လံုေလာက္စြာအိပ္စက္မႈ မရွိသူေတြ အထူးသတိထားသင့္တဲ့ ဆိုးက်ိဳး (၇) ခု

အိပ္ေရးမဝတဲ့ေန႕မ်ိဳးမွာ ေခါင္းမူးေဝတာေတြ၊ အာရံုစုစည္းလို႕ မရႏုိင္တာေတြအျပင္ မ်က္ကြင္းညိဳတာ၊ မလန္းဆန္းတာ ျဖစ္ဖူးေနက်မို႕လို႕ အိပ္ေရးပ်က္တာ မေကာင္းဘူးလို႕ သိထားၾကေပမယ့္ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းေၾကာင့္ ကိုယ္ထင္ထားတာထက္ ပိုဆုိးတဲ့ ဆိုးက်ိဳးေတြရွိလို႕ေနပါတယ္။ အဲဒီအထဲကမွ အေရးအႀကီးဆံုး အခ်က္ေတြကို ဆင္ျခင္ရေအာင္လို႕ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁) မေတာ္တဆမႈ

လမ္းမေတြေပၚမွာ အရက္မူးတာ၊ ကားစက္ခ်ိဳ႕ယြင္းတာေတြေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ မေတာ္တဆမႈေတြထက္ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ မေတာ္တဆမႈေတြဟာ ပိုမ်ားေနပါတယ္။ အေမရိကမွာဆိုရင္ေတာ့ တစ္ႏွစ္တစ္ႏွစ္ကို အိပ္ငိုက္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ခဲ့တဲ့ ယာဥ္မေတာ္တဆမႈေပါင္း ပ်မ္းမွ် အမႈ ၁ သိန္းေလာက္ရွိေလ့ရွိၿပီး အဲဒီအထဲကမွ ၁၅၅၀ ေလာက္ဟာ လူေသဆံုးမႈေတြ ျဖစ္ခဲ့ၾကပါတယ္။ လမ္းမေပၚမွာအျပင္ အလုပ္ခြင္မွာပါ အမွားေတြ၊ အိပ္ငိုက္ၿပီး ေျခေခ်ာ္က်တာေတြ၊ အျမင့္ကျပဳတ္က်တာေတြလည္း အမ်ားဆံုးျဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္။

pixabay

(၂) မွတ္ႏုိင္စြမ္းအား

လံုေလာက္စြာ အိပ္စက္မႈမရွိျခင္းဟာ ေနခင္းဘက္မွာ စာသင္ၾကားတာပဲျဖစ္ျဖစ္ အလုပ္ခြင္မွာပဲျဖစ္ျဖစ္ တစ္ခုခုကို သင္ယူေနစဥ္၊ မွတ္ေနစဥ္မွာ အာရံုစူးစိုက္မႈမရေစျခင္း၊ စိတ္ဝင္စားမႈမရွိျခင္းတို႕ကို ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒီအျပင္ ေန႕ခင္းဘက္မွာ ဦးေႏွာက္က မွတ္ထားသမွ်ကို ညဘက္ေရာက္တဲ့အခါ အိပ္စက္ေနစဥ္ ဦးေႏွာက္ကျပန္ၿပီး memory recall ျပန္ေခၚတဲ့ လုပ္ငန္းစဥ္ကို လုပ္ေပးတာေၾကာင့္ ညဘက္မအိပ္တဲ့အခါ မနက္ပိုင္းမွာ ဘယ္လိုပဲသင္ခဲ့သင္ခဲ့ ေနာက္ေန႕မွာ မွတ္မိေနမွာမဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။

READ
အိပ္ရာႏုိးျပီးျပီးခ်င္း လုပ္သင့္ ၊ မလုပ္သင့္သည့္ အမူအက်င့္မ်ား
shutterstock

(၃) ေရာဂါမ်ားဝင္ေရာက္လာျခင္း

စစ္တမ္းေကာက္ခ်က္ေတြအရ ၉၀% ေသာ Insomnia (အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ေရာဂါ) ရွိသူအမ်ားစုဟာ ယခင္ကမရွိခဲ့တဲ့ ေရာဂါေတြဟာ Insomnia ျဖစ္ကာမွ ဝင္ေရာက္လာတတ္ၾကတယ္လို႕ သိရပါတယ္။ လံုေလာက္စြာအိပ္စက္မႈမရွိပါက ႏွလံုးေရာဂါ၊ heart attack ျဖစ္ျခင္း၊ ႏွလံုးလုပ္ေဆာင္မႈေတြ ပ်က္ဆီးျခင္း၊ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း မူမွန္ျခင္း၊ ေသြးတိုးျခင္း၊ stroke ရျခငး္နဲ႕ ဆီးခ်ိဳေတြ ျဖစ္ပြားမႈႏႈန္း အရမ္းမ်ားပါတယ္။

pixabay

(၅) အိပ္ယာေပၚကကိစၥေတြမွာ စိတ္ပါဝင္စားမႈမရွိေတာ့ျခင္း

မိမိဟာ လူလြတ္တစ္ေယာက္ျဖစ္ရင္ေတာ့ ကိစၥမရွိေပမယ့္ အိမ္ေထာင္သည္တစ္ဦးျဖစ္ေနတဲ့အခါ အိမ္ေထာင္သုခဆိုတာလည္း အိမ္ေထာင္တည္ျမဲဖို႕အတြက္ အေရးပါတဲ့အခန္းက႑မွာ ရွိေနပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းေၾကာင့္ အင္အားေတြယုတ္ေလ်ာ့ေနမယ္၊ အိပ္ခ်င္ေနမယ္ ၿပီးရင္လည္း တစ္ခုခုအေပၚမွာ အျမဲစိတ္မရွည္ျဖစ္ၿပီး အျပစ္တင္ခ်င္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေရရွည္အတြက္ အဆင္ေျပမွာမဟုတ္ပါဘူး။ အမ်ိဳးသားမ်ား အိပ္ေရးပ်က္တဲ့အခါမွာလည္း က်ားေဟာ္မုန္းေတြဟာ ပံုမွန္အမ်ိဳးသားေတြထက္ ထက္ဝက္ေလာက္ကို ေလ်ာ့က်တတ္ပါတယ္။

pixabay

(၆) သတိေမ့တတ္ျခင္း

READ
သားဦး၊သမီးဦးေတြက က်န္ေမြးခ်င္းေတြထက္ ပုိ၍ဥာဏ္ေကာင္းေၾကာင္းေတြ႔ရွိ

အေမရိကန္နဲ႕ ျပင္သစ္ သုေတသီေတြရဲ႕ ၂၀၀၉ ခုႏွစ္ေလ့လာခ်က္အရ မွတ္ဥာဏ္မွတ္ရာမွာ အထူးလုပ္ေဆာင္ေပးတဲ့ “sharp wave ripples” ေတြဟာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္စက္ေနခ်ိန္မွာသာ ျဖစ္တတ္တာေၾကာင့္ လူတစ္ေယာက္ဟာ အိပ္ေရးပ်က္တယ္၊ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္မေပ်ာ္တာ မ်ားလာတဲ့အခါ သတိေမ့ျခငး္၊ မွတ္ဥာဏ္ေလ်ာ့နည္းျခင္းတို႕ကို ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။

shutterstock

(၇) ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာေျပာင္းလဲမႈမ်ား

အိပ္ေရးပ်က္တာမ်ားလာတာနဲ႕အမွ် ပ်က္ႏွာဟာ ၾကည္လင္ေနမွာမဟုတ္ဘဲ မြဲေျခာက္ေျခာက္ျဖစ္ျခင္း၊ ညိဳလာျခငး္တို႕ကို စတင္ခံစားလာရမွာပါ။ ဒီအျပင္ ဝက္ျခံေတြကို ပိုထြက္ေစၿပီး မ်က္နွာကိုလည္း အဆီေတြပိုထြက္ေစပါတယ္။ ကုိယ္ေလးခ်ိန္ကိုလည္း ပိုတက္လာေအာင္ အားေပးတဲ့အတြက္ အဝလြန္ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။

shutterstock

Source: Webmd

Penny

 

 

 

SHARE