စကၠန္း (၆၀)အတြင္း ခ်က္ခ်င္း အိပ္ေပ်ာ္သြားေစခ်င္ရင္ .. ဒီနည္းေတြနဲ႕ လုပ္ၾကည့္ပါ။

အိပ္ေပ်ာ္ေနတဲ့ သူေတြအတြက္ကေတာ့ ေခါင္းခ်တာနဲ႕ အိပ္ေပ်ာ္သြားေပမယ့္ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ သူေတြက်ေတာ့ မနက္ထိအိပ္မေပ်ာ္တာမ်ိဳးလည္း ျဖစ္တတ္တယ္။ ညဘက္ေတြဆုိ ေတာ္ေတာ္နဲ႕ အိပ္လုိ႕မရဘူးဆိုရင္ ေနာက္ေန႕တစ္ေန႕လုံး မလန္းေတာ့ဘူး ၊ တမႈိင္းမိႈင္းျဖစ္ေနေတာ့မွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ စကၠန္း (၆၀) အတြင္း အိပ္ေပ်ာ္သြားေစႏုိင္မယ့္ နည္းေလးကို မွ်ေ၀ေပးလုိက္ပါတယ္။

(၁) မ်က္လုံးကို စက္၀ုိင္းပုံစံ လွိမ့္ေပးပါ 

ဒီခ်က္ကေတာ့ ရုိးရွင္းပါတယ္ ၊ အိပ္ခါနီး မီးေတြ အကုန္ပိတ္ၿပီးရင္ အိပ္ရာေပၚမွာ လွဲလုိက္ပါ။ အိပ္ရာေပၚ ေရာက္သြားရင္ မ်က္လုံးကို လက္ေခ်ာင္းနဲ႕ စက္၀ုိင္းပုံစံ လွိမ့္ေပးပါ။ ဒီနည္းက သင့္ကို အိပ္ေပ်ာ္ေစႏုိင္ၿပီး melatonin ကိုလည္း ေလ်ာ႕နည္းသြားေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ မ်က္လုံးကို ပိတ္ ၊ အသက္ကို ျပင္းျပင္းရႈ ေပးပါ။ သင့္လက္ညိဳးနဲ႕ ပိတ္ထားတဲ့ မ်က္လုံးေပၚကို စက္၀ုိင္းပုံစံ ၊ နာရီလက္တံပုံစံလွိမ့္ေပးပါ။ တစ္ဖက္ကို (၃)ႀကိမ္ လွိမ့္ေပးပါ။

READ
မ်က္လုံးေတြရဲ႕အေျခအေနကုိ ၾကည့္ၿပီး သိႏုိင္တဲ့ သင့္ရဲ႕က်န္းမာေရးအေန အမ်ိဳးမ်ိဳးမ်ိဳး

(၂) (၄-၆-၈) အသက္ရႈနည္း 

ဒီနည္းကေတာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏုိင္ၿပီး အထိေရာက္ဆုံး နည္း္လမ္းတစ္မ်ိဳးပဲ ျဖစ္တယ္။ ဒီနည္းကိုေတာ့ Dr. Andrew Weil က တီထြင္ခဲ့ၿပီး အင္တာနက္မွာလည္း နာမည္ႀကီးေနခဲ့တဲ့ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏုိင္တဲ့ နည္းပဲျဖစ္တယ္။ နည္းလမ္းကေတာ့ ..

  • ပါးစပ္ကေန ေလေတြကို ရွဴထုတ္ေပးပါ။
  • ပါးစပ္ကို ပိတ္ေပးၿပီး ႏွာေခါင္းကေန ေလေတြ ရွဴသြင္းေပးပါ ၊ (၄) ထိမွတ္ထားေပးပါ။
  • အသက္ကို (၇)ထိ ေအာင့္ၿပီး ရွဴသြင္းေပးထားပါ။
  • ပါးစပ္ကေနလည္း (၈)ထိ ရွဴထုတ္ေပးပါ။

မအိပ္ေပ်ာ္မခ်င္း ဒီနည္းကို အထပ္ထပ္အခါခါ လုပ္ေပးပါ။ အမွန္အတုိင္းဆုိရင္ ဒီလုိလုပ္ေနရင္ သင္ဘယ္အခ်ိန္အိပ္ေပ်ာ္သြားလဲဆုိတာေတာင္ သိလုိက္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ကို အိပ္ေပ်ာ္ေစႏုိင္မယ့္နည္းပဲ ျဖစ္တယ္။

(၃) ေရေႏြး စိမ္ေပးပါ

သင့္ခႏၶာကုိယ့္ကို အပန္းေျဖေပးတဲ့ အေနနဲ႕ ေရေႏြးေႏြးေလး စိမ္ေပးတာက အေကာင္းဆုံးနည္းပါ။ ဒီအခ်က္ေၾကာင့္ပဲေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ပုံမွန္ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ အပူခ်ိန္က (98.6° F) ရွိေနတတ္ၿပီး ေန႕ဘက္ေတြမွာေတာ့ ကိုယ့္အပူခ်ိန္တတ္လာတတ္တယ္။ ခႏၶာကုိယ့္ အပူခ်ိန္တတ္လာေလ အိပ္ခ်င္လာေလျဖစ္တယ္။ Hot Bath စိမ္ေပးတာက ခႏၶာကိုယ့္ကိုပါ အပန္းေျပေစသလုိ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္လည္း အိပ္ေပ်ာ္ေစလာပါတယ္။ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ မိနစ္(၃၀) မွာ Hot Bath စိမ္ေပးပါ။ Hot Bath စိမ္ေနခ်ိန္မွာ aroma therapy ေလးကို ထြန္းထားၿပီး စိတ္ဖိစီးေတြကိုေရာ ၊ ေညာင္းညာေနတာေတြကိုပါ ေပ်ာက္ကင္းသြားေစမွာပါ။

READ
ပ်ားရည္နဲ႔ မ်က္ႏွာကို Glow Skin ျဖစ္ေအာင္ ေပါင္းတင္နည္း

source : fabhow

Hannwe Soe (Shwemom)
SHARE