သဘာ၀အတိုင္း မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းေစဖို႔ ဦးစားေပး စားသင့္တဲ့ အစားအေသာက္မ်ား

စိတ္ေသာကေတြနဲ႔ စိတ္ပင္ပန္းမႈေတြက ဦးေႏွာက္ရဲ႕ အာရံုစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္းကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ အျမဲတမ္း ရႈပ္ေထြးေနတဲ့စိတ္နဲ႔ ေနရတဲ့ ဦးေႏွာက္ဟာ ၾကာလာတဲ့အခါ စြမ္းေဆာင္ရည္ေတြ က်ဆင္းလာပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သတင္းေကာင္းတစ္ခုက ဦးေႏွာက္မွတ္ဥာဏ္ က်ဆင္းလာတာကို အစားအေသာက္၊ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ကာကြယ္ႏိုင္တယ္ ဆိုတာကိုပါ။ အထူးသျဖင့္ ဦးေႏွာက္အတြက္ အႏ ၱရာယ္ျဖစ္ေစတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ျဖတ္လိုက္တဲ့အခါ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္စြမ္းဟာ သိသိသာသာၾကီး တိုးတက္လာပါတယ္။ ေအာက္ဘက္မွာေတာ့ ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးကို အမ်ားၾကီး အေထာက္အကူေပးႏိုင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

အေစ့အဆံမ်ား

pexels

သစ္ၾကားသီးနဲ႔ ဗာဒံေစ့ေတြမွာ ဖက္တီးအိုမီဂါ(၃) အက္ဆစ္ပါ၀င္ပါတယ္။ ၄င္းအက္ဆစ္က ဦးေႏွာက္ကို က်န္းမာေစပါတယ္။ အေစ့အႏံွေတြထဲမွာ ပါ၀င္တဲ့ ဗီတာမင္အီးကေတာ့ အာရံုေၾကာဆဲလ္ေတြကို ကာကြယ္ေပးၿပီး ဦးေႏွာက္ျပႆနာေတြကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ ဂ်ံဳေစ့အႏွံ၊ ပဲ၊ ေနၾကာေစ့၊ ဖရံုေစ့နဲ႔ အျခားအေစ့အႏွံေတြမွာေတာ့ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္နဲ႔အတူ ဇင့္ဓာတ္လည္း ပါ၀င္တာေၾကာင့္ စိတ္ၾကည္လင္ေစၿပီး မွတ္ဥာဏ္စြမ္းရည္ကိုပါ တိုးတက္ေစပါတယ္။

ေဆာ္လမြန္ငါးနဲ႔ အဆီမ်ားတဲ့ ငါး

pexels

ေဆာ္လမြန္ငါးဟာလည္း အိုမီဂါ(၃) ဖက္တီးအက္ဆစ္ေတြနဲ႔ ျပည့္ေနလို႔ ဦးေႏွာက္အတြက္ အထူးေကာင္းမြန္ပါတယ္။ တူနာ၊ ဟက္ရင္းငါးသေလာက္နဲ႔ ဆာဒင္းငါးေတြမွာလည္း ဖက္တီးအက္ဆစ္ေတြ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္အိုမင္းလာတာကို ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့အစြမ္း ရွိပါတယ္။

READ
မုန္လာဥနီ စားေပးတာနဲ႔ ေသခ်ာေပါက္ရရွိလာမည့္ အက်ိဳးတရားမ်ား

အစိမ္းရင့္ေရာင္ အသီးအႏွံမ်ား

pexels

အင္တီေအာက္ဆီးဒန္႔နဲ႔ ဗီတာမင္စီေတြကို အစိမ္းေရာင္ အရြက္ဖားဖားဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ေတြ႔ႏိုင္ပါတယ္။ ပန္းစိမ္း၊ ေထာပတ္သီးနဲ႔ ကိုက္လန္လို အသီးအရြက္ေတြမွာ ကင္ဆာကိုတိုက္ဖ်က္ေပးတဲ့ ပစၥည္းေတြပါ၀င္ပါတယ္။ ၄င္းသီးႏွံေတြမွာ ဗီတာမင္ေကလည္း ပါ၀င္တဲ့အတြက္ အာရံုစူးစုိက္မႈအားနည္းတာကို တိုက္ဖ်က္ေပးၿပီး အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါမျဖစ္ပြားေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

အနက္ေရာင္ေခ်ာကလက္

pexels

ေခ်ာကလက္စားတဲ့အခါ နက္ေလ ပိုေကာင္းေလပါပဲ။ ကိုကိုးရာခိုင္ႏႈန္း(၇၀) ပါ၀င္တဲ့ ေခ်ာကလက္ေတြဟာ စားသံုးဖို႔ အသင့္ေတာ္ဆံုးပါ။ အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလက္ေတြမွာေတာ့ flavonoids မ်ားစြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ Flavonoids ဟာ ဦးေႏွာက္ဆီ ေသြးပို႔ေဆာင္ဖို႔ လံႈ႕ေဆာ္ေပးပါတယ္။ ေခ်ာကလက္ဟာ အခ်က္အလက္မွတ္သားမႈေတြကို တိုးတက္ေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့ခ်ေပးၿပီး စိတ္က်န္းမာေရးအတြက္လည္း အေထာက္အကူျဖစ္ေစလို႔ စားသံုးသင့္ပါတယ္။

ခရမ္းခ်ဥ္သီး

pexels

ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ carotenoids လို႔ေခၚတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အက်ိဳးရွိေစမယ့္ အဆီေတြပါ၀င္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ကိုယ္တိုင္ကလည္း အဓိကအားျဖင့္ အဆီေတြနဲ႔ ဖြဲ႔စည္းထားတာေၾကာင့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟာ ဦးေႏွာက္အတြက္ အေရးၾကီးပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ ပါ၀င္တဲ့ lycopene နဲ႔ beta-carotene တို႔ဟာ အာနိသင္ေကာင္းတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒန္႔ေတြျဖစ္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္တြင္း ဆဲလ္ေတြ ပ်က္စီးတာကို ကာကြယ္ေပးတဲ့အျပင္ အုိမင္းရင့္ေရာ္တာကိုလည္း ေႏွးေကြးေစပါတယ္။

READ
ကခုန္ျခင္းရဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူး(၅)မ်ိဳး

ဥမ်ား

pexels

လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ဥေတြမွာ ပရိုတိန္းဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တာကို သိၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဥေတြမွာ ပရိုတိန္းအျပင္ က်န္းမာေရးအတြက္ အမ်ားၾကီး အဖိုးတန္တဲ့ဓာတ္ေတြလည္း ပါ၀င္ပါတယ္။ choline ဓာတ္ပါ၀င္ၿပီး စိတ္က်န္းမာေရးအတြက္ လိုအပ္တဲ့အင္ဇိုင္းပမာဏ အတက္အက်ကို ထိန္းညွိေပးတဲ့ အျခားဓာတ္ေတြလည္း ပါ၀င္ပါတယ္။ ဥေတြဟာ ဦးေႏွာက္တြင္း ဆဲလ္တည္ေဆာက္မႈကို ခိုင္မာေစတာေၾကာင့္ စားေပးသင့္ပါတယ္။

အထက္က ေဖာ္ျပထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကေတာ့ ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးကို အမ်ားၾကီး အေထာက္အပ့ံေပးႏိုင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ သၾကားဓာတ္လြန္ကဲတဲ့ အစားအစာ၊ စည္သြပ္ဗူး၊ အျမန္စာအစားအစာ၊ ထပ္တလဲလဲ သန္႔စင္ထားတဲ့ ဂ်ံဳေတြနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ မုန္႔၊ အယ္လ္ကိုေဟာပါ၀င္တဲ့ အရက္နဲ႔ ယမကာေတြကိုေတာ့ ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရး မထိခိုက္ေစခ်င္ရင္ အတတ္ႏိုင္ဆံုး ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါေၾကာင္း ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

လင္းလင္း (ShweMom)

Ref: lifehack

SHARE