မခြဲစိတ္ဘဲသဘာဝအတိုင္း ရင္သားႀကီးေအာင္လုပ္နည္းမ်ား

မိန္းကေလးတစ္ေယာက္အေနနဲ႕ ေသးငယ္လြန္းတဲ့ ရင္သားအတြက္ စိတ္ပူေနပါသလား … ? စိတ္မပူပါနဲ႕။ ရင္သားကုိ
ေဆးမထုိး၊ မခြဲစိတ္ပဲ ႀကီးထြားေစ တဲ့နည္းေတြ ရွိပါတယ္။ ဒီေတာ့ ေအာက္ပါ အခ်က္(၈) ခ်က္ကုိ ေသခ်ာေပါက္ လုပ္
ေစခ်င္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ ရင္သားအလွဟာ သူမ်ားေတြထက္ ထူးျခားလွပေစပါလိမ့္မယ္။

(၁) ဒုိက္ထုိးပါ

1

ဒုိက္ထုိးျခင္းဟာ လက္ေမာင္းၾကြက္သားေတြ၊ ေျခေထာက္ၾကြက္သားေတြကုိ သန္စြမ္းေစ႐ုံသာမက ရင္သားၾကြက္သား
ေတြကိုလည္း ေကာင္းေကာင္းဖြံ႕ၿဖိဳးေစပါတယ္။

(၂)  dumbbell မေပးပါ

dumbell

dumbbell မတယ္ဆုိတာကလည္း အေလးမတာပါဘဲ။ ဒါေပမယ့္ လက္ေမာင္းၾကက္သြား ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။
အေလးမျခင္းကလည္း ရင္သားႀကီးလုိ သူေတြအတြက္ အက်ိဳးမဲ့ မျဖစ္ေစပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ လက္ျပင္ၾကြက္သားအလွကို
လွပေစၿပီး ခႏၶာကုိယ္ကုိလည္း သြယ္လွေစပါတယ္။

(၃) dumbbell ကို ငွက္ေတာင္ပံခတ္ပုံစံ မေပးပါ

fly

dumbbell အေလးကုိ တစ္ဖက္တစ္ခ်က္ဆီမွာ ကုိင္ထားၿပီး လက္ကို ေဘးကုိကားကာ အေပၚကို ေကြးခ်ည္ဆန္႕ခ်ည္
လုပ္ေပးျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ ဒါကလည္း ရင္သားကုိပါ ဆူၿဖိဳးေစပါတယ္။

READ
(၁)ပတ္အတြင္း အမည္းစက္ေတြ ပါးသြားေစမယ့္ "1-week challenge"

(၄) နံရံဖိ ေလ့က်င့္ခန္း

wall

ဒုုိက္ထုိးတဲ့ ပုံစံပါဘဲ။ ဒါေပမယ့္ ဒါက ပုိၿပီး သက္ေတာင့္သက္သာရွိပါတယ္။ ပုံစံက လက္ႏွစ္ဘက္ကုိ နံရံမွာေထာက္ၿပီး ခႏၶာကုိယ္ကို ဒုိက္ထုိးတဲ့ပုံစံ နိမ့္ခ်ည္ျမင့္ခ်ည္လုပ္ျခင္းပါ။ သက္ေတာင့္သက္သာရွိတယ္ဆုိေပမယ့္ ရင္သားအတြက္
အလြန္ ေကာင္းပါတယ္။

(၅) အစားအစာကုိ ဆင္ျခင္ပါ

5

အစားေရွာင္ခုိင္းျခင္း မဟုတ္ပါ။ အသီးအရြက္ကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ ကယ္လုိရီနည္းပါတဲ့ အစာကုိ ေရြးစားပါ။ ေလ့က်င့္
ခန္း လုပ္ရတာ မပ်င္းပါနဲ႕၊ estrogen ပါတဲ့ အစားအစာေတြကုိ မ်ားမ်ား သုံးေဆာင္ပါ။ estrogen ဓာတ္ဟာ မိန္းမဟိုမုန္းဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကုိ အားေပးၿပီး ရင္သားအလွအျပင္ အျခားအလွအပေတြကုိလည္း ေပးစြမ္းႏုိင္ပါတယ္။ estrogenမ်ားစြာ ပါ၀င္တဲ့အစားအစာေတြကေတာ့ အသီးအရြက္မ်ိဳးစုံ၊ ပဲ၊ သစ္ဥမ်ိဳးစုံ၊ အသီးမ်ိဳးစုံနဲ႕ ႏြားႏုိ႕တုိ႕ ျဖစ္ပါတယ္။

READ
လွပေျဖာင့္စင္းတဲ့ဆံေကသာကုန္ပစၥည္းေၾကာ္ျငာမ်ားရဲ႕ ေနာက္ကြယ္ကလ်ိဳ႕၀ွက္ခ်က္မ်ား

(၆) phytoestrogen ပါတဲ့ အစားအစာကုိလည္း စားေပးပါ

estro

phytoestrogen ဓာတ္ဟာ မိန္းမေတြရဲ႕ လိင္စိတ္ကို ႏုိးထေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒီလိင္စိတ္ေၾကာင့္ပဲ အထီး-အမ ကြဲျပား
မႈရွိၿပီးေယာက္်ားလွ်ာ/မိန္းမလွ်ာ စသည္တုိ႕မွာေတာ့ phytoestrogen ဓာတ္ ထြက္တာ အေတာ္ေလးနည္းပါတယ္။ phytoestrogen ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိေတာ့ ပဲမ်ိဳးစုံ၊ အသီးမ်ိဳးစုံ၊ ေျပာင္းဖူး၊ ဂ်ဳံမ်ိဳးႏြယ္၀င္ သီးႏွံေတြ
ျဖစ္ပါတယ္။

(၇) estrogen  ေဆးျပား ေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ

pill

estrogen ေဆးျပားဟာ ေဘးထြက္ဆုိးက်ိဳးေတြ မ်ားပါတယ္။ အထူးေရွာင္ရွားသင့္ၿပီး အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕က်န္းမာေရး
ကို ထိခုိက္ ေစႏုိင္ပါတယ္။

(၈) မိမိနဲ႕ သင့္ေတာ္တဲ့ ဘရာကုိသာ ၀တ္ဆင္ပါ

br

အခ်ိဳ႕က ကိုယ္နဲ႕မေတာ္တဲ့ ဘရာ မ်က္စိထဲ လွတယ္ဆုိတာနဲ႕ ၀တ္လုိက္ၾကတာမ်ိဳး ရွိပါတယ္။ ဒါဟာ ရင္သားအလွကုိ
ပ်က္ဆီးေစႏုိင္ပါတယ္။

မဒီေလး (Shwemom)

shwemom post photo (1)

source : wikihow.com

SHARE