အသက္(၄၀)ျပည့္ျပီးေနာက္ လိုက္နာရမယ့္ က်န္းမာေရးအခ်က္(၁၀)ခ်က္

BarbaraBonanno/Pixabay

လူေတြဟာ အသက္(၄၀)ျပည့္ျပီးသြားရင္ ကိုယ့္ကိုကိုယ္အိုမင္းသြားျပီ သံုးမရေတာ့ဘူးလို႔ထင္တတ္ၾကျပီး တခ်ိဳ႕ၾကေတာ့လည္း အသက္(၄၀)မွ ဘ၀စာမ်က္ႏွာအသစ္စတာလို႔ေျပာၾကပါတယ္။ ဒါဟာထင္ျမင္ခ်က္ေတြပါ။တကယ္တမ္းလုပ္ရမွာကေတာ့ အသက္(၄၀)ျပည့္ျပီဆိုရင္္ ဘ၀ရဲ႕ေနထိုင္ရမယ့္ပံုစံ၊ က်န္းမာေရးလိုက္စားပံုေတြကို ေျပာင္းလဲရမွာျဖစ္ပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္ အသက္(၄၀)ျပည့္ျပီးသူတိုင္း ျပဳလုပ္သင့္တဲ့ က်န္းမာေရးလုပ္ေဆာင္ခ်က္ (၁၀)ခ်က္ကိုေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁)။ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးအတြက္ အေလးမပါ။

ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားလူေတြဟာ အဆီခ်ဖို႔အတြက္ gym ကိုသြားၾကပါတယ္။ ၀ိတ္က်ဖို႔အတြက္ဆိုရင္ေတာ့ အေလးမတာအေကာင္းဆံုးပါပဲ။အေလးမတာဟာ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ကအရိုးနဲ႔မာဆယ္လ္ေတြ အတြက္လည္းအေထာက္ အကူျဖစ္ေစပါတယ္။အသက္(၃၅)ျပည့္ျပီးတဲ့သူတိုင္း ၾကြက္သားေတြဟာ တစ္ေျဖးေျဖးအားေပ်ာ့လာတဲ့အတြက္ ေ လ့က်င့္ခန္းတစ္ခုေတာ့လုပ္သင့္တယ္လို႔ ဇီ၀ကမၼေဗဒပညာရွင္ Rachel Straub ကေျပာပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္ အသက္(၄၀)ျပည့္ျပီးသူတိုင္းအရိုးသိပ္သည္းမႈနဲ႔ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈ ကိုေလ်ာ့ခ်ဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုေတာ့လုပ္ေဆာ င္သင့္ပါတယ္။

(၂)။ မ်ားမ်ားအိ္ပ္ပါ။

အရြယ္တစ္ခုကိုေရာက္လာတဲ့လူတစ္ေယာက္အတြက္ ပံုမွန္ထက္ပိုအိပ္သင့္ပါတယ္။တကယ္လို႔ လံုေလာက္တဲ့အိပ္စက္အနားယူမႈေတြကိုမလုပ္ဘူးဆိုရင္ ခႏၶာကုိယ္ကထုတ္လုပ္ႏိုင္စြမ္းေတြေလ်ာ့နည္းလာျပီး အစားအစားခ်င္စိတ္ကိုပိုျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ ကိုယ္ခႏၶာကိုအ၀လြန္ေစပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္ လံုေလာက္တဲ့အိပ္စက္အနားယူမႈေတြလုပ္ေဆာင္ရပါမယ္။

Bobex-73/Shutterstock

(၃)။ ႏွလံုးက်န္းမာေရးေကာင္းဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။

အမ်ိဳးသမီးအေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ႏွလံုးေရာဂါေၾကာင့္ ေသဆံုးသူမ်ားပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ႏွလံုးစစ္ေဆးစမ္းသပ္မႈေတြကို မၾကာခနျပဳလုပ္ျပီး ႏွလံုးက်န္းမာေရးေကာင္းေအာင္လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားရင္လည္း ႏွလံုးေဖာက္မႈကိုျဖစ္ေစပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္ ၾကိဳတင္ကာကြယ္တဲ့အေနနဲ႔ ႏွလံုးအနီးတစ္၀ိုက္ကို ECG ရိုက္ျပီး စစ္ေဆးမႈေတြလုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။

Bobex-73/Shutterstock

(၄)။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ေအာင္ေနမယ္။

စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာက်န္းမာေရးနည္းတူ ရုပ္ပုိင္းဆိုင္ရာက်န္းမာေရးဟာလည္းအေရးၾကီးပါတယ္။အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ်ခႏၶာကိုယ္ကလုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြဟာ စတင္ေႏွးစျပဳလာပါျပီ။ဒါ့ေၾကာင့္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ေအာင္ ျပဳမူေနထိုင္ဖို႔လိုပါတယ္။

(၅)။ ေဆးလိပ္ေသာက္သူမ်ား ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကိုရပ္ရပါမယ္။

အခ်ိန္အေတာ္ၾကာေဆးလိပ္ေသာက္ခဲ့တဲ့သူဟာ အသက္(၄၀)အရြယ္ေရာက္လာရင္ေတာ့ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကိုျဖတ္သင့္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆို အႏၱရာယ္ျဖစ္ပြားႏိုင္တဲ့အသက္အရြယ္အပိုင္းအျခားကိုေရာက္ရွိေနလို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။ေဆးလိပ္ေငြ႕ေတြဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အရမ္းကိုအႏၱရာယ္ျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။

(၆)။ မ်က္လံုးေတြကို စမ္းသပ္စစ္ေဆးမႈေတြလုပ္သင့္တယ္။

မ်က္လံုးကလည္း ခႏၶာကိုယ္မွာ အေရးၾကီးတဲ့အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုအျဖစ္ပါ၀င္ပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္ မ်က္စိထိခိုက္မႈျဖစ္ပြားမႈမရွိေအာင္ လက္ရွိသံုးေနတဲ့ကြန္ပ်ဴတာရဲ႕စာလံုးကိုအၾကီးအျဖစ္ထားႏိုင္သလုိ စာၾကည့္မ်က္မွန္ကိုလည္းတက္ထားဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ဒီအကူအညီေတြက မ်က္လံုးကိုအမ်ားၾကီးအေထာက္အကူျပဳေစပါတယ္။ဒါ့အျပင္ ဆရာ၀န္ဆီသြားျပီး စမ္းသပ္စစ္ေဆးမႈေတြလုပ္သင့္ပါတယ္။

(၇)။ အေရျပားစစ္ေဆးမႈေတြလုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။

အေရျပားက်န္းမာေရးေကာင္းေစဖို႔ ႏွစ္စဥ္အေရျပားအထူးကုဆီသြားျပီးစမ္းသပ္စစ္ေဆးမႈေတြလုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။ ဒါမွဆရာ၀န္ေတြက အေရျပားေပၚကမွဲ႔နဲ႔ပံုမွန္မဟုတ္တဲ့ အစက္အေျပာက္ေတြကအႏၱရာယ္ရွိႏိုင္မရွိႏိုင္ကိုစစ္ေဆးလို႔ရမွာျဖစ္ပါတယ္။

(၈)။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။

လူတစ္ေယာက္ဟာ ေရဓာတ္ျပည့္၀ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။အရြယ္တစ္ခုရလာတဲ့လူေတြမွာ ေရဓာတ္ဟာပိုျပီးလိုအပ္ပါတယ္။အသက္ၾကီးလာတာနဲ႔အမွ် ေက်ာက္ကပ္နဲ႔ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈေတြအတြက္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္သံုးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

Olichel /Pixabay

(၉)။ ပရိုတင္း(အသားဓာတ္)ပါတာမ်ားမ်ားစားေပးပါ။

အသက္ၾကီးလာတာနဲ႔အမွ် ၾကြက္သားေတြဟာ အားေပ်ာ့လာတဲ့အတြက္ ၾကြက္သားေတြအားေကာင္းလာေစဖို႔ ပရိုတင္းဓာတ္ပါတဲ့အစားကိုမ်ားမ်ားစားေပးရပါမယ္။သင့္ရဲ႕ပံုမွန္အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ ပရိုတင္းဓာတ္ပါတဲ့ အမဲခါးဆစ္သား၊ဥနဲ႔ၾကက္သားအပါအ၀င္ပဲမ်ိဳးစံုကိုလည္း ထည့္သြင္းစားေပးသင့္ပါတယ္။

(၁၀)။ (အမ်ိဳးသမီးမ်ား)ရင္သားစမ္းသပ္စစ္ေဆးမႈေတြလုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။

အသက္ၾကီးလာတဲ့ မိန္းကေလးေတြအတြက္ ရင္သားက်န္းမာေရးဟာလည္း အလြန္အေရးၾကီးပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီး(၈)ေယာက္မွာတစ္ေယာက္ကေတာ့ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္တတ္ပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီးအထူးကုေတြဆီကိုသြားျပီး စမ္းသပ္စစ္ေဆးမႈေတြလုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။

Thae

SHARE