာပါတယ္။ ေတြးေခၚမႈအားနည္းလာၿပီး စြမ္းေဆာင္ရည္ကို က်ဆင္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အိပ္ေရးပ်က္တာ မ်ားလာတဲ့အခါ လူမွာ စိတ္က်ေ၀ဒနာနဲ႔  စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾကစိတ္ေတြကိုလည္း ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

READ
မနက္တုိင္းျပဳလုပ္တတ္တဲ့ ဒီအေလ့က်င့္ေၾကာင့္ အ၀လြန္ျခင္း ျဖစ္ပြားႏုိင္

ေရရွည္ဆက္ဆံေရးကို ယိုယြင္းေစျခင္း

စံုတြဲတစ္တြဲမွာ တစ္ဦးရဲ႕ ေဟာက္သံဟာ ေနာက္တစ္ဦးကိ္ု စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစလြန္းရင္ တစစနဲ႔ ၄င္းတို႔ ဆက္ဆံေရးဟာ ယိုယြင္းလာတတ္ပါတယ္။ ညတိုင္း ကိုယ့္ေဘးက လူရဲ႕ ေဟာက္သံကို နားေထာင္ရၿပီး သူတို႔က ေဟာက္လိုက္၊ ကိုယ္က လန္႔ႏိုးလာလိုက္နဲ႔ အိပ္ခ်င္လည္း ေကာင္းေကာင္းမအိပ္ရတဲ့ဘ၀ဟာ စိတ္ညစ္ညဴးစရာပါ။ အခ်ိဳ႕ေသာ လင္မယားေတြဆိုရင္ ၾကင္ဖက္ရဲ႕ ေဟာက္သံကို မၾကားႏိုင္ေအာင္ နားၾကပ္ေတြ၊ အသံလံုအကူကိရိယာေတြကို အသံုးျပဳပါတယ္။ ဒီကိရိယာေတြ သံုးလို႔မွ မရတဲ့အဆံုးေတာ့ လင္မယားႏွစ္ေယာက္ ခြဲအိပ္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ကြာရွင္းတာပဲျဖစ္ျဖစ္ ျပဳလုပ္ၾကပါတယ္။

Shutterstock/Voronin76

အၾကားအာရံုခ်ိဳ႕ယြင္းျခင္း

ကေနဒါ အြန္တာရီယိုက Queen’s တကၠသိုလ္ဟာ ေဟာက္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ အက်ိဳးဆက္ကို ဇနီးေမာင္ႏွံေတြထံ ေလ့လာခဲ့ပါတယ္။ သုေတသနထဲမွာေတာ့ အသက္(၃၅-၅၅) ႏွစ္အတြင္းရွိတဲ့ စံုတြဲ(၄) စံုကို ေရြးခ်ယ္ေခၚယူခဲ့ပါတယ္။ စံုတြဲ(၁) တြဲခ်င္းမွာ ေဟာက္တတ္တဲ့ ၾကင္ဖက္ေတြ တစ္ဦးစီ ပါ၀င္ၾကပါတယ္။ စစ္ေဆးစမ္းသပ္မႈေတြ မ်ားစြာ ျပဳလုပ္အၿပီးမွာေတာ့ ေဟာက္သံေၾကာင့္ ေဟာက္တဲ့သူဟာ အၾကားအာရံုခ်ိဳ႕ယြင္းမႈကို သိပ္မခံစားရေပမယ့္လည္း ၄င္းတို႔ရဲ႕ ၾကင္ဖက္ေတြကေတာ့ အၾကားအာရံုေတြ တျဖည္းျဖည္း ခ်ိဳ႕တဲ့လာတာကို ေတြ႔ရွိခဲ့ၾကပါတယ္။

READ
တစ္ပတ္အတြင္း ေပါင္တံက်စ္လစ္သြယ္လ်ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း

ေသြးတိုးျခင္း

ေဟာက္သံအက်ယ္ၾကီးဟာ တစ္ဖက္လူရဲ႕ အၾကားအာရံုတင္မကပါဘူး၊ ေသြးဖိအားကိုလည္း အႏ ၱရာယ္ရွိအဆင့္ထိ ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါေသးတယ္။ လန္ဒန္က Imperial College of Science ကေတာ့ ဥေရာပေလဆိပ္ေတြအနီးမွာ ေနထိုင္သူေတြရဲ႕ ဖိစီးမႈပမာဏကုိ စမ္းသပ္သုေတသန ျပဳခဲ့ၾကပါတယ္။ ဒီအခါ သိရတာက သူတို႔ၾကားရတဲ့ ဆူညံသံဟာ ပိုက်ယ္ေလေလ ပိုၿပီး သူတို႔ရဲ႕ ေသြးတိုးႏႈန္း ျမင့္မားလာေလေလ ဆိုတာကိုပါပဲ။ အလားတူပဲ ေဟာက္သံအက်ယ္ၾကီးေတြကိုလည္း ခႏၶာကိုယ္က ေသြးခုန္ႏႈန္းေတြ တိုးၿပီး တံု႔ျပန္မွာျဖစ္ေၾကာင္း ပညာရွင္ေတြက ေကာက္ခ်က္ခ်ခဲ့တာ ျဖစ္ပါတယ္။

လင္းလင္း (ShweMom)

SHARE