က်န္းမာျပီးကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းသိမ္းနိုင္ေသာ နည္းလမ္းေကာင္း(၆)ခု

၁။ အစားစာခ်ိန္ကို ဂရုစိုက္ပါ။

မနက္စာ၊ေန႔လယ္စာ၊ညစာ တို႔ကို အခ်ိန္မွန္မွန္ ဂရုတစိုက္စားပါ။ မနက္စာကို ေသခ်ာေပါက္စားသံုးေပးပါ။ထိုမွသာ
မိမိရဲ ႔တစ္ေန႔တာအတြက္အားအင္ကိုျဖစ္ေစပါတယ္။ ေန႔လယ္စာကို အလြတ္မခံပါနဲ႔ ေန႔လယ္စာကိုဗိုက္ဝေအာင္စား
ေပးပါ။ညစာကိုေတာ့ ေန႔လယ္စာရဲ ႔တဝက္ခန္႔သာ စားသံုးေပးပါ။ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းသိမ္းရာမွာ အစားေရွာင္စရာ
မလိုပါဘူး မိမိၾကိဳက္နွစ္သက္ရာ ဟင္းလ်ာမ်ားကို စားသံုးနိုင္ပါတယ္။ မိမိရဲ ႔ အစားအေသာက္မ်ားအေပၚ စိတ္ေက်
နပ္မႈရွိေစဖို႔ အေရးၾကီးပါတယ္။စိတ္ေက်နပ္မႈရွိမွသာ က်န္းမာေရးကိုထိခိုက္ေစျပီး အဆီတက္ေစေသာအျပင္သေရ
စာမ်ားကို မၾကာခဏမစားမိေတာ့ပါဘူး။

၂။ အသင့္စား အစားအစာ နွင့္ အျပင္စာ ေလ်ာ့စားပါ။

အသင့္စား အစားအစာမ်ား နွင့္ အျပင္စာတို႔သည္ က်န္းမာေရးကိုထိခိုက္ေစနိုင္ပါတယ္။ ကယ္လို၇ီေတြလိုအပ္တာ
ထက္ပိုမ်ားေစလို႔ အဝလြန္ေစနိုင္ပါတယ္။ ထို႔ေၾကာင့္ မိမိကိုယ္တိုင္အိမ္မွာခ်က္ျပဳတ္ပါ။ အသား၊ငါးမ်ားထက္ အသီး
အရြက္မ်ားကို ပိုမိုစားသံုးပါ။ ဟင္းလ်ာခ်က္ျပဳတ္ရာမွာ အကင္မ်ား၊အေၾကာ္မ်ားထက္ အသုတ္နွင့္ အျပဳတ္မ်ားကိုပို
ေရြးခ်ယ္ခ်က္ျပဳတ္ပါ။ အစားအစာမ်ားကို ဆီနည္းနည္းျဖင့္ ေၾကာ္ပါ။ ဆီကိုေလ်ာ့စားျခင္းသည္ နွလံုးေရာဂါမျဖစ္
ေစေအာင္ကာကြယ္နိုင္ျပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္မတက္ေစပါဘူး။

READ
အမွတ္မထင္လုပ္မိေနၿပီး က်န္းမာေရးကို ဆိုးဆိုး၀ါး၀ါးထိခိုက္ေစတဲ့ အမူအက်င့္(၄) မ်ိဳး

၃။ ကယ္လိုရီပါဝင္ေသာ အစားအစာမ်ားေန႔စဥ္ စားသံုးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

ကယ္လိုရီသည္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုတက္ေစနိုင္ပါတယ္။ သို႔ေသာ္ ခႏၶာကိုယ္မွာတစ္ေန႔တာအတြက္ လိုအပ္ေသာ
ကယ္လိုရီပမာဏ( ကယ္လိုရီ ၃၀၀) ထက္ေက်ာ္လြန္မွသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစနိုင္တာပါ။ ထို႔ေၾကာင့္ ကယ္
လိုရီပါဝင္ေသာ အစားအစာမ်ားကို လံုးဝမေရွာင္ရွားပါနဲ႔ စားသံုးေပးပါ။

၄။ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ပါ။

ကိုယ္လက္လႈပ္ရႈားမႈျပဳလုပ္ျခင္းသည္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ေပးနိုင္ပါတယ္။ မိမိၾကိဳက္နွစ္သက္ရာ ေလ့က်င့္ခန္း
ကို ေန႔စဥ္ပံုမွန္ (တစ္ေန႔ကိုတစ္နာရီ ဆိုလွ်င္ တစ္နာရီတိတိ)ျပဳလုပ္ေပးပါ။ GYM နွင့္ ေဝးကြာေသာ ေနရာမွာေန
ထိုင္ပါက မိမိ အိမ္မွာ ကခုန္ျခင္း၊ ေအရိုဘစ္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ျခင္း၊ ေယာဂက်င့္စင္မ်ားက်င့္ျခင္း စသည္တို႔
ကိုျပဳလုပ္နိုင္ပါတယ္။ ေျပးျခင္း၊စက္ဘီးစီးျခင္း၊ေရကူးျခင္း စသည့္အားကစားမ်ားကို ျပဳလုပ္ျခင္းသည္လည္း ကိုယ္
အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။

၅။ ေဆးလိပ္၊ အရက္ ကိုေရွာင္ပါ။

READ
ကေလးေတြရဲ႕ ေတြးေခၚဆင္ျခင္ႏိုင္စြမ္းကို ထိခိုက္ေစတယ္ဆိုတဲ့ ဖုန္းမွ အျပာေရာင္အလင္းမ်ား

ေဆးလိပ္၊အရက္၊ဘီယာ တို႔သည္က်န္းမာေရးကို ဆိုးရြားစြာထိခိုက္ေစနိုင္ျပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစေသာေၾကာင့္
ေရွာင္၇ွားသင့္ပါတယ္။အထူးသျဖင့္ ဘီယာသည္ ကယ္လို၇ီအမ်ားဆံုးပါဝင္ေသာေၾကာင့္ ဘီယာေသာက္သံုးျခင္းကို
ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။

၆။ စိတ္ဖိစီမႈကင္းေဝးေအာင္ေနထိုင္ပါ။

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားၾကံဳေတြ႔လာလ်ွင္ မ်ားေသာအားျဖင့္ ေခ်ာကလတ္၊ကိတ္၊ေရခဲမုန္႔ အစရွိသည့္ ကယ္လိုရီမ်ားေသာ
အခ်ိဳစာမ်ားစားသံုးတက္ၾကပါတယ္။ အစားအစာအမ်ားမ်ား တဝၾကီးစားျပီး စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေျဖတက္ၾကပါတယ္။
ထို႔ေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားအျပင္းအထန္ခံစားေနရလ်ွင္ ေအာ္ဟစ္ျပီးသီခ်င္းမ်ားသီဆိုပါ၊သူငယ္ခ်င္းမ်ားနွင့္ ေတြ႔ဆံုပါ
၊စိတ္ဝင္စားစရာေကာင္းေသာ ရုပ္ရွင္ဇာတ္ကားမ်ားၾကည့္ပါ။

D-bear(Shwemom)

shwemom post photo

SHARE