ငွက္ေပ်ာသီးစားျခင္းျဖင့္ ရရွိႏိုင္မည့္ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

ငွက္ေပ်ာသီးမွာ(Minerals)သတၱဳဓါတ္ေတြနဲ႔ဗီတာမင္မ်ားစြာ ပါ၀င္ၿပီး စားေပး သင့္တဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ငွက္ေပ်ာသီးဟာ လူ႔က်န္းမာေရးအတြက္ ေ ကာင္းတယ္ဆိုတာကို အားလံုးသိရွိၿပီးျဖစ္ေပမယ့္ ငွက္ေပ်ာသီးကေ နေပးႏုိင္တဲ့ လူသိပ္မသိေသးတဲ့ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးတစ္ခ်ိဳ႕ကို ေဖာ္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။

(၁)ေသြးအားနည္းျခင္း

ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပိုတက္ဆီယမ္(potassium)ေပါၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ တာေၾကာ င့္ ေသြးက်န္းမာေရးအတြက္အထူးေကာင္းမြန္တာေၾကာင့္  ေသြးအားနည္းေရာဂါရွိသူေတြ စားေပးသင့္ပါတယ္။

YoMiFGUKLn1uxGBlR

(၁)ကယ္လ္ဆီယမ္ဆံုးရႈံးျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္

ကယ္ဆီယမ္ဆံုးရႈံးျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ရံုသာမက စုပ္ ယူျခင္းေတြကို ပိုေ ကာင္းေစတာေၾကာင့္ အရိုးနဲ႔သြားေတြကို ပိုမုိႀကံ့ခိုင္လာေစ ပါတယ္။

(၂)ေက်ာက္ကပ္ ကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္

ကယ္ဆီယမ္စုပ္ယူမႈေတြအတြက္ အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစ တာေၾကာင့္ ေက်ာက္ ကပ္မွ ေက်ာက္တည္တာေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါ တယ္။ဒါ့အျပင္ အျမင္အာ ရံုအတြက္လည္း ေကာင္းပါတယ္။

(၃)ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ေလျဖတ္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္

ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပိုတတ္ဆီယမ္( potassium)နဲ႔ဆိုဒီယမ္(sodium)ေပါၾကြယ္ ၀တာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ေလျဖတ္ႏိုင္ေခ်ကို ေလ်ာ႔ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

READ
ေမႊးၾကိဳင္၍ အနံ႕အရသာႏွင့္ျပည့္စံုေသာပဲၾကာဇံအခ်ိဳသုပ္နညး္

(၄)စိတ္ဖိစီးမႈကို ကုစားေပးႏုိင္

ငွက္ေပ်ာသီးမွာ (tryptophan)ဆိုတဲ့ျဒပ္ေပါင္း အမ်ားႀကီးပါ၀င္ပါတယ္။အဆို ပါျဒပ္ေပါင္းဟာ ၀ါးၿမိဳလိုက္တဲ့ခါ (serotonin)အျဖစ္ေျပာင္းသြားပါတယ္။ (serotonin)ကို ေသြးကလပ္စည္းနဲ႔ဗဟိုအာရံုေၾကာစနစ္တို႔မွာ ေတြ႕ရတတ္ၿပီး ခံစားခ်က္္္နဲ႔စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္ေစမႈအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။

(၅)ေရာင္ရမ္းျခင္း

vitamin B6  ပါရွိတာေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းတာေတြကို သက္ သာေစပါတယ္။ေ သြးျဖဴဥဆဲလ္ထုတ္လုပ္မႈေတြကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးႏိုင္ကာ အာရံုေၾကာစနစ္ရဲ႕ လုပ္ ငန္းေတြကိုလည္း ပိုေကာင္းလာေအာင္ ပံ့ပိုးေပးႏိုင္ ပါတယ္။

should-you-eat-bananas-at-night

(၆)အစာေခ်စနစ္ကို ကူညီေပးႏိုင္

အမွ်င္ဓါတ္ေပါၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အစာေခ်စနစ္ ကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။၀မ္းခ်ဳပ္တတ္တဲ့သူေတြဆိုရင္ ၀မ္းမွန္ဖို႔ ငွက္ေပ်ာသီးကို စားေပးသင့္ပါတယ္။

(၇)ေသြးအတြင္းသၾကားLevel ကိုထိန္းညွိေပးႏိုင္

ငွက္ေပ်ာသီးဟာ ေသြးအတြင္းသၾကား Levels ကို ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းညွိေ ပးႏိုင္ပါတယ္။ဒါတင္မကပဲ ရာသီမလာမီမွာ ျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့ ေ၀ဒနာေတြကို လည္း သက္သာေစပါတယ္။ဦးေႏွာက္ရဲ႕ (Functions)ေတြအတြက္ လည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

READ
ဆံပင္ေတြကၽြတ္လုိ႔ စိတ္ညစ္ေနတဲ့ ပ်ိဳေမေတြ စားသင့္တဲ့ အစားအစာမ်ား

Ref;dailyhealthgen

SHARE