ညဖက္အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ေရာဂါကုိ တြန္းလွန္ႏုိင္ဖုိ႔ နည္းလမ္း(၇)မ်ိဳး

ruigsantos/Shutterstock

ညဖက္ဆုိရင္ ဘာလုိ႔မွန္းမသိ အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္ေနတာမ်ဳိး ႀကဳံေနရၿပီလား။ ဘာမွ ဟုတ္တိပတ္တိ လုပ္စရာရွိမေနေပမယ့္လည္း ည ၁ နာရီ ၂ နာရီေလာက္အထိ အိပ္မေပ်ာ္ပဲ မနက္ဆုိ အိပ္ယာမထခ်င္ျဖစ္ေနတတ္တာမ်ိဳးေလ။ ေဆးပညာအရေတာ့ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ေရာဂါ (Insomania) ဟာ အေလ့အက်င့္ေတြလုပ္ေပးရင္းနဲ႔ ေပ်ာက္ကင္းသြားႏုိင္တာမ်ိဳးပါ။ ဒီထဲမွာပါတဲ့အခ်က္ေလးေတြကုိသာ ဂရုစုိက္ၿပီးလုပ္ေပးရင္ သင့္မွာ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ေရာဂါရွိခဲ့ဖူးတယ္ဆုိတာကုိေတာင္ ေမ့သြားေလာက္တဲ့အထိ အိပ္ေပ်ာ္ေနေစပါလိမ့္မယ္ေနာ္။

(၁)။ အိပ္ယာထခ်ိန္ကုိ ပုံမွန္ျဖစ္ေနေအာင္ႀကိဳးစားပါ

သင္ဘယ္ေလာက္ပဲ ေနာက္က်ၿပီးမွ အိပ္ခဲ့တာျဖစ္ပါေစ အိပ္ယာထခ်ိန္ကုိေတာ့ ပုံမွန္အခ်ိန္တစ္ခု သတ္မွတ္ၿပီး ထဖုိ႔ႀကိဳးစားပါ။ ဥပမာ- သင္က မနက္(၇)နာရီ ထဖုိ႔ဆုံးျဖတ္ထားတယ္ဆုိရင္ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ မနက္(၇)နာရီမွာ အိပ္ယာထႏုိင္ပါေစ။ ဒီလုိနည္းနဲ႔ သင့္ရဲ႕ခႏၶာကုိယ္က အိပ္စက္ခ်ိန္လုိအပ္မႈကုိ ဆုံးျဖတ္ေပးသြားမွာျဖစ္ၿပီး သင့္ကုိ ဟန္ခ်က္ညီေအာင္ ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။

(၂)။ အယ္လ္ကုိေဟာ၊နီကုိတင္းနဲ႔ကဖင္း

အဲဒီ (၃)မ်ိဳးထဲက တစ္ခုခုကုိေသာက္လုိက္တုိင္း သင္ အိပ္မေပ်ာ္ဘူးလုိ႔ ခံစားရရင္ အိပ္ယာ၀င္ေတာ့မယ့္နာရီအနည္းငယ္အတြင္းမွာ အဲဒါေတြကုိ မေသာက္မိပါေစနဲ႔။ အထူးသျဖင့္ ကဖင္းဓာတ္ဟာ သင့္ရဲ႕အိပ္ခ်င္စိတ္ေတြကုိ ေပ်ာက္ဆုံးသြားေစႏုိင္တာမုိ႔ အိပ္ခါနီးေကာ္ဖီတစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္လုိက္ရင္ တစ္ညလုံးအိပ္မေပ်ာ္တာမ်ိဳးနဲ႔ေတာင္ ႀကဳံရႏုိင္တာပါ။ ကုိယ့္ကုိယ္ကုိယ္ ဆန္းစစ္ပါ။ ဒီ(၃)မ်ိဳးေသာက္ရင္ ဘယ္ေလာက္ေတာင္အိပ္မရ ျဖစ္သလဲလုိ႔။

READ
လက္ရွိမွာ အေကာင္းဆံုးဆိုတဲ့ ဇိမ္ခံ ဖိနပ္ဘရန္းေတြအေၾကာင္း
Mladen Mitrinovic /Shutterstock
(၃)။ ခဏေမွးလုိက္ဦးမယ္ဆုိတာမ်ိဳး သိပ္မလုပ္ပါနဲ႔

ေန႔လည္ဖက္တစ္ေရးအိပ္လုိက္ဦးမယ္၊ ညေနထမင္းစားၿပီးခဏအိပ္လုိက္ဦးမယ္ ဆုိတာမ်ိဳးက သင့္ရဲ႕ပုံမွန္အိပ္ယာ၀င္ခ်ိန္ကုိ အေႏွာင့္အယွက္ေပးႏုိင္တာမ်ိဳးပါ။ ေန႔လည္ဖက္၊ ဒါမွမဟုတ္ ညေနဖက္ေတြမွာ တေရးတေမာအိပ္စက္မိလုိက္ရင္ ညဆုိ အိပ္ေပ်ာ္ဖုိ႔ ခက္ေတာ့မွာပါ။ သင္က အဲဒီလုိ အိပ္တတ္သူတစ္ေယာက္ဆုိရင္ တေရးအိပ္တာကုိေလ်ာ့ၿပီး ညဖက္ကုိ အိပ္ယာေစာေစာ၀င္ဖုိ႔ ႀကိဳးစားၾကည့္ပါ။

(၄)။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

တစ္ေန႔ကုိ အနည္းဆုံးနာရီ၀က္ေလာက္ ကုိယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ေပးတာက သင့္ရဲ႕အိပ္ခ်င္စိတ္ကုိ အမ်ားႀကီးအေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ညဖက္လုံး၀ အိပ္မေပ်ာ္ဘူးဆုိတဲ့သူေတြအတြက္လည္း ပုံမွန္အိပ္ယာ၀င္ခ်ိန္ရဲ႕နာရီ၀က္အလုိေလာက္ ကုိယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေပးျခင္းကေန အိပ္ခ်င္စိတ္ကုိ ျဖစ္ေပၚလာေစပါလိမ့္မယ္။

(၅)။ အိပ္ယာကုိ အိပ္ဖုိ႔အတြက္ပဲထားပါ

အိပ္ယာထဲမွာ ဖုန္းသုံးတာ၊ အိပ္ယာထဲမွာ စာၾကည့္တာ၊ လက္ပ္ေတာ့တစ္လုံးနဲ႔အိပ္ယာေပၚမွာ ဇာတ္ကားေတြၾကည့္တာ အဲဒီအက်င့္ေတြကလည္း သင့္ရဲ႕အိပ္ခ်င္စိတ္ကုိ ေပ်ာက္ဆုံးသြားေစႏုိင္ပါတယ္။ သင့္အတြက္ အိပ္ယာဆုိတာ အိပ္ဖုိ႔လုိ႔ မခံစားရေတာ့ပဲ တစ္ခုခုလုပ္ဖုိ႔ေနရာလုိ႔ေတာင္ ထင္ေကာင္းထင္လာမွာျဖစ္လုိ႔ အိပ္ယာကုိ အိပ္ဖုိ႔အတြက္ပဲ သီးသန္႔ထားၾကည့္ပါ။

READ
ပုိမုိေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ဘ၀ကုိ အလြယ္တကူရယူနည္းမ်ား
DimaBerlin/Shutterstock
(၆)။ အိပ္ယာ၀င္ခါနီး တတ္ႏုိင္သေလာက္ဘာမွမစားပါနဲ႔

သင္က တစ္ေနကုန္ဘာမွမစားရေသးလုိ႔ အိပ္ယာ၀င္ခါနီးတစ္ခုခုစားတာ ျပႆနာမရွိေပမယ့္ အိပ္ယာ၀င္ခါနီးတုိင္း တစ္ခုခုစားေနက်ဆုိရင္ အဲဒါကုိေရွာင္သင့္ပါတယ္။ အစားတစ္ခုခုစားတာ၊ ဒါမွမဟုတ္ ေဖ်ာ္ရည္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကုိ အိပ္ယာ၀င္ခါနီးေသာက္တာက သင့္ရဲ႕အစာေျခစနစ္ကုိ အလုပ္ေပးလုိက္သလုိ ျဖစ္သြားၿပီး သင့္အေနနဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္ပဲ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။

(၇)။ ပတ္၀န္းက်င္က သက္ေသာင့္သက္သာရွိဖုိ႔

သင့္အေနနဲ႔ေကာင္းေကာင္းႀကီး အိပ္စက္ႏုိင္ဖုိ႔ဆုိရင္ သင့္ရဲ႕ပတ္၀န္းက်င္က အိပ္ခ်င္စိတ္၀င္လာႏုိင္ေလာက္တဲ့ ပတ္၀န္းက်င္မ်ိဳးျဖစ္ဖုိ႔လည္းလုိပါေသးတယ္။ ကုိယ္ကသာ အိပ္ဖုိ႔ႀကိဳးစားေနတာ အိမ္ေရွ႕ခန္းက တီဗီသံေတြလည္းၾကားေနရ၊ ေဘးအိမ္ကလည္း ဆူဆူညံညံရန္ျဖစ္ေန ဆုိရင္ သင္ ဘယ္လုိမွ အိပ္ေပ်ာ္ႏုိင္မွာမဟုတ္ပါဘူး။ အခန္းအပူခ်ိန္အေနေတာ္ေလး၊ အလင္းေရာင္ကလည္းမွိန္မွန္ေလး၊ တိတ္ဆိတ္ေနတဲ့ေနရာ၊ သက္ေသာင့္သက္သာလည္းရွိတယ္ဆုိရင္ေတာ့ သင္ အိပ္ခ်င္စိတ္ေပၚလာဖုိ႔ အခြင့္အေရးေတြအရမ္းမ်ားသြားမွာပါ။

FotoDuets/Shutterstock

Linn

Source : webmd.com

SHARE