၅ လအတြင္း ဘီယာဗိုက္ျပဳတ္ၿပီး ၾကြက္သားအဖုအထစ္ေတြထြက္လာသူရဲ႕ နည္းလမ္း

@hiiragisensei/Twitter

တစ္ခုခုကိုေအာင္ျမင္ခ်င္ရင္ စိတ္ရဲ႕ဆံုးျဖတ္ခ်က္ပဲလိုတယ္ဆိုတာ သက္ေသျပခဲ့တဲ့ အမ်ိဳးသားပါ။ ဂ်ပန္ႏုိင္ငံကအမ်ိဳးသားတစ္ေယာက္ဟာ ၅ လအတြင္း ပူေနတဲ့ဗိုက္ကေန ၾကြက္သားအဖုအထစ္ေတြရေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္ခဲ့တယ္ဆိုတာ မွ်ေဝထားခဲ့ပါတယ္။ သူ႕ဗိုက္ပံုစံက ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ေျပာေျပာေနက် ဘီယာဗိုက္ပံုစံမ်ိဳးေပ့ါ။ ဒါကို ၅ လအတြင္း ၾကြက္သားေတြရေအာင္ လုပ္ျပႏုိင္တယ္ဆိုတာေတာ့ သိပ္ကို ခ်ီးက်ဴးစရာေကာင္းေနပါၿပီ။

ကာယကံရွင္ကေတာ့ Twitter account @hiiragisensei ရဲ႕ ပုိင္ရွင္ Hiragi ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဗိုက္တစ္လံုးထဲအခုလို က်သြားရံုနဲ႔ သူဟာ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ရဲ႕ ၂၆.၆ ေပါင္ကို ပါ တစ္ခါတည္း ျဖဳတ္ခ်ႏုိင္ခဲ့ပါတယ္တဲ့။ အဓိကအားထားခဲ့တာကေတာ့ Tabata (တာဘာတာ) ဆိုတဲ့အားကစားနည္းတစ္မ်ိဳးပါ။ တာဘာတာဟာ HITT (High Intensity Interval Training) ထဲ တစ္စိတ္တစ္ပိုင္းပါတဲ့ အားကစားနည္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။

 

တာဘာတာဟာ ဂ်ပန္ႏုိင္ငံကသိပၸံပညာရွင္တစ္ဦးျဖစ္တဲ့ ေဒါက္တာအိဇုမိတာဘာတာမွ ၁၉၉၆ မွာ တီထြင္ခဲ့တာပါ။ ေဒါက္တာအိဇုမိတာဘာတာဟာ တိုက်ိဳရဲ႕အမ်ိဳးသားအားကစားဌာနမွ သုေတသီတစ္ေယာက္လည္းျဖစ္ပါတယ္။ တာဘာတာကိုေဆာ့မယ္ဆိုရင္ အခ်ိန္ခဏေလးပဲၾကာမွာမလို႔ ထိေရာက္ပါမလား၊ ဟုတ္ပါ့မလားလို႔ ေတြးမိပါလိမ့္မယ္။ ဒီလိုထိေရာက္မေရာက္ကေတာ့ Hiragi က သက္ေသပါပဲေနာ္။

READ
လူမ်က္ႏွာနဲ႔ႏြားကုိ ဟိႏၵဴဘာသာ၀င္မ်ား လာေရာက္၀တ္ျပဳသည္အထိ အေလးထားေန

တာဘာတာထဲမွာ burpees လို႔ေခၚတဲ့ ဗီဒီယိုထဲက ကစားနည္းနဲ႔ squat လုိ႔ေခၚတဲ့ တင္ညွစ္ထုိင္ထလုပ္နည္းကိုသာ Hiragi တစ္ေယာက္ ဦးစားေပးလုပ္ခဲ့ပါတယ္တဲ့။ နည္းလမ္းအၾကမ္းဖ်ဥ္းကိုေတာ့ ဗီဒီယိုထဲမွာ ျမင္ႏုိင္ပါတယ္။ Burpees ကို စကၠန္႔ ၂၀ လုပ္၊ ၁၀ စကၠန္႔နားနဲ႔ ၈ ႀကိမ္တိတိ ျပဳလုပ္ရမွာျဖစ္ၿပီး squad ကိုလည္း စကၠန္႔ ၂၀ လုပ္၊ ၁၀ စကၠန္႔နားနဲ႔ ၈ ႀကိမ္တိတိျပဳလုပ္ရမွာပါ။ အဓိကအဆီက်ၿပီး ထိေရာက္တာေတာ့ ဗီဒီယိုထဲက burpees ေပါ့။

Hiragi ကေတာ့ အရင္တုန္းက ၁၅၈.၇ ေပါင္ရွိခဲ့ရကေန အခုအခ်ိန္မွာေတာ့ ေပါင္ ၁၃၀ ပဲ က်န္ပါေတာ့တယ္တဲ့။ ကဲ အိမ္မွာလည္း လြယ္လြယ္ကူကူလုပ္ႏုိင္မယ္၊ အခ်ိန္ကုန္လည္းသက္သာ၊ gym ကို ပိုက္ဆံအကုန္ခံၿပီးလည္း သြားစရာမလိုေတာ့ဘူးဆိုေတာ့ ၅ လေလာက္စမ္းၾကည့္တာဟာ မွားမယ္မထင္ပါဘူးေနာ္။

READ
ကားကုိ တစ္ျခမ္းေစာင္းမာင္းႏွင္ၿပီး ေပ်ာ္ေနၾကတဲ့ ေဆာ္ဒီလူငယ္မ်ား

ဒါကေတာ့ လိုရမယ္ရ Hiragi စားတဲ့အစားအေသာက္ေတြပါ။

https://twitter.com/hiiragisensei/status/1166640931228897281

Penny

SHARE